Проблем вишка килограма чини нас да тражимо најефикасније, али истовремено и прилично сигурне начине да се ослободимо вишка килограма. Бројне дијете нам нуде, скупљајући опоруку у песници, искључиво нискокалоричне производе за мршављење. Њихови програмери обећавају да ће, слиједећи строге препоруке, врло брзо пронаћи жељену хармонију. Је ли то стварно тако? Како изгубити тежину без уживања у разноврсној и укусној исхрани? Које производе треба унети у вашу исхрану свакоме ко жели да смрша? Заједно ћемо тражити одговоре на ова питања..
Рецимо не, за тешке исцрпљујуће дијете
Сви добро знамо да појаву прекомерне тежине покрећу два главна фактора. Прије свега, то је неравнотежа између потрошње хране и потрошње енергије. Претјерана конзумација висококалоричне хране са високим гликемијским индексом, у комбинацији са седентарним начином живота, неминовно доводи до појаве нежељених поткожних масних наслага. Међутим, често појава вишка килограма доприноси, такође, смањењу метаболизма, што може бити узроковано разним разлозима.
Нарочито, покушаји да се брзо смрша тако што ће драстично смањити количину и садржај калорија у свакодневној исхрани довести до успоравања метаболичких процеса..
Покушаји гладовања или превише оштрог ограничавања у храни су неизбјежан шок за тијело, што доводи до успоравања метаболичких процеса. Тело се труди да се снабдије резервама енергије у случају да се глади врате и марљиво складиште масти у свакој прилици..
Дакле, за ефикасан и сигуран губитак тежине, потребно је, прије свега, повећати потрошњу енергије и смањити број потрошених калорија. Шта можете да поједете да бисте смршали?
Бест Лов Цалорие Слимминг Продуцтс
Будући да осјећај глади изузетно негативно утјече на дјелотворност борбе против прекомјерне тјелесне тежине, морате у своју прехрану укључити нискокалоричне производе за мршављење, који ће вам пружити прекрасан осјећај ситости.
Ово је првенствено:
· Читав асортиман свежег поврћа и биља, који садржи огромну количину влакана, која испуњава желудац и стимулише активно чишћење црева. Корисне различите врсте купуса, целера, зелене салате, краставци, парадајз, шаргарепа, броколи.
· Свеже воће и бобице које су погодне за лагани оброк током дана. Нутриционисти препоручују да обратите пажњу на јабуке, крушке, смокве, малине и боровнице.
· Млечни производи без масти - кефир, сир, природни јогурт, који садрже калцијум, фосфор и млечне протеине неопходне за наше тело. Поред тога, употреба ферментисаних млечних производа ће помоћи да се повећа степен имунолошке заштите, због садржаја бактерија које су корисне за организам..
Протеини који промовишу губитак тежине
Конзумирање намирница које служе као извор висококвалитетних протеина не само да ће обезбедити енергију телу, већ ће и допунити снабдевање есенцијалним аминокиселинама. Осим тога, протеини се апсорбују нешто дуже од угљених хидрата и масти, што значи да помажу у одгађању буђења глади.
Међу протеинима без хране за мршављење, нутриционисти једногласно препоручују да дају предност:
· немасно месо - пилећа дојка или тибиа без коже, мршава говедина или телетина;
· изнутрице, посебно пилећа и говеђа јетра, богата гвожђем, витаминима А и Е;
· риба и морски плодови, који садрже протеине неопходне за организам, јод, богат омега 3 незасићеним масним киселинама које штите срце и крвне судове;
· кокошја јаја - извор свих неопходних аминокиселина и разних елемената у траговима.
Употреба протеинских производа ће спречити губитак мишићне масе, уштедети ће резултат ваших напорних напора током часова фитнеса.
Међутим, од великог значаја је не само избор производа, већ и начин његове припреме. За протеинске намирнице, печење или роштиљање, погодно је кухање у сопственом соку. Али поврће и риба су боље на пари.
Да ли требате масти док губите тежину?
Уравнотежена исхрана мора нужно укључивати одређену количину масти која је потребна за нормализацију метаболизма липида. Међутим, борба против вишка килограма сугерише пажљивији приступ избору "правих" масти. Стварно је боље заборавити на животињске масти и маргарин у периоду губитка тежине. Али употреба умерене количине маслиновог уља помоћи ће да се тело ослободи "штетног" холестерола и продужи васкуларну омладину.
Поред тога, треба напоменути да су многи витамини растворљиви у мастима, они се једноставно не могу апсорбовати у организам ако у вашем салатном преливу нема биљног уља..
Нутриционисти верују да су разни типови орашастих плодова важан извор масти који је изузетно вредан за тело. Наравно, бадеми, кикирики или ораси су веома богати калоријама, што значи да приликом губитка тежине треба ограничити њихову употребу, користећи као здрав и здрав оброк..
Најкориснији угљикохидрати који промовирају губитак тежине
Дакле, већ смо помињали протеине и масти, али скоро ништа нисмо рекли о производима који снабдевају организам угљеним хидратима. Огромна већина дијета захтијева максимално ограничавање конзумирања угљикохидратне компоненте у исхрани, јер је то вишак угљикохидрата који доводи до појаве нежељених масних наслага. Ипак, постоји велики број производа, чија умерена употреба ће вам обезбедити лак и сигуран губитак тежине..
Међу њима су:
· зобена каша, мусли, зачињена природним јогуртом;
· интегрално брашно, пециво са мекињама;
· хлеб од целог зрна;
· махунарке, које осим тога служе као извор драгоцених биљних протеина.
Сви ови производи обезбеђују телу спорије угљене хидрате, што ће дати дуги осећај ситости. Осим тога, они служе као извор витамина Б, који директно утичу на брзину метаболичких процеса, рад централног нервног система, стање коже, косе и ноктију..
Аццелератинг Метаболисм Продуцтс
Постоје производи, чија употреба помаже да се активирају метаболички процеси, убрзава разградња масти, као и да се тело ослободи токсина и токсина. Међу признатим лидерима:
· Зелени чај, који не само да савршено освежава и тонизира, већ помаже и брзом разградњи масти која је ушла у организам. Осим тога, употреба зеленог чаја помаже у спречавању рака..
· Ђумбир богат витамином, који је одавно познат као производ који стимулише излучивање желучаног сока, убрзава метаболизам и, сасвим јасно, промовише губитак тежине.
· Сок од грејпфрута, "ради" за смањење апетита, регулисање производње инсулина. Нутриционисти препоручују да се након оброка користи свеж сок овог егзотичног воћа..
Борба са прекомерном тежином није лак задатак, недостатак одређених супстанци у вашој исхрани може изазвати озбиљну штету по здравље. Дакле, не само нискокалорични производи за мршављење, већ прије свега уравнотежена исхрана, укључујући све потребне елементе, помоћи ће да се постигне савршена тежина, уз одржавање доброг здравља и доброг расположења..
Више занимљивих и корисних информација о здравој исхрани можете наћи на веб страници. .
Види такође: Смршавите до лета без повреде тела