Абдоминална маст је врло чест проблем. Неки лако могу да врате раван стомак неколико недеља у теретани, други морају да се обрате дијетама, а други су генерално сигурни да их само хирург може ослободити непотребне масти. Један од најважнијих тренутака у отклањању вишка центиметара у абдоминалном подручју је идентификација разлога због којих су се тамо појавили, а тек онда наставак корекције дијете (прије свега) и вјежби које ће помоћи да се мишићи трбушне мишиће доведу у тон..
Који су разлози за масноћу у абдомену??
Појава на трбуху не задовољава никога, посебно у сезони плаже. Појава масти у овој области може допринети:
- нездрава исхрана;
- неке болести;
- стални стрес;
- хормонска неравнотежа;
- седентарни начин живота.
Ако повећање телесне тежине није повезано са навикама у исхрани, боље је да прво посетите лекара да проверите да ли постоје болести које се побољшавају..
Стога, да бисте уклонили масноћу у абдомену, морате прво да покушате да елиминишете узроке његовог изгледа. Да бисте то урадили, најбоље је да се консултујете са лекаром који, дијагностичким мерама, може да утврди да ли је тежина коју сте стекли последица здравствених проблема..
У наставку ћемо погледати:
- Која врста хране ће помоћи да се уклони масноћа из трбуха;
- које вежбе су најбоље за губитак тежине у абдоминалном подручју;
- које навике треба напустити да се масноћа не накупља у абдомену.
Која исхрана се мора посматрати да би се уклонио маст у абдомену?
Није ни чудо што је прва тачка плана да се ослободимо масти у абдоминалном подручју изабрала храну. Бројне студије показују да је рационално понашање у исхрани главна компонента у корекцији ове проблематичне области. Ево важних тачака које треба имати на уму:
- Искључивање вишка шећера из исхране игра значајну улогу у уклањању непотребних масти. Покушајте да што више ограничите унос прерађене фруктозе, што доводи до инсулинске резистенције и акумулације масти. Увек проверите састав купљених производа да бисте се уверили да у њему нема фруктозе..
- Здраве масти у авокаду, кокосовом уљу, орашастим плодовима и масној риби (наравно, говорећи о омега-3 масним киселинама), као што пракса показује, помажу да се ослободимо масти и убрзамо метаболизам.
- Покушајте краткорочно постити, што ће помоћи телу да пређе на сагоревање масти.
- Ако је могуће, изаберите само природне производе који садрже протеине, здраве масти, влакна и витамине. То су: семе чиа, јаја, воће (посебно црвено), маслиново уље, семе и орашасти плодови, зелено поврће, свеже биље, зачини, махунарке, масна риба. Такви производи ће помоћи у сузбијању инфламације, убрзати метаболизам и нормализовати цревну флору..
Које вежбе најбоље раде са мастима у абдоминалном подручју?
Када почнете да правилно једете, морате водити рачуна ио физичкој активности. Не морате се плашити исцрпљујућих дугорочних тренинга. Довољно је почети са јачањем мишића коре који подржавају кичму, помажући у одржавању равнотеже и правилном држању. За ово ће вам бити потребно:
- вежбе стабилизације;
- "традиционалне" вежбе (абс, чучњеви, склекови);
- функционалне вежбе;
- вјежбе јоге;
- Муллер вјежбе.
Поред јачања мишића коре, препоручује се да радите и друге тренинге. На пример, код губитка тежине, укључујући уклањање масти у абдомену, показало се да је тренинг интервала високог интензитета добро доказан..
Које навике треба одбацити тако да се масноћа у абдомену не акумулира?
Поред две основне компоненте лепоте и здравља - правилне исхране и физичке активности - треба избегавати и навике које доприносе акумулацији масти у абдоминалном подручју:
- Седећи начин живота не само да доводи до постепеног успоравања метаболизма, већ и оштећује цело тело..
Не заборавите да је стрес често узрок повећања тежине, тако да морате научити како се носити са овим проблемом..
- Злоупотреба прерађене хране доводи до појаве масти не само на стомаку, већ и на другим проблемским подручјима..
- Неадекватна употреба магнезијума такође може изазвати повећање тежине у неким случајевима..
- Навика пијења слатке соде (чак и "дијеталне") такођер доводи до повећања тежине, стога препоручује замјену слатких пића обичном, негазираном водом..
Запамтите да масти у абдоминалном подручју можете ефикасно одстранити, дуго и без штете по здравље, тако што ћете приступити овом задатку свеобухватно.