Прекомерна тежина код деце је далеко од новог, али ипак врло честог проблема. Деца са прекомерном тежином често доживљавају значајну нелагоду када се подвргну подсмеху од стране разреда. Осим тога, не заборавите да прекомјерна тежина може изазвати непоправљиву штету организму у развоју..
Нажалост, уклањање вишка килограма није тако једноставно. Погрешан приступ рјешавању проблема може нашкодити дјетету и погоршати ситуацију. Овај чланак вам нуди да разговарате о томе како изгубити тежину код детета и које производе треба укључити у исхрану тинејџера..
Шта искључити из кућне дијете за прекомјерну тежину
Најједноставнији и, истовремено, најодговорнији задатак је формирање домаће исхране. По правилу, код куће, дијете добија већину хране, и зато, пре свега, треба да се ослободите огромне већине штетних производа..
Најштетнији производи који промовишу повећање тежине, како код детета тако и код одрасле особе, укључују:
- Индустријски прерађени месни производи - кобасице, кобасице, димљено месо и разни полупроизводи. Садрже много штетних састојака: велику количину угљених хидрата, транс масти, сојин протеин, итд..
- Конзервирано месо и риба - ови производи, а приори, не могу садржавати ништа корисно. Процес производње захтева дуготрајну топлотну обраду, што доприноси готово потпуном уништавању разних витамина и елемената у траговима.
- Слатки кукурузни пахуљице - укусни доручак, супротно рекламним слоганима, ријетко представљају стварно корисне производе. Чињеница је да се у њиховој производњи користе заслађивачи, заслађивачи, појачивачи укуса и други адитиви који не доприносе губитку тежине..
- Високо-калорични слаткиши - да ли вриједи рећи да све врсте колача, колача и чоколадних шалица садрже невероватну количину шећера, појачивача окуса и других штетних адитива.
- Умаци - мајонез и други хладни умаци садрже много транс масти, које тело не може у потпуности апсорбовати и зато се депонују у облику вишка килограма..
- Фабрички сокови - чини се да би ова пића могла бити на врху листе здравих производа. Нажалост, висок садржај шећера или замена за шећер и киселине доприноси не само повећању тежине, већ и развоју гастроинтестиналних болести.
Коју храну треба укључити у исхрану
Наравно, дијета која треба да изгуби на тежини треба да се састоји од природних производа. Најкориснији у овој фази биће:
- Месо (укључујући и живину) - нежно, сиромашне сорте меса савршено се апсорбују у организму и представљају извор протеина, неопходних за пун развој деце и адолесцената.
- Риба - морски плодови не садрже само невероватну количину хранљивих материја, већ се састоје и од протеина, који се скоро потпуно апсорбује у организму.
- Поврће и воће - нискокалорични биљни производи садрже многе витамине и минерале.
- Млечни и млечни производи - млеко, кефир, фермент и неке врсте сира не садрже само пуно калцијума, већ имају и особине сагоревања и чишћења масти..
- Житарице - све врсте житарица ће помоћи да се побољша рад гастроинтестиналног тракта, уклони холестерол и побољша кардиоваскуларни систем.
- Хлеб од целог зрна - за разлику од конвенционалних пекарских производа, хлеб од целог зрна је извор аминокиселина, што вам омогућава да брзо угасите апетит, апсорбујући знатно мање калорија.
- Протеинска јаја су практично јединствена јер су 100% апсорбована од стране организма. Али, жумањак је незамењив извор витамина Х, који стимулише метаболизам масти и самим тим потиче губитак тежине..
Како укључити здрава јела у породични мени
Наравно, увођење корисних производа и потпуно искорјењивање штетне хране може се претворити у низ кривичних дјела и потпуни недостатак разумијевања од стране дјетета. Зато ни у ком случају не треба вршити притисак на дјецу и ставити их у ултиматуме.
Дијете мора учествовати у промјенама у исхрани. Заједно са њим можете изабрати нова укусна и здрава јела и позвати га да их заједно кува. Заједничка припрема доручка и вечера помоћи ће не само да се дијете научи основама кухања, већ и објасни које су предности одређеног производа. Осим тога, овај приступ ће направити значајне промјене у уобичајеном животу без непотребних превирања..
Главни задатак заједничког одабира и кухања је научити принципе здраве прехране. Дијете мора схватити да здрава храна може бити укусна и привлачна као и уобичајена "нездрава" храна..
Не заборавите да ако одлучите да пренесете дијете на правилну прехрану, морате запамтити неколико нијанси:
- Једите здраву храну не само да имате прекомерну тежину, већ и целу породицу. Хладњак не би требало да задржи у себи примамљиве, али забрањене производе који могу бити један од родитеља, али не и дете.
- Прелазак на нова јела не би требало да буде повезан са кажњавањем. Нема потребе вршити притисак на дијете и присилити га да једе нежељене оброке. Неопходно је објаснити му што је могуће њежније и лакше зашто су такве промјене неопходне и чути његов добровољни пристанак..
- Прекомерни фанатизам може само да боли! Не доводите нови начин живота до екстрема. Ако дијете повремено ужива у нездравој храни, нема потребе да затегне контролу и подузме друге непромишљене кораке. Запамтите: правилна исхрана није још једна модерна дијета, која вам омогућава да изгубите одређену количину килограма за неколико дана. Конзумирање здраве хране је начин живота, чији је циљ учинити особу здравом и сретном.!
Шта да радимо са исхраном
Један од прилично озбиљних проблема с којим се родитељи суочавају је да једе ван. У школи, у посети и на разним догађајима, дете може и даље да једе нездраву храну. Шта да радим?
- Често, школе нуде прилично “тешки” мени који се састоји од сендвича, лепиња, пите или сумњивих главних јела. Најједноставније и најочигледније решење је ручно изабрана колекција здравих и укусних залогаја..
- Ако сте у добрим односима са родитељима пријатеља вашег дјетета, предложите им да својој дјеци дају различите врсте здравих оброка у школи: слано скуту са воћем, јогурте, житарице од цијелог зрна итд. У овом случају, дјеца неће добити само здраву храну, али неће доживјети самоћу..
- Прелазак на правилну исхрану значи да се од сада треба заборавити на брзу храну. У кафићима и ресторанима, покушајте да наручите најздравија јела: супе од поврћа, рибу на пари, печено месо и воћне салате.
- Са путовањима да посетим све мало компликованије. Ако говоримо о великим прославама, онда ових дана можете направити изузетак и омогућити детету да ужива у свим јелима свечаног стола. У супротном, опште расположење може бити размажено..
- Не заборавите да дете које се држи здраве исхране треба да буде упозорено да сувише ослањање на масне и слатке јела не треба.
Спорт, спорт и више спорта
Искључивање штетне хране из исхране детета неће донети жељене резултате, ако заборавимо на спортске активности. Није тајна да се деца са прекомерном тежином обично лоше носе са физичким напором и покушавају да их избегну..
Један од најважнијих задатака родитеља је да навикну дијете на спорт. То не значи да дијете треба хитно забиљежити у једној или другој секцији. Испрва, дијете треба да се носи са активним играма и јутарњим вежбама. Научите своје дете да игра тенис, одбојку или фудбал, да га заиста занима, и тек онда почните да тражите део..
Главни кључ за губитак тежине је повећање трошкова енергије. Међутим, неопходно је да дете воли да се креће - онда ће килограми отићи брзо и безболно..
У сваком случају, као што је горе наведено, родитељи морају избјегавати фанатизам. Ваш задатак није да “одвезете” тежину, већ да помогнете детету да постане здраво. Више корисних информација о овој и другим темама можете пронаћи на веб страници. .