Дебели набори на леђима могу узнемирити и жене и представнике јачег пола. Њиховим неестетичким изгледом они кваре силуету особе и сигнализирају нездраву исхрану - богату масноћом и висококалоричном храном - и не сасвим здрав начин живота (сједећи рад, слаба мобилност). Међутим, без обзира на узроке овог феномена, борба са њом није само могућа, већ и неопходна. Естет-портал.цом нуди ефикасан приступ решавању овог непријатног проблема..
Уклањање бора на леђима: почетна фаза
Да бисте пронашли прави начин да се ослободите масти на леђима, морате одредити узрок његовог изгледа. Пре свега, потребно је да га прегледа ендокринолог. Ако имате веома велику тежину (овај тип гојазности се зове кортизон), онда је сасвим вероватно да ће бити довољно да се смањи ниво хормона стреса који уништава мишиће, кортизол. А онда ће ружне масне наслаге на леђима отићи саме од себе.
Ако је узрок масних наслага на леђима - преједање, наравно, мораћете да промените свој дневни мени и одлучите се на исхрану. У овом случају, биће потребно одржавати равнотежу калорија коју конзумирате са храном и потрошити на нешто. Сигурно ћете морати да смањите дневни унос калорија за 15-20 процената, ау комбинацији са физичком активношћу, то гарантује смањење слоја масти на леђима.
Кардио и скулптуралне вежбе су ефикасне!
Обавезно урадите кардио. Без њих, једноставно не можете победити борбу са набора на леђима. Штавише, да би се постигли најбољи резултати, часови би требало да трају најмање пола сата 4-5 пута недељно. Конкретно, гори калорије изузетно и јача мишиће леђа, пливање, веслање и бокс..
Метода интервала тренинга функционише одлично (2–3 часа ће бити сасвим довољно), што појачава позитиван ефекат редовног кардио тренинга. У овом случају, задатак је извршити било коју од кардио вјежби које сте одабрали у интервалима. Измјените интензитет наставе (пола минуте - минуту) с предахом или смиренијим вјежбама (1-2 минуте). Такве активности су добре јер настављају да сагоревају калорије, чак и ако након повратка са тренинга одлучите да легнете на кревет.
Биће веома ефикасно допунити тренинг снаге са вајарским вежбама (посебно оне које утичу на косу, рамена, леђа) и нивелисање. У јоги, на пример, постоје посебни положаји који помажу да се врати еластичност леђа. А најефикаснија метода у овом случају је мост познат из детињства, који помаже да се врати леђни рељеф.
Међутим, није лако извршити ову популарну вежбу, као и узимање позира без одговарајуће обуке. Стога, за почетак, препоручујемо да радите једноставне покрете да бисте подигли тонус кичмених мишића..
Продужење тела и пулл-уп - најбоље вежбе за мишиће леђа
Обавезно укључите у вашу вежбу вежбање комплекса тела користећи фитбалл. Таква крхка подршка као фитбалл, доприноси чињеници да рад обично укључује неактивне и врло мале мишиће.
Невероватно корисна за јачање мишића спиналних мишића на шипки је погодна и за жене и за јачи пол. Када обављате такву вежбу, сви мишићи вашег проблемског одељења ће бити укључени истовремено..
Статистике показују да жељени резултат неће дуго трајати, а ви ћете то примијетити већ трећу седмицу редовног тренинга и кориштења дијете. Такође не боли, већ, напротив, помаже да се ослободимо дебелих набора на масажи леђа. А ако се бавите проблемом у комплексу и погодите све "фронте", то ће бити успешно решено.