У ери савјета и препорука, многи не мисле ни да је такав савјет врло користан. Стога их не користе свјесно како би осигурали правилан и здрав одмор. То значи да се не одмара на обали једном годишње, али једном дневно у току ноћи, тело треба да се одмара како би опустило мишиће, ослободило нервни систем, олакшало мисли и очистило се. Научници су одавно доказали да се током доброг сна не одмарају само органи и мишићи, већ и мозак, који се чак и ноћу не зауставља на раду, очисти од производа своје активности, умирује емоционалну сферу. Једна ноћ без нормалног сна још није проблем, али ево низа ноћи када се у глави врти једно питање: како се ријешити несанице већ је пријетња животу. Несаницу је тешко превазићи ако јој приђете слијепо, без познавања узрока. Дакле, како се ослободити несанице је да анализирате свој дан, што изазива недостатак сна. То може бити болест, а недостатак сна је симптом или једноставна реакција тела на иритацију..
Узроци несанице и смањен квалитет живота
- Рад може створити ситуацију емоционалног стреса, такође узроковати физички замор, што негативно утиче на сан. У случају седентарног рада у канцеларији, тело не прима потребно оптерећење, што такође провоцира немогућност заспања.
- Емоционални поремећаји: страхови, осјећаји, стрес, депресија, љутња, чак и радост - могу изазвати проблеме са спавањем.
- Физички или емоционални стрес у вечерњим сатима не даје вам мир и блокира способност да заспите..
- Ноћни рад сруши биорхитхмс и особа не може заспати из навике, чак и када је то изузетно потребно.
- Промјена ситуације или мјеста становања (одмор, пресељење) због првих утисака може изазвати несаницу.
- Пријем узбудљивих напитака: алкохол, кафа, чај.
Савети за уклањање несанице
Људско тело је индивидуално и може да посматра акције на различите начине. Једној особи помаже полусатни јог или ходање на свежем ваздуху да заспи. А други - тешко је затворити очи са свим комбинацијама. Главна ствар: да одлучите шта ће вам служити као знак одласка у кревет. Представљамо збирку савјета и савјета о томе како се ријешити несанице:
Метода фактуре
Верује се да је заспао, само треба да бројите или прибјегавате листи имагинарних оваца. Шта је улов овдје? Током рачуна можете заспати само зато што сте већ уморни. У ствари, метода бројања је ефективна ако рачунате и концентришете на ваше дисање. Да бисте почели да користите метод, уредите место за спавање: пригушите светла, проветрите просторију, направите свеж кревет према вашим жељама. Потребно је рачунати у обрнутом редоследу, одредити број са којег ћете рачунати. Стручњаци препоручују да почнете са 500. Размислите боље о издисају. Дисање треба да буде ритмично и смислено.
Пратите правила спавања
Неслужбени сан, непоштовање времена за одмор и други фактори могу драстично утицати на квалитет спавања или изазвати његово одсуство. Дакле, како се безболно и са задовољством ослободити несанице. Прво, развите нормалан режим: буђење и спавање у исто време сваки дан. Ако се у 6 ујутро пробудите, онда у 22.00 је већ потребно спавати. Друго, водите бригу о ритуалу за спавање: купање, мијењање постељине, ударање јастука, удобно постављање јастука и ћебади.
Немојте поново подизати тело у вечерњим вежбама, неговати храну, кафу, цигарете, алкохол, бриге. Вечерње време је посвећено релаксацији и породичним играма, дељењу времена. Можете читати гласно за читаву породицу, или играти логичну игру, слушати умирујућу музику, гледати фотографије, памтити пријатне тренутке живота. Избегавајте дневни сан. Несаница ће превладати ако тијело прима дио одмора током дана, допушта вам да се уморите и мирно уроните у здрав и здрав сан ноћу..
Ако такве мере и методе не утичу на вас и несаница не нестане, консултујте се са лекаром. Овај недостатак сна може значити хормонски поремећај или поремећај у раду целог организма. Стручњаци ће вам помоћи да сазнате разлоге недостатка сна и препоручите методе за уклањање несанице..