Како уклонити желудац након порода код куће вјежбе и опће препоруке

Докле год жена носи дете, спремна је да трпи трбух - то је природно, природно, и ништа се не може урадити у вези с тим, јер се ваша омиљена мрвица развија и развија. Али, после порођаја, ситуација се драматично мења - спуштени набори коже и стрије на обимном стомаку доводе скоро сваку младу мајку у очај. "Крупан за спасавање" тик испод струка, испупчен округао, који не нестаје, чак и ако са свом снагом увучем желудац - сва ова чари изазивају само-презир, напуштање интимности са мужем и права депресија.

Али не идите у крајности. Прво, то је заправо привремена појава, а уз поштовање уравнотежене прехране и довољне физичке активности (и то је увијек довољна за младу мајку!) Фолдови и масти ће нестати за неколико мјесеци. Друго, ако немате времена да чекате и вратите бројку на претходне параметре овде и сада, постоји одређени скуп вежби. Намењен је управо за обнављање абдоминала после порођаја, а дизајниран је посебно за тело обичне жене, а не спортиста, а не бодибуилдера. Али прво прво.

Када стомак оде после порођаја?

Да бисте се ефикасно бавили проблемом, прво морате да сазнате одакле је дошао, шта је разлог. На пажњу девојчица које траже танку фигуру: мршавост и раван стомак нису иста ствар. Можеш да седиш на крутој исхрани и да изгубиш на тежини до исцрпљености, али стомак у исто време неће нестати и остати да се вијорава уредном „лоптом“ одмах испод појаса. Чак и за оне даме чија је тежина нормална, па чак и мало потцењена, често се може уочити лагана заобљеност испод најтањег струка. Зашто се то дешава и да ли је могуће некако то поправити?

Одговор је једноставан - дебели слојеви у женском телу нису увек једнако и равномерно распоређени.. Идеал није само и не толико фигура у којој су пропорције висине и тежине пропорционалне, већ оне у којима је дебљина слоја масти на свим деловима тела иста.. Поред тога, мора се имати на уму да је, по природи, женско тело склоније одлагању масти на грудима, абдомену, бутинама и задњици у већим количинама него на рукама и ногама..

Норма је 20-24% тјелесне масти, од којих половина треба бити распоређена на наведене дијелове тијела, а не на удове. Код спортиста ова бројка је смањена на 10-15%. Али морам рећи да се смањење броја на 13% сматра критичним за здравље. Доња граница је 17% телесне масти..

И шта се дешава током трудноће? Истовремено постоји неколико фактора:

1. Хормонско подешавање - Активна производња одређених супстанци такође изазива таложење масти и повећање тежине.
2. Енханцед нутритион - већина жена које су се придржавале уравнотежене прехране прије трудноће у име витке фигуре, након што су зачеле дијете, дозвољавају себи да се опусте и једу много забрањених раних третмана, а то су и вишак масног ткива.
3. Пхисиологи - како дете расте, трбушна ткива се шире, кожа постаје танка. Да би некако заштитио фетус, тело почиње интензивно да производи и складишти масноћу око растућег стомака. Једина потешкоћа је да ако се истегнути мишићи након порода постепено врате у нормалу, масноћа остаје и не одлази сама од себе.

Овде, у ствари, сви узроци стомака после порођаја, тачније, чињеница да се он тврдоглаво не спушта. Хормонска позадина ће бити обновљена сама од себе, овде ништа не треба радити. Али снага ће очигледно захтијевати корекцију. Да бисте уклонили уморни стомак, морате смањити унос масти у организам и истовремено стегнути абдоминалне мишиће. Онда ће проблем бити исправно и потпуно решен..

Како затегнути абдомен након порода са вежбом

Важно је

Улазак у спорт након порода могућ је само након добијања дозволе од Вашег акушера-гинеколога.!

Облик стомака и његова "равнина" зависе од слоја масти и абдомена. Желудац не би требао бити потопљен чак ни идеално - требао би мало да стрши, али не и сагнути. Обезбеђује еластичност абдомена. За њихово проучавање користе се вежбе четири категорије:

1. Покрет с ногама када је тијело непокретно - то јест, подизање ногу, ротирање, увијање, љуљање, савијање и ширење. Под овим оптерећењем користе се мишићи доње преше..
2. Покрети тела са фиксним удовима - подизање и спуштање тела, окретање и увијање, при чему горња преса почиње да ради.
3. Синхрони покрети ногу и тела - сви абдоминални мишићи су укључени.
4. Померање тела и удова - оптерећење се даје на косим мишићима тела, обезбеђујући танак струк.

Радити на себи био је ефективнији, не смета да се присетимо лекција анатомије. Абдоминални мишићи су причвршћени на врху ребара, а испод - на кости карлице. Стога, да би их у потпуности обрадили, треба подићи не само ноге, већ и карлицу приликом кретања. Ово је предуслов за пуњење прелепе и паметне штампе..

Када могу изгубити тежину након порода?

