Да би постао човек на сто посто, мораш бити, изнад свега, здрав. Један од показатеља здравља представника јачег пола је нормални ниво тестостерона. Количина овог хормона није само одговорна за правилно функционисање мушкараца, већ и за његову способност да има потомство. Ако постоје неправилности у производњи овог хормона, мушкарац постаје тром, добија на тежини, не спава добро, постаје раздражљив. Поред промена у нутритивном систему, тренинзи у циљу производње тестостерона могу помоћи у овом случају..
Које врсте тренинга утичу на производњу тестостерона?
Тренутно су мушкарци активно заинтересовани за подизање нивоа главног мушког хормона у крви. Нормална производња тестостерона има позитиван ефекат на раст мишића и смањење масног ткива у телу. У крви просечног човека, производи се 10–12 пута више него у женском телу. Како повећати ниво тестостерона код мушкараца без употребе дроге?
Научници су показали да скоро све врсте физичке активности повећавају ниво овог хормона. Врхунац његове производње пада на адолесценцију, када се јави пубертет, и значајно се смањује са годинама.
Због тога, његово повећање позитивно утиче на мушкарце готово свих година:
- спречава се губитак мишићне масе;
- повећава издржљивост и снагу;
- побољшана сексуална функција и повећан либидо.
Најефикаснија вежба за производњу тестостерона је оптерећење са теретом. То је због тога што, када црпи мишиће, синтеза протеина се врши у телу човека..
Један од главних фактора за ефикасно спровођење таквих вежби је регуларност обуке. Оне укључују:
- све врсте пусх уп-ова;
- вежбе са шипком и теговима;
- извлачење помоћу пречке;
- клупе у лежећем и стојећем положају;
- деадлифт;
- чучњеви са бучицама или мреном.
Основне вежбе снаге за производњу тестостерона
Да би тренинг био ефикасан, требало би да се консултујете са својим лекаром због одсуства контраиндикација, подсећа се. Такође би било лепо да први пут нађете тренера како би овладали техником правилног извођења вежби..
Размотрићемо најпопуларније:
1. Деадлифт. Ставите ноге у ширину рамена, требало би да осетите како је ваша телесна тежина распоређена по целом стопалу. Шипка треба да се налази на удаљености од 10 цм од нивоа чарапа. Ухватите ширину рамена за уши. Леђа би требала бити савршено равна, а тијело лагано нагнуто према напријед. Савиј колена. Почните полако подизати шипку, као да је на површини ногу. Покрет треба да буде спор. Онда би требало да останете на највишој тачки неколико секунди. Вратите се на почетну позицију.
При извођењу ове вјежбе, треба напоменути да:
• Држите леђа да буде изузетно равна, дозвољено је благо отклањање у доњем делу леђа;
• Не можете бацити бар када га спустите;
• Користите ортопедски појас да не преоптерете лумбални део;
• Не савијајте руке када подижете шипку..
Тачност извршења можете видети овде:
2. Чучањ с теретом. Поставите ноге у ширину рамена или мало шире, требало би да вам буде удобно. Ваша стопала и треба да стоје на паралелним линијама. Држите леђа равна, груди благо заобљене. Ставите шипку на трапез, седите тако да је бутина паралелна са подом. Сада се полако дижите док се ноге потпуно не испруже. Приметите да:
• Леђа морају бити добро фиксирана и равна;
• Пете треба да стоје на поду током целе вежбе;
• Глава лагано подигнута до плафона.
Брзом имплементацијом ове вјежбе можете прочитати:
3. Подизање бицепса са шипком. Ноге, као и обично, у ширини рамена, подигните шипку. Држите је за кукове на равним рукама. Када удишете, подигните дворучни утег у кључну кост. Станите на неколико секунди, а затим га вратите у првобитни положај. Екхале.
4. Подигните ноге у ваздух. Ухватите пречку, руке треба да буду нешто шире од рамена, ноге равне. Полако подижите равне ноге. Покушајте да се не поколебате. Када су ноге на максималној горњој тачки, направите кратку паузу и вратите ноге на почетну позицију..
Како пракса показује, што је већа количина мишића стимулисана током вежбања, продукција тестостерона се одвија брже и боље..
Настојте да редовно изводите вежбе и додајте своје, будите храбри .