Како промијенити навике 15 златних правила

Барем једном је свако од нас сањао о покретању новог живота у понедјељак: престати пушити, бавити се спортом, јести изузетно корисне производе, коначно изгубити килограм ... једанаест ... Али далеко - ох, колико далеко! - нису сви довели овај племенити циљ до краја. Зашто? Да ли је тако тешко променити навике? Како кажу у Одеси: да! Али постоји 15 поузданих начина да се ослободите злонамерних слабости. Они ће великодушно поделити наш портал са својим читаоцима. У материјалу ћете такође сазнати зашто је таква обука потребна..

Мијењамо навике: што чинити на почетку?

Лов - више од ропства - каже популарна мудрост. Зато је тако тешко промијенити навике укоријењене у месу и крви. Без одређене стратегије, тешко је управљати, понекад немогуће. Онај који је рекао: “Престати пушити није тешко. Бацила сам 20 пута! ”- разуме о чему се ради.

Психолози кажу: морате промијенити старе навике ... а онда се мишљења разликују. Неки зову 21 дан, други - 30, највише, очигледно, чврсти - чак 66 дана. Изаберите средњу површину: 30 дана. Прво морате припремити:

  • одредите навику коју ћете променити;
  • схватите зашто је настао, шта га изазива, какво задовољство (награда) даје. Запитајте се: зашто то радим? На пример, зашто, уместо здраве јабуке, једем чоколаду? Можда зато што слаткише обожава колега са којим пијемо чај. И за време чаја откривам канцеларијске вести, трачеве;
  • састави план акције (више детаља касније);
  • да визуализује будућност: како ће постати након искорјењивања навике?

Зашто тако пажљиво планирање, припрема? Пример: 1992. године, научници су спровели студију у две швајцарске болнице, чији су пацијенти подвргнути операцији. Током периода рехабилитације, обе групе су, након што су добиле упутства, обавиле физичке вежбе, али су учесници једне групе добили задатак да пажљиво планирају своју рехабилитацију, записујући све. Закључак: пацијенти који су сликали програм су се нашли на ногама пред онима који су једноставно следили упутства..

Мали кораци до велике победе: 15 правила за промену навика

  1. Не покушавајте да промените све навике одједном, јер у супротном не мењајте. Тактика "у једном налету седам губитака" у овом случају је неуспјех. Морамо дјеловати темељито, у потпуности фокусирати се на одређену слабост..
  2. Почните мало - није тешко, али мале победе ће дати снагу, самопоуздање да су велике ствари на вама. На пример, Сони може почети да поставља аларм пет минута раније, онда десет, двадесет ...
  3. Одлучили сте да промијените навику, означите у календару сваки дан свог успјеха, реците својим пријатељима, обавезно напишите достигнућа на папиру: пишите, читајте, оставите дјело на видљивом мјесту.
  4. Направите план како ћете елиминисати досадну навику. Обавезно укључите:
  • разлози за промену;
  • потенцијалне препреке;
  • познати пријатељи - група за подршку;
  • који ће бонуси донети ту навику;
  • зашто се раније не ријешите;
  • ако сте већ покушали - зашто нису успели, које су се замке среле, како ћете их сада заобићи.

Циљ - превентивне мјере: морате пронаћи рјешење проблема прије него се појави.

  1. Запамтите често мотиве (на пример: "Престао сам да пушим због здравља будуће деце") и чињеницу да имате довољно снаге да завршите пушење.

Запамтите које ситуације изазивају навику? На пример, желите цигарету за јутарњу кафу, вечерњу чашу вина, када шеф кухиње ... Већина нездравих укуса су узроковане специфичним ситуацијама.

  1. Немојте почети изненада. Закажите датум почетка искорјењивања малициозних манира, али не наставите одмах. Сачекајте пар дана, чак и недељу дана након припремног рада. Обавестите своје пријатеље, сат времена Кс, означите црвеном бојом на календару. Нека вам овај дан буде значајан..
  2. Утврдите претњу: које ситуације изазивају навику? На пример, желите цигарету испод јутарње кафе, вечерњу чашу вина, када шеф кухиње или колеге позивају у собу за пушење да "разговарају" ... Већина нездравих зависности је узрокована специфичним ситуацијама. Дефинишите их, направите план.
  3. Признајте да разговарате са собом. Ово је нормално. Сви ово раде. Ментално. Анализирајте своје мисли. Они се могу мешати, јер, по правилу, особа каже себи: "Неће радити", "Ово није за мене" ... Морате јасно дати рачун о својим мислима. Али ...
  4. ... увек памтите позитивно расположење. Сумње ће бити честе. Важно је бити свјестан тога и ријешити се њих што је прије могуће. Замените негативно са позитивним: “Све ће испасти! Сусјед Кохл је престао пушити, што сам ја гори? ".
  5. Развијте стратегију за борбу против жеље (на пример, повлачење једном или два пута), која ће се појавити пре или касније. Накатит, као талас. Ускоро иде. Главна ствар је да издржи неколико минута. Помоћ стајати: дубоко дисање, вјежбе дисања, масажа, ходање, вјежбање, разговарање о ситуацији у друштвеним мрежама, позивање пријатеља. Успут, о пријатељима и не само. Спремите се за саботажу. Увек ће бити “доброчинитељ” који те жели завести. Реци му директно: "Ако ти не помогнеш, склони ми се с пута!".
  6. Креирајте своју мантру. На пример: "Ниједно затезање!". Верујте ми, то стварно ради! Понављање сваке секунде ће се подсећати на циљ. У прилог мантри, позовите на визуализацију: замислите себе у будућности - без штетних навика, здравих, сретних ... који су уштедели много новца на цигаретама.
  7. Наградите се. Можда је дјетињасто, али награде су мотивирајуће. Размислите о томе шта уживате, направите распоред, уживајте у сваком побједничком дану.
  8. Будите доследни. Ако се ослободите навике, запамтите да свих 30 (21 или 66) дана не би требало да буде једна концесија. Пробили сте бар једном - направите нови распоред, анализирајте грешке, почните поново. Овај пут можете одмах. Морате издржати 30 дана чак и без назнаке неуспјеха!
  9. Рест. Умор је препун слома. Одморите се колико год можете да бисте стекли снагу да се борите.

Ослободити се навике, запамтите да не би требало бити уступака. Пробили сте бар једном - направите нови распоред, анализирајте грешке, почните поново. Морате издржати 30 дана чак и без назнаке неуспјеха!

  1. Пијте пуно воде. Дехидрација лишава тело сила.
  2. Запамтите своју одлуку. Говорите често, понављајте, отварајте очи ујутро, спавате ноћу. Прочитајте план свакодневно. Радујте се у сваком побједничком дану, увијек будите спремни да се одупрете искушењу.

Запамтите: магични метак, чаробни штапић који тренутно мења живот, не постоји. Али постоји упорност, жеља, често тежак посао - са њима у овом животу све је заиста могуће..