У првим данима након порођаја жена, по правилу, није на свом лицу - пробуди се након тешког процеса, навикне се на бебу, дешифрује груди испуњене млеком. Али на дан отпуста почиње паника - шта је то опуштено, одвратно дрмусање уместо стомака и шта са њим? Још ништа. Природни опоравак након порођаја траје од једног до пола до два месеца, након царског реза или отежаног порођаја са руптурама перинеума - до три или четири. Колико год желим да вратим стару хармонију, одмах након рођења, идем на дијету и почнем да изводим вежбе не могу. То ће довести до озбиљних компликација:

• авитаминозе и анемије;
• поремећаји лактације;
• дивергенце сеам;
• крварење;
• пролапс зидова материце и вагине.

Стога је могуће започети озбиљне студије само 2-2,5 мјесеца након рођења на природан начин - ако су прошли сигурно.. Након царског реза - не раније од 6 месеци. До тада је потребно носити лабаве тунике и џемпере. Све што можете да урадите је да контролишете конзумацију слатког, брашна, масти и пржених.

Корисни савети

Где почети, ако се тело већ потпуно опоравило? Прво морате да одлучите где ћете бити ангажовани. Наравно, претплата на ваш омиљени фитнес центар је напуштена пре много месеци и одавно је истекла. Није проблем вратити је, многе девојке успевају да одрже своје тело укљученим само у групу истомишљеника под надзором тренера - нема довољно самодисциплине за домаћи задатак. Али имајте на уму да сада имате бебу и да ћете морати јасно планирати храњење, ходање, спавање и ваше активности. Осим тога, морат ћете размислити о томе тко ће бити с њим, док се тешко напумпавате у соби за новинаре до седмог знојења..

Из тог разлога, до сада је боље да останете у класи код куће - и јефтиније, брже и практичније. Комплекс можете извести у било ком тренутку, чим беба заспи или почне да се игра и имали сте право расположење за то.. Брже за обнављање фигуре, како би класе биле удобније и ефикасније помоћи ће такве препоруке:

1. Пре почетка наставе потребно је направити загревање - плесати пар минута до брзе музике, конопца или само трчати по соби.
2. Током гимнастике, удахните равномерно, дубоко, држите леђа усправно и притисните - у напетости.
3. Обављајте све вежбе са високим квалитетом. Боље 15 пута, али као што би требало, од 30 ужасних.
4. Немојте користити оптерећење - тежине и бучице су потребне онима који желе да граде мишиће. И само требате уклонити масноћу и стегнути прешу..
5. Вежбајте интензивно и редовно..

Ако никада раније нисте вежбали или сте имали дугу паузу, онда се постепено оптерећујемо. Комплетан комплекс треба обавити најмање три пута недељно. Штампа се може преузети дневно, ако то допушта време. И још један савет: искусни спортисти и фитнес инструктори саветују вам да вежбе обављате брзо, интензивно и континуирано, у неколико приступа одједном. Тек тада ће бити могуће брзо напумпати прелепу пресу и добити напети трбушчић..

Препоручени сет вежби после порођаја

Прво треба да се протегнете. Да бисте то урадили, усправите се, мало раширите ноге. Удахните и испупчајте стомак, колико год је то могуће заокружите. Док издишете, повуците абдомен тако да буде што ближе краљежници и закључајте. Трчите 10-15 пута. Затим лежите на поду на стомаку и савијте се. На максималној тачки држите неколико секунди, а затим се опустите.. Узмите два или три сета од 10-15 пута. Након тога можете наставити са вежбама за раван стомак:

1. Морате да лежите на леђима, положите руке иза главе, прстима да се повежу. На издисају, лопатице на рамену и савијене ноге морају бити истргнуте са пода истовремено. Колена треба да се уздигну до груди, пете треба притиснути на дно. Желудац мора бити повучен и затегнут. Када удишете, лева нога се извлачи, а десно колено се помера у леви лакат. Задржите неколико секунди и поновите вежбу за другу ногу. Нема ограничења у броју погубљења - урадите то све док имате довољно снаге.
2. Уваљајте на страну и лагано савијте ноге. Доњи део рамена треба да буде мало напреднији. На рачун "једног" мало се окрените око своје осе и испружите руке до пета. У овом случају, рамени појас и кољена треба да се откину са пода. Поправи пола минута, а затим на рачун "два" уврнути у другом смеру, бацајући колена у једном смеру, а руке - у другом. Поновите најмање 15 пута.
3. Лезите поново на леђа, савијте ноге и раширите се, раширите руке. На издисају максимално увлачимо абдомен, а карлица се уздиже и протеже се до плафона. Држите тридесет секунди на врху, повуците једну ногу напред, а затим другу. Лези на под. Поновите, колико је снаге довољно, покушавајући да не напрезате задњицу - само притисните.
4. Из исте почетне позиције, савијте ноге до груди. Раширите руке са стране и притисните дланове на под. Без подизања рамена са пода, померајте ноге на једну страну, док би се задњица требала одвојити од пода, док јелен не би требало да је додирује.
5. Почетна позиција - лежање на леђима, савијене ноге у коленима, стопала чврсто притиснута на под. Дубоко удахните, док издишете, подигните рамена и испружите дланове на колена. Да поправите, бројите до тридесет, опустите се и легните на под.

Ако редовно радите вежбе, немојте се прејести, довољно је да се крећете, идете на масажу, а након 1,5-2 месеца стомак ће постати приметно глађи, више тониран и лепши. Не стој ту. Лепа штампа је посао за живот, а не једнократна акција. Пазите на себе, своје здравље и фигуру.

Токарева Лариса, лекар, лекар