Медицинска статистика показује да око 45% одраслих пати од поремећаја спавања у различитим степенима. Невероватно је важно да се наспавате, јер се са недостатком сна особа осећа преплављено и исцрпљено, што чини цео дан потпуним чекањем предстојеће вечери, када ћете коначно моћи да положите главу на мекани јастук, сакријете се покривачем и уроните у сан..
Али понекад, упркос лудој жељи за спавањем, то не функционише. На почетак несанице утичу многи фактори - од сталног стреса на послу до неправилне температуре ваздуха у просторији. У чланку ћемо говорити о томе како брзо заспати, а ујутро осјетити ведрину, која ће трајати цијели дан..
Апсолутна тама ће вам помоћи да брзо заспите.
Психофизиолози верују да је апсолутно неопходно за производњу хормона сна - мелатонина, без којих спавање неће бити дубоко и пуно. Светлеће завесе у спаваћој соби - мора имати у модерној кући. Боље је извадити блиставе објекте, сијалице на клима уређају или у музичком центру - да би их залијепили жбуком. Економична и мобилна верзија лаке изолације - посебна маска за спавање, због које ће брзо заспати. Иста опција је најбоље рјешење ако ваша половина воли да чита у кревету до касно.
Уклоните вишак буке
Неки људи могу заспати само у потпуној тишини, али некоме треба супротно. Учините вечерњи звучни режим што је могуће удобнијим - одлазите са сата за откуцавање из спаваће собе, затворите прозоре чврсто након емитовања или укључите аудио снимак буке кише или пјевања птица, то ће вам помоћи да брзо заспите.
Контрола климе
18-20 степени сматра се идеалном температуром за спавање. Обавезно проветрите простор пре спавања. Ако прозор није бучан, оставите га отвореним цијелу ноћ, то ће вам помоћи да брзо заспите. Љети, када се користи клима уређај, а зими, када је гријање укључено, зрак у спаваћој соби се сувише суши. Ставите овлаживач близу кревета. Све посуде са водом могу замијенити - вазе са цвијећем или посуђе с плутајућим свијећама. Ако спавате у одећи, нека буду меки и не ограничавају покрети..
Смањите стрес
Нерешене дневне тешкоће и сукоби - један од главних узрока несанице. Ноћу се активирају подсвесни страхови. Бојимо се старости и неизвјесности, бринемо се о промјенама или њиховом одсуству, бојимо се конкуренције, присјећамо се претрпљених дјела и пропуста који су нас задесили. Покушавајући да реши проблеме дана, мозак почиње да ради циклично, налик циркуском коњу, галопирајући у зачараном кругу у потрази за излазом. Покушајте да поставите правило да радна питања оставите изван прага ваше куће. Размислите о свему што данас можете мислити, на послу. Проблеми са личним односима не доприносе спаваћој соби. Будите еко-пријатељски према себи. Учините све што можете да урадите пре него што одете на спавање и без самооптуживања не одгађајте сутра оно што данас не можете учинити. Допустите себи луксуз да будете само ви. На крају, ово ће имати позитиван ефекат не само на сан, већ и на квалитет живота уопште..
Информације о филтеру
Преоптерећеност информацијама је главни провокатор несанице. Не будите свеједни! Научите да опажате важне информације и игноришете секундарне, не бринући се да је нешто пропуштено. Да бисте брзо заспали, покушајте да не гледате телевизију пре спавања или да играте компјутерске игре. Након таквих забављања, узбуђени нервни систем ће потрајати најмање сат времена да се припреми за заспање. Уместо тога, боље је читати књигу, читање умирује ум и помаже да се опустите. Ако се пробудите усред ноћи и не можете заспати, савјетујемо вам да имате при руци веома досадну књигу, на примјер, књигу или уџбеник..
Користите технике релаксације за брз сан.
За ефикасан опоравак током спавања, наше тело треба да опусти све мишиће тела. Срећом, тачно је и супротно - ако су сви мишићи тела опуштени, особа аутоматски заспи.
Да бисте постигли потпуну релаксацију, можете користити једноставне вежбе. Лежећи непомично на леђима, скрените сву пажњу на осећај четкице леве руке - хладноћу постељине, пулсирање прстију. Када је концентрисана пажња, осети како се рука опушта и расте, привлачи кревет. Након тога, обратите пажњу на релаксацију подлактице, рамена - и даље на друге делове тела. У почетку, техника може трајати око пола сата. Временом ће се развити вјештина опуштања и брзо ћете заспати, негдје на пола пута кроз процес опуштања..
Користи аутонастрои
Аутонастрои је техника која помаже да се скрене пажња са страних мисли и концентрише се на пријатан, погодан сан. Лежећи у кревету пре него што заспите, размислите о нечему мирном и пријатном. О морским валовима који те милују, о томе како плуташ у облацима, о латицама ружа које додирују стопала, о зеленој шумској пропланци, о небеском плавом небу.
Нека то буде платно за ваш најлепши сан. Несвесно заврши остатак. Плеасант дреамс!