Јаки болови током менструације - деликатан проблем који многе девојке ћуте и трпе. Али то није потребно. На крају крајева, таква болна појава доводи до тешке раздражљивости и депресије. Понекад болни периоди сигнализирају о болестима гениталних органа. Стога, ако доњи абдомен боли тако да одмах падне из живота, не занемарите кампању доктору. Након детаљног прегледа, он ће прописати лекове. Али ако је бол чисто физиолошке природе, сасвим је могуће смањити патњу и ублажити благостање код куће. Како то учинити са здравственим бенефицијама, зна Интернет издање .
Вежбање је сигуран начин за ублажавање бола.
Вежбање током менструације је контраиндиковано. На крају крајева, могу изазвати још више крварења. Али ако у “овим данима” урадите једноставне вежбе, они ће чак имати користи и за тело. Уосталом, лагана вежба елиминише неугодне болове.
Вежбање побољшава проток крви и промовише производњу ендорфина - хормона који олакшавају јак бол током менструације..
Следеће вежбе помажу да се одврати од непријатних осећања:
• Лежећи на леђима, подигните ноге и ставите их под правим углом, наслањајући се на зид. У том случају, задњица треба да буде постављена што је могуће ближе зиду, а колена треба да буду савијена. Останите у том положају 5 минута..
• Удаљавањем од зида подигните једну ногу тако да се колено налази близу браде. Друга нога остаје на поду. Затегнути екстремитет треба држати рукама без напетости притиска око 2 минута, а затим и са другом ногом.
• У овој вежби треба да стојите на све четири, са нагласком на лактове и колена. Глава треба бити између руку. Обавите ову вежбу 2 минута..
Ослободити се бола у леђима током „критичних дана“ помоћи ће спорту као што је пливање.
Акупресура у борби против јаког бола током менструације
Акупресура може да ублажи јак бол током менструације. Његова суштина је да притиска на одређене делове тела. У наставку ћемо размотрити неколико масажних процедура које ће вам помоћи да превазиђете непријатну нелагоду:
• Лагано притисните на тачку која је на унутрашњости колена леве ноге за 2 минута. Онда урадите исто са десном ногом..
• Узмите две тениске лоптице и ставите их у тканину или чарапу. Након тога, лезите на леђа тако да се налазе на доњем делу леђа са обе стране кичме. Стави леђа на куглице и неколико минута их преврниш преко пода мишићима..
• Лезите на леђа и притисните палчеве на тачкама испод пупка и испод подручја препона.
Тачке притиска на средишњем дијелу леђа и на репној кости такођер ће помоћи. Свака точка након притиска је потребно држати прст 10 секунди, а затим постепено ослободити.
Јога: ефикасне асане и вежбе дисања
Уклоните јак бол током менструације помаже јоги. Ова вековна пракса није усмерена само на флексибилност тела, већ и на балансирање унутрашњег стања особе. И јога помаже код болних осећања у доњем стомаку. Најефикаснији положаји се сматрају "кобра" и "лук". Изводе се на следећи начин:
• Цобра поза. Полако се наслоните на под лицем надоле, а затим постепено подигните главу, затим груди, без употребе руку. Надаље, уз учешће руку, наставите подизати груди док не осјетите бол у леђима. У исто време узмите главу назад и потражите. Када подижете, удишите, а када спуштате, издахните. Након вјежбања, мало се одморите и поновите све једном, али не више..
• Ставите "лук". Лежање трбуха, савијте леђа. Затим савијте кољена и држите ваше зглобове рукама. Приликом савијања потребно је удисати, а на крају вјежбе - издисати. Ако имате велику флексибилност, покушајте да се крећете напријед-назад на стомаку. Задржите дах док то радите..
А ако комбинирате асане са вежбама дисања, онда ће користи бити непорециве. Ослободите се синдрома бола и помоћи ћете вјежбању с књигом. Лезите на леђа, ставите овај предмет на стомак и полако удахните стомак кроз нос. Заједно са дисањем, потребно је померити стомак и подићи књигу. Затим, док подижете књигу, трбушни мишићи се напрежу и држе их 5 секунди. Ова вежба се мора обавити у року од 2 минута.
Ових дана ревидирајте своју исхрану.
У критичним данима, важно је да гледате шта једете. На крају крајева, ваше стање ће зависити од тога.
Током менструације, важно је на време очистити црева. На крају крајева, материца се тако повећава и снажно притиска на сусједне органе.
Када је менструација потребна у вашој исхрани, укључите намирнице које садрже влакна. Помаже очистити црева. Овај основни елемент здраве исхране налази се у поврћу, воћу, млевеном пиринчу и мекињама..
А пошто се значајна количина протеина и гвожђа губи у телу током менструације, месо, јетра и хељда ће помоћи да се попуни њихов недостатак..
Калцијум, магнезијум и калијум такође помажу да се ублаже болови у грчевима. Ови елементи смањују тонус материце. Налазе се у свјежем сиру, јогурту, парадајзу, зеленој зеленој салати и другим производима..
Важно је у прва три дана "ових дана" узимати и производе са садржајем витамина Е: авокадо, кукуруз, маслине. И овај важан елемент се налази у бананама. Ови плодови су такође одлични антидепресиви, јер садрже серотонин, познат као хормон среће. Природни биљни чајеви, као што су ђумбир, папрена метвица и камилица, такође су аналгетски и седативни народни лекови..
Али оно што треба смањити у вашој исхрани су намирнице богате сољу и кофеином. Сол доприноси накупљању течности у телу, а кофеин доводи до тешког крварења. Чоколада, која садржи последњу супстанцу, чини особу раздражљивом, а бол - јачом. Такође је вредно одбити алкохол. На крају крајева, сужава се и шири крвне судове..
У “критичним данима” није препоручљиво претеривати, као и бити нервозни. Подијелите свој рад интелигентно и научите размишљати о нечему добром. Надамо се да ће вам све ове препоруке помоћи да се ослободите досадног бола. Осјећат ћете се врло удобно и моћи ћете се у потпуности укључити у све дневне активности..