Јачањем мишића вагине могуће је не само дати више задовољства партнеру и себи већ и стећи способност управљања генеричком активношћу. Осим тога, интимна гимнастика је одличан начин да се спрече такве женске болести као што су пролапс и пролапс материце..
Проблеми повезани са слабљењем мишићног ткива здјеличних органа
Са приближавањем старости или порођаја, жене могу приметити појаву прилично непријатног проблема: мокрење током наглих покрета, кихање или кашљање.
Овај феномен је последица чињенице да је дошло до слабљења мишића који подупиру материцу, због чега почиње да врши притисак на бешику. Физички напор изазива још већу угануће и повећан притисак материце на бешику, невољно се скупља..
С обзиром на то да су мишићи вагине ослабљени, материца се спушта и чак може изаћи из вагине. Ово се може видети у раном стадијуму током карличног прегледа, или у каснијој фази - када жена оде код специјалисте са притужбом. У овом случају, приликом ходања, стиче се утисак присуства страног тела у перинеуму.
Такође, због ослабљених мишића вагине, може се јавити бол у леђима са дугим вертикалним одмором..
Када се вагинални мишићи истежу, можете заборавити на потпуни оргазам, умјесто да уживате у болу. Да бисте стегнули лигаменте, можете се послужити хируршком интервенцијом, али је могуће решити овај проблем мање радикалном методом - интимном гимнастиком..
Кегелове вежбе
Одлучивши да помогне женама које се суочавају са проблемима током интимности, Арнолд Кегел је почео да ради на стварању специјалних вежби које могу ојачати мишиће дна карлице..
Интимна гимнастика може да помогне не само да се неутралише проблем уринарне инконтиненције, већ и да рођење деце постане мање болно и елиминише могућност руптуре перинеала..
У тренингу мишића вагине, жене осећају ове позитивне промене:
- побољшава се опште благостање;
- либидо се повећава;
- обнављање еластичности гинеколошких органа;
- искључивање вагинизма.
За извођење Кегелових вјежби нису потребни никакви посебни увјети, али прије почетка наставе важно је научити како осјећати властите мишиће. Да бисте то урадили, можете користити следеће методе:
- током мокрења нагло прекида проток урина;
- ставите прст у вагину и покушајте да га уштинете.
Да бисте савладали свесну контракцију мишића у вагини, боље је да прво легнете:
- лећи и протегнути ноге. Покушајте да се стегнете 10 секунди, а затим полако опустите. Поновите вежбу до 10 пута;
- извести скраћенице, сваки за 5 секунди;
- напрезање на растућем мишићу вулве. Полако повећајте напетост и полако се опустите..
Да бисте успешно савладали вежбе, почните са 5 сетова дневно, постепено повећавајући број на 30. Након што се мишићи навикну на такво оптерећење, покушајте да закомпликовате задатак извођењем вежби за чучање док стојите, седите, лежећи уз раздељене ноге..
Женама које носе дијете препоручује се да раде интимну гимнастику док леже на леђима..
Интимна опрема за теретану
Поред методе интимне гимнастике, Кегел је такође развио симулатор који стимулише вагиналне мишиће. Користећи такав симулатор, свесну напетост мишића је много лакше произвести..
Симулатор интимне гимнастике је фалусни штап, који има неколико сферних уметака или мали штап са куглицом постављеном на његов крај..
Опис вежби:
- улази у штап у вагину;
- покушајте да га закопчате мишићима тако да је тешко да га сами извадите.
Поред штапа, као симулатор се користе и гумене крушке и вагиналне куглице..
Интимна гимнастика не само да може побољшати осјећаје током интимности, већ и помоћи у превенцији старосних проблема.