Како се отарасити несанице / Неурологи

Поремећај спавања који се манифестује као кршење процеса заспања или са плитким, често прекиданим сном, назива се несаница. Лијечење овог стања код многих људи постаје апсолутна нужност, будући да не може правилно спавати, пате од умора, дневне поспаности, раздражљивости, смањења учинка и концентрације пажње..

Спавање је најважнији део живота сваке особе, за то су одговорни специјални центри у мозгу који се налазе у хипоталамусу. Здраво спавање укључује две главне фазе: споро и брзо. Док спавамо, наше тело враћа своје физичке и менталне ресурсе потрошене током дана. У детињству се хормон раста производи током сна. Према статистикама, поремећаји спавања јављају се код 35% свјетске популације, тако да је проблем како се ријешити несанице хитнији него икада..

Зашто долази до несанице

Препоручујемо да прочитате: Колико спавати: правила здравог сна

У ствари, несаница није ништа друго до квар људских биолошких сатова.. Биоритми се могу извући због много разлога, овдје су само главни:

неодговарајућа хигијена спавања - неудобан кревет и јастук, присутност буке и сл .;
психолошко узбуђење, стрес, анксиозност и друге психо-емоционалне поремећаје позадине;
неуроза, депресија и други ментални поремећаји;
болести мозга (потрес мозга, инфекција, итд.);
соматске болести, посебно заразне природе;
промена временских зона;
хркање, апнеја за вријеме спавања;
синдром немирних ногу;
унос стимулативних лекова и лекова.

Обрати пажњу! Постоје научне студије које доказују да се осетљивост на несаницу може наследити.

Несаница: третман

Поремећај спавања може бити симптом бројних болести, стога је прије почетка лијечења потребно конзултирати лијечника и прегледати га..

Ево неколико корисних препорука које ће вам помоћи да убрзате процес успављивања увече и обезбедите квалитетан одмор:

редовно вежбање;
избегавајте преједање ноћу;
избегавајте употребу било ког тоника поподне;
створити угодну атмосферу у спаваћој соби;
посветите десет до петнаест минута опуштајућем ритму спавања - слушајте мекану музику, окупајте се, итд.;
Не узимајте пилуле за спавање без медицинског савета..

Као што пракса показује, у око 70% случајева особа може пронаћи начин да се ријеши несанице без прибјегавања лијековима. Прва ствар коју треба урадити је да правилно организујете дневну рутину и да је јасно пратите. Устајте и лезите у исто време да прилагодите свој биолошки сат на жељени мод..

Посебну пажњу треба посветити спаваћој соби. Требала би имати добру звучну изолацију, завјесе на прозорима и, наравно, удобан кревет. Људима који пате од остеохондрозе и других поремећаја мишићно-скелетног система препоручује се куповина ортопедског душека и јастука како би се осигурао правилан положај током ноћног одмора. Спаваћа соба мора бити проветрена пре спавања.

Увече ће бити лакше заспати ако одустанете од дневног сна, чак и са тешком поспаношћу. Препоручује се да се једе не мање од три сата пре спавања, а такође не треба да конзумирате велике количине течности преко ноћи. Друга важна ствар је опуштање. Слушање опуштајуће музике, ароматерапије, ауто-тренинга, топле купке, шетње на свежем ваздуху помоћи ће да се ослободи напетости. Ако та средства нису довољна, можете се окренути популарним и медицинским методама лијечења несанице..

Инсомниа Медицатионс

Лекове који се користе у лечењу несанице треба да изабере само квалификовани лекар, узимајући у обзир постојеће контраиндикације за пацијента. Лијекови се морају узимати строго у складу са медицинским рецептима, без повећања властите дозе..

Ако несаница делује као симптом болести, прописује се лечење основне патологије, за коју лекар може да препише пилуле за спавање. Прво, прописана је минимална доза, јер су таблете за спавање прилично заразне. Што је већа доза лијека, већи је ризик од нежељених нуспојава.

Међу лијековима за несаницу можете одабрати јаке лијекове на рецепт, као и лијекове који се продају у апотекама без рецепта..

Након прегледа, лекар понекад прописује:

седативи на бази фенобарбитала који депримирају нервни систем;
лекови за побољшање циркулације крви у мозгу на бази екстракта гинкго билобе;
адаптогени лекови;
антихистаминици (дифенхидрамин, донормил, итд.);
барбитурати - антидепресиви прописани пацијентима код којих је несаница узрокована депресивним стањима;
транкуилизерс (пхеназепам) - смирују нервни систем, изазивају поспаност у високим дозама;
бензодиазепини, који убрзавају процес заспања и побољшавају квалитет сна. Предности таквих лијекова су краткотрајно дјеловање, потпуно прелазак на јутро..

Важно је! Лекови за несаницу се могу узимати само по упутству лекара. Таблете за спавање изазивају зависност и имају доста нежељених ефеката. Они доприносе јакој поспаности, па када их примите, треба да одустанете од вожње следећег јутра..

Ту су и биљни лекови за несаницу, на пример, мајчинац, оригано, хмељ. Контраиндикације за њихов пријем је период трудноће и лактације..

Физиотерапијски третман несанице

Борба против несанице може укључивати и физиотерапијске процедуре:

релаксирајућа масажа за нормализацију циркулације крви, ублажавање напетости и анксиозности;
купање топлих купки са морском соли, лавандом, боровим иглицама, бромовим и бисерним купкама;
акупунктура - увођење специјалних игала у посебне акупунктурне тачке на телу, стимулисање одређених процеса у телу;
Електрични - употреба слабих нисконапонских електричних импулса. Код третирања несанице таквим поступком електроде се наносе на капке пацијента, које преносе струју у мозак кроз крвне судове;
магнетна терапија - употреба нискофреквентног магнетног поља на врату;
дарсонвализација подручја врата и главе;
галванотерапија - употреба нисконапонске једносмерне струје на подручју врата;
електрофореза са седативима - увођење лека када се користи директна струја мале снаге.

