Спори метаболизам, низак имунитет и повећан апетит изазивају накупљање масноће у проблематичним подручјима као што су стомак, стражњица, бедра, ноге. Тројица лидера у смислу акумулације масти - абдомена, страна и задњице - захтевају огромне напоре да се ослободе бора и пронађу витку фигуру. Осим ако не идете на дијету и не подржавате сагоревање калорија физичким напором, нећете моћи успешно да смршате. Ако се укључите у теретану и истовремено наставите са апетитом, ни резултати неће бити добри. Само интегрисани приступ смањењу тежине ће бити у стању да награди власника напете фигуре. Размислите о томе како да се ријешите масноће у стомаку помоћу интегрисаног приступа: вјежбање и дијета и одржавање цјелокупног здравља..
Непријатељи витке фигуре и разлози за добијање на тежини
Запамтите, узрок прекомерног повећања тежине може бити скривен у здравственим проблемима. Постоје многе болести које изазивају снажан апетит, успоравају метаболизам и доводе до гојазности. Пре планирања процеса губитка тежине, прођите кроз анкету како бисте искључили све врсте здравствених проблема.
Погледајте и: Узроци прекомерне тежине: 9 болести које се опорављају
Први и главни непријатељ напете и витке фигуре је неправилна исхрана и дневни режим. Не уносите све намирнице у бајонете, многе од њих доносе само добру и минималну штету. Фраза "потхрањеност" односи се на нерационалну употребу намирница које негативно утичу на тијело у цјелини, а посебно на пробаву. Размислите о томе како да се ослободите масти на стомаку и користите уравнотежену исхрану и дневни режим. Не злоупотребљавајте димљена, слатка, пржена, брашна. Поделите унос хране за цео дан, а не једном. Једите боље у малим дозама, али чешће - помоћи ће нормализацији варења без преоптерећења желуца и црева..
На другом месту међу непријатељима гојазности је недостатак покрета. То не значи да је потребно трчати, скакати, скакати и повлачити се цијели дан. Али то није опција да стално седите у канцеларији без померања. Пронађите свој баланс вјежбања и опуштања.
Трећи корак на штетности фигуре је сол. Превише слане хране доприносе задржавању воде у телу и отицању..
А сада ћемо размотрити пријатеље витке фигуре. Пре свега, то је вода - обична необарена вода. Доприноси уклањању токсина и шљаке, регенерацији ћелија, здравом изгледу коже. Поред тога, телу су потребни витамини, минерали, влакна и масти..
Запамтите, након вјежбања тијело треба напунити снагу и енергију. Не остављајте тијело без хране - то је пуно озбиљних кршења. здравља!
Узроци повећања тежине могу бити:
- генетска предиспозиција - у породици, неки чланови имају гојазне облике тела;
- вишеструке стресне ситуације - стрес изазива апетит ("хватање" непријатних емоција);
- хормонални поремећаји - током менструације, менопаузе, или повезани са поремећајима оних органа који су одговорни за излучивање хормона.
Препоруке о томе како се ријешити трбуха
Ако је проблем хитан за вас, како да се ослободите масти на стомаку, предлажемо да следите следеће препоруке:
- Планирајте своју дневну рутину да издвојите време за спорт, да једете нормално и да се опустите.
- Обезбедите равнотежу воде у телу и увек носите са собом боцу обичне воде..
- Обратите пажњу на индикације и контраиндикације током лекова, дијететских суплемената, витаминских комплекса.
- Изаберите пут до спорта: јога, фитнес, пливање, кардио, нордијско ходање, трчање.
- Балансирајте своју исхрану.
Погледајте и: Како се ријешити вишка килограма: психолошки трикови
Вјежбе, како се ријешити трбуха
Безобзирни комплекс акција усмјерених на губљење тежине састоји се од: правилне прехране, одржавања здравља, физичког напора.
Вјежбе за доњу прешу су дизајниране тако да развију мишиће и сагоревају масноћу на трбуху. За комплетирање комплекса потребно је само 10 минута, који се морају изводити сваки дан. Направите 10-20 пута сваку вежбу..
Вежба број 1
Лезите на тепих, притисните леђа на под и ставите руке уз тело. Због удобности, можете подићи главу. Прво подигните једну равну ногу продуженим прстом и спустите је. Нога треба да буде окомита на под. Онда подигните другу ногу. Изводите покрете наизменично ногама брзим темпом. Не додирујте површину подова ногама..
Вежба број 2
Лезите на под и савијте ноге на коленима. Притисните леву руку на задњу страну главе и повуците десну руку на лево бедро, подижући раме од пода. Притегните пресу док подижете горњи део тела. Промените руке и посегните за десним бедром..
Вежба број 3
Лезите на десну страну и спустите своју савијену руку на под, са савијеним ногама у коленима. Подигните и спустите бокове, одржавајући равнотежу. Током трчања, повећајте темпо подизања..
Вежба број 4
Седите на под и савијте ноге на коленима. Савијте леђа на под док не осетите да се мишићи трбушне мишиће затегну. Закључајте положај и окрените кућиште лево и десно.
Вежба број 5
Лезите на леђа и подигните ноге окомито на под, са прстима паралелним са подом. Подигните горњи део тела и испружите руке до стопала, напрећући штампу. Изводите гибљиве покрете, темпо.
Вежба број 6
Седи на простирци, одмарајући руке на поду. Стопала би требала бити равна. Подигните кукове, одмарајте своје пете и руке. Подигните своје равне ноге изнад пода и спустите их. Прво замахните једном ногом, а затим другом.
Вежба број 7
Лезите на леђа, ставите руке уз тело. Подигните ноге савијене у коленима. Прво спустите стопало да додирнете под ногом, а затим другом ногом. Када вршите вежбу, притисните тастер..
Вежба број 8
Седите на под, савијте ноге на коленима и повуците на груди. Истегните ноге и истовремено савијте леђа. Напрезањем притиска, савијте се што је више могуће без додиривања пода ногама..
Одабрани скуп вјежби рјешава проблем како се ријешити масноће на трбуху, те је израван пут до прикладне и витке фигуре..