Како брзо и правилно изгубити тежину након празника

Празници галопирају и остављају трагове на нашој фигури. Ових дана, посебно оних који су посматрали хришћанске дужности, дозволили су себи много укусне, али не и здраве хране. Ћевапи на природи - уобичајени атрибут почетка топлог пролећа.

Међутим, након велике гастрономске разноликости, потребно је дуго времена да се обликује. Немојте журити да олујите фитнес центре и обратите пажњу на правилну исхрану. Како брзо и без оштећења здравља ослободити се додатних килограма? Како изгубити тежину након празника?

Промијените моћ на њежнију

Као прво, немојте паничити када видите да ваше фармерке не пукну на струку. Једноставно је немогуће јести пуно за двије седмице, а неколико килограма ће нестати незапажено ако слиједите наше препоруке. Као што је познато, да би се исправно изгубила тежина, односно да би се избегло враћање изгубљених килограма, потребно је да губитак тежине буде 2-3% од укупне масе у једном месецу..

Одмах идите на гладан живот и нискокалоричне дијете ће бити превише драматичне, ако је "дневни ред" само неколико килограма. Пошто је после богате гозбе гастроинтестиналног тракта тако у надраженом стању. Дакле, само погоршавате постојеће хроничне болести..

Боље је изабрати храну која ће умирити и омотати слузокожу желуца: житарице или пире супе. Такође, одаберите месо меса: говедина, зец, пилетина, ћуретина или риба, пожељно на пари. Наравно, погодно је и воће и поврће. Уклоните све зачињене и штетне умаке. Припремите умирујуће биљне чајеве. Пијте пуно воде да бисте уклонили накупљене токсине..

Праву исхрану

Да би после празника изгубили на тежини, могуће је изгубити више од једног килограма недељно. Са уравнотеженом исхраном (не ригидном исхраном), то ће бити масни слој који оставља, а не мишићна маса и вода. Могуће је користити дане поста, али тек након што се ваша дијета врати у нормалу, једну до двије седмице након почетка "рехабилитације".

Имајте на уму да треба да садржи исправну исхрану:

  • Мора бити рационално, тј. Састојати се од шест главних врста производа: млијека, масти, поврћа, воћа и бобичастог воћа, житарица, протеинске хране. Додајте исхрани што је више могуће влакана, узима и уклања вишак акумулације некухане хране из црева, а такође захтева много енергије да апсорбује тело. Уклоните на неко време додатне масноће из хране, а онда ће тело морати да покупи оно што се одлаже у вашем личном депоу.
  • Пратите дијету, интервал између оброка треба да буде најмање 3, али не више од 5 сати. Немојте приморавати желудачни тракт да се стално узбуђује конзумирањем хране сваког сата, већ је потребно и прекид рада..
  • Усклађеност са водним режимом - једна од неопходних компоненти. Просечан обрачун од 30 мл по килограму тежине, али је боље рачунати на посебан калкулатор, има их доста у мрежи. Ако правилно организујете исхрану, моћи ћете да се отарасите од 0,5 до око 1,5 килограма у једној недељи. Тако ће резултати празничних ексцеса остати незапажени у року од 2 до 3 недеље..

Физичка активност после празника

Ако сте пре празника били ангажовани на физичкој активности, након недељу дана правилне исхране, већ можете почети поново да се бавите, слаже се. Ограничите се да започнете 30-40 минута кардиоваскуларног вежбања или само ходања, са неколико вежби за трбушњаке и истезање. Након још једне недеље, могућ је потпуни опоравак физичке активности..

Правилно и без оштећења здравља са нашим порталом.