Важно је знати! Физиотерапија у поређењу са таблетама за спавање има много блажи ефекат. Такве методе неће изазвати овисност, али ће бити у стању да ефикасно утичу на узрок патолошког стања..

Несаница: третман народних лекова

У народној медицини постоји читав арсенал лекова за несаницу, од којих су најефикаснији:

Тинктура лековитог биља - десетак згњеченог свежег цвећа сипати пола литре вотке и инсистирати на недељу и по. Прије спавања узети двије чајне жличице;
инфузија валеријана - кашичице траве скухати у чаши кипуће воде, узети 100 г непосредно пре спавања;
чај из мешавине валеријане, метвице, дробљеног корена цикорије, хмељних чуњева и меда - сировина се кува кључалом водом и инфундира током дана, пије сат времена прије спавања;
колекција метвице, коријена валеријане, кишне чапље и чуњића - 10 л. сировине уливају кипућу воду, загријавају се четврт сата у воденом купатилу. Напета инфузија пије пола чаше ноћу;
умирујућа инфузија се може припремити од мајчине душице, мајке душице и невена - кашика сировине се разриједи чашом воде, куха се десет минута. У топлој инфузији препоручује се додати мало меда и користити током ноћи;
инфузију плодова глога - две кашике сувог, сувог воћа сипајте 400 г кипуће воде. Инфузију је потребно користити у три дозе пола сата пре оброка. Такав народни лек се посебно препоручује за лечење несанице код особа са кардиоваскуларним патологијама..

Третман несанице коришћењем алтернативне медицине

Алтернативна медицина такође може понудити прилично ефикасне третмане поремећаја спавања..

Главне методе укључују:

хомеопатски третман - У зависности од тежине поремећаја спавања, препоручују се хомеопатски лекови који се прописују у малој дози. Такви алати се сматрају сигурним, јер нису овисни и немају нежељене нуспојаве;

Напомена: Ефикасност хомеопатских лекова није препозната у званичној медицини!

селф суггестион - Постоји читав низ специјалних вежби за ауто-тренинг који промовишу опуштање. Познавање оваца за многе је облик ауто-сугестије;
лака хипноза за несаницу - друга метода нетрадиционалног третмана за елиминисање подсвесних механизама поремећаја сна.

Једна од техника самохипнозе у лечењу несанице је употреба хипнотичких слика - оних слика које се јављају у особи у међудржавном стању између будности и сна. Морате себи поставити задатак, фокусирати се на унутрашње слике, гледати их. У почетку, то може изазвати неке потешкоће, па је за постизање резултата потребно стрпљење. Поступно ће статистички снимци заспати.

Несаница током трудноће

Током трудноће долази до несанице код многих жена. Наравно, стање трудноће је строга контраиндикација за узимање таблета за спавање и многих народних лијекова. Овдје су нам потребне сигурне методе које не штете здрављу мајке и будуће бебе..

Опуштајућа купка или туш без употребе ароматичних уља и производа са јаким мирисом могу помоћи да се елиминишу поремећаји спавања, шетња на свежем ваздуху даје добар ефекат. Одјећа за спавање мора бити удобна, од природних тканина. Не гледајте ТВ дуго или седите за компјутером пре спавања.

Стручњаци кажу да ће здрава исхрана помоћи у нормализацији сна током трудноће, јер многе труднице пате од жгаравице, због чега не могу дуго спавати. Из прехране је пожељно искључити пржене и слане јела, соде, чоколаде.

Анксиозност и анксиозност су карактеристичне за труднице, па им можда треба компетентна психолошка помоћ. У каснијим периодима препоручује се куповина специјалног јастука. Узимати витаминске комплексе за лечење несанице код трудница дозвољено је само на начин који је прописао лекар..

Пажња! Током трудноће, забрањено је користити било какве хемијске дроге, било да се ради о таблетама за спавање или антидепресивима. Ако није могуће самостално савладати несаницу, посавјетујте се с лијечником - он може савјетовати сигурне биљне лијекове.

Превентивне мере

Постоји неколико препорука које ће вам помоћи да избегнете несаницу:

Покушајте да одете у кревет и пробудите се у исто време како би се тело навикло на одређени биоритам..
Пратите правила правилне исхране, пазите на своју телесну тежину, немојте клецати пред спавање и не јести тонична пића поподне.
Не спавајте дању.
Проведите време на редовној физичкој активности..
Научите да се физички и психички опустите..
Није потребно узимати алкохол као таблету за спавање, јер алкохол може стварно убрзати процес заспања, али значајно умањује квалитет спавања..
Оптимална поза за спавање сматра се позом на стомаку - тако мала дјеца спавају.

Несаница може негативно утицати на наше здравље и квалитет живота, због чега проблем треба одмах ријешити. Запамтите, третман у овом стању треба да бира само компетентни стручњак како би се избегло наношење још веће штете. Здрав сан - кључ одличног благостања и расположења.

Препоручујемо да прочитате: Несаница у трудноћи: како се носити са несаницом током трудноће

За више информација о томе како се носити са несаницом, добићете ако погледате овај видео-преглед:

Цхумацхенко Олга, лекар