Постоји много различитих вежби које имају за циљ јачање одређене групе мишића. Данас ћемо се фокусирати на вежбе са фитболом, које ће бити корисне онима који желе да изгубе тежину или се само одрже у добром стању. Дакле, ако имате фитбалл код куће, вријеме је да га користите за своју намјену. Ако нисте пронашли такву опрему, препоручује се да је купите - на крају крајева, уз њену помоћ можете ефикасно ојачати мишићне групе леђа, руку, задњице и потколенице..
- Фитбалл Балл
Фитбалл Балл: Опција 1
Ставите подлактице на фитбалл: рамена требају бити смјештена изнад лактова, прекрижених прстију, ноге заједно или у ширини кука, кољена савијена, стопала спуштена, а цијело тијело ће обликовати правац.
Удахните и припремите се да издишете док исправљате колена и кукове до положаја даске. Задржите неколико удисаја. Издисати и спустити кољена на почетну позицију..
Фитбалл Балл: Опција 2
Ова вежба није тако једноставна за извођење, али се исплати. Требате ставити стопало на фитбалл, а руке на поду - директно испод рамена. Из ове позиције потребно је да се уздигнемо тако да ваше тело формира неку врсту брда. Када то радите, требате повући фитбалл ногама..
Фитбалл Балл: Опција 3
Да би стегнули и ојачали најдубље трбушне мишиће, тешко је наћи вежбу боље од ове. Да бисте извршили ову вежбу, неопходно је да заузмете почетну позицију, као у претходном, међутим, ноге треба да буду растегнуте на фитбаллу када га повучете према себи..
Фитбалл Балл: Опција 4
Укључите колена! Почните од позиције даске. У овом фитболу треба да се налази испод ногу. Тело формира равну линију од рамена до глежњева. Екхале. Повуците фитбалл у руке, савијте кољена према грудима. Инхале. Вратите фитбалл назад и поново се вратите на положај траке.
- Кружни покрети ногу.
Ова вежба са фитбаллом такође савршено тренира мишиће језгра. Да бисте обавили вежбу, лежите на леђима, уклопите фитбалл између ногу. Подигните ноге тако да вам ноге гледају у плафон. Затим их спустите, кружним покретима са фитбаллом стегнутим између ногу.
- Цорксцрев
Ова фитбалл вежба је такође корисна за абдоминалне мишиће. Почетна позиција - као за склекове. Руке би требале бити на поду, а стопала би требала лежати на фитбаллу. Окрените тијело на једну страну, бацајући једну ногу преко друге, а затим је ставите на фитбалл. Покушајте да направите 10-20 таквих вежби за сваку ногу..
- Истезање леђа
Већ по имену је могуће претпоставити да ће ова вежба на фитбаллу помоћи не само мишићима коре, већ и леђима. Прво, седите на фитбалл, испружите ноге испред себе у ширини рамена. Да бисте уравнотежили, повуците стомак и подигните руке. Сада почните полако ићи на фитбалл. Затим се вратите на почетну позицију..
- Поза брода
Ова вежба са фитбаллом ће помоћи у јачању мишића коре и повећању капацитета плућа. Седите на под и понесите фитбалл у руку. Затим померите леђа, исправите ноге. Да бисте укључили доњи део леђа, морате пренијети тежину на предњи део исхијума, а не на леђа. Подигните ноге и за три удисаја и издишите, задржите усвојени положај. Опустите се и поновите вежбу 3 - 5 пута.
Неке од горе наведених вјежби могу се чинити посебно тешким. Запамтите да не треба да се мучите - можете и треба постепено повећавати оптерећење - модерирање је важно у сваком послу. Главна ствар је правилност и позитиван став! Пратите наша ажурирања - и научит ћете о различитим вјежбама које вам могу одговарати.!