Људи који се баве спортом често не могу да дођу до недвосмисленог решења за питање: када је боље водити. С једне стране, чини се да је то ујутро, јер тело није тешко за храну и радно оптерећење радног дана. С друге стране, у вечерњим сатима, када се достигне максимални учинак нашег тела. Данас ћемо покушати да ставимо све на полице и сазнамо: у које доба дана треба изабрати за тренинг како би се постигли одређени циљеви. Шта утиче на губитак тежине, а шта је повећање телесне масе?
Када и зашто је боље трчати?
Доласком топле сезоне све је више људи који желе да трче на отвореном. Најчешћи мотивациони разлози за ову врсту оптерећења су:
• Спаљивање лишења масне масе;
• Тренинг на издржљивост тела, који је стагнирао и ослабио након хибернације;
• Побољшан мишићни оквир (добијање мишићне масе).
Постоји хипотеза да, почевши рано ујутро на празан желудац, тело мора да узме резерве масти да му обезбеди енергију у својим депоима масти, јер током ноћи сва храна у њој је већ била пробављена и енергија се више није узимала. Међутим, ово се односи само на категорију тркача који желе да се ослободе масног ткива. Што се тиче спортиста који свој циљ сматрају мишићном масом, ситуација је супротна, слаже се. Наиме, "гладни организам" ће почети да "једе" ваше протеине у мишићима и њихова маса ће се смањити. Према томе, у овом случају, ако желите да трчите ујутро:
• Устаните у 6-7;
• Будите сигурни да доручкујете (кувана јаја, сок и хлеб ће бити сасвим исправни);
• Оставите време за варење хране и унос енергије (30-45 минута);
• Иди на трчање.
Колико требате покренути да сагорите максималну количину масне масти?
Још један разлог за спорове искусних тркача: најбољи начин за трчање, тако да је оптерећење било максимално и корисно за здравље. Да бисте подесили исправан темпо, морате га израчунати користећи формулу: пулс срца = 220 - ваше године. Размотрите пример и израчунајте захтевано оптерећење у старости од 30 година: 220-30 = 190. Да би трчао са ниским интензитетом, ваш пулс би требао победити 65-75% од примљене фигуре (за почетнике), за високи интензитет можете 75-85% када вјежбате 45-60 минута, што ће вам помоћи да изгубите што више додатних килограма.
Пази на стварање зноја. Ако током тренинга ваша одећа остане сува током првих 10 минута тренинга, онда се оптерећење може повећати за 10 откуцаја у минути..
Да би се сагорело 1000 кцал (а ово је један пун снацк у МцДоналдс-у, на пример), особа са просјечном тјелесном тежином од 70 кг са ниским оптерећењем (65-75% резултирајућег откуцаја срца) ће трајати 1 сат и 40 минута. У исто време, пица се вози у 35 минута трчања, тегла кола у 14, а чоколадни колач ће вас коштати 47 минута оптерећења.
Када је боље трчати да изгубите тежину?
Научници су у више наврата проводили студије о ефикасности трчања и открили: да уз максималну аеробну вјежбу, издржљивост тијела је 20% више у вечерњим сатима (17-20 сати) него ујутро (06.30-09.30). Једна од карактеристика ове појаве је велика телесна температура увече него ујутру. Стога су дошли до закључка да је боље обављати анаеробне вјежбе у вечерњим сатима, али само с циљем изградње мишићне масе, јер повишена температура убрзава метаболичке процесе. Док је дан погоднији за кардио и вежбе снаге..
Ако желите да се отарасите вишка килограма, ваше време је јутро. Како смо сазнали, тијело ће узети енергију за трчање из вашег складишта масти, због чега ће доћи до губитка тежине. Поред тога, тренинг у ово доба дана одређује ритам вашег тела за цео дан, и активно ће спалити вишак масноће током дана..
Препоруке за губљење тежине при трчању
Да бисте утврдили ефекат сагоревања масти, морате поново да направите мени хране. Стога, за доручак, након таквог оптерећења, погодније су влакна и витке протеине:
• карфиол или брокула;
• немасна риба;
• ниско-масни сир и крух;
• попити све зелене чајеве.
Важан део обуке је регуларност..
Не можете ефикасно да изгубите на тежини, максимално оптеретите је током викенда и током недеље без било чега. Такође морате да узмете у обзир да што мање трчите, мање калорија треба да буде ваша храна. Тако, на пример, ако је ваша стопа 2000 калорија дневно, а ви трчите 30 минута дневно, онда на 2500 кцал, морат ћете трчати око двоструко више.
Покрените са максималним здравственим предностима .