Престаните стално комплицирати свој живот како да престанете бринути

Можда се наше време с правом може назвати ером анксиозности. Постоје многе основе за доживљавање модерне особе: страх од рођака, здравља, дјеце и породице, традиционалних у свако доба, додан је страху од губитка посла, живљења у свијету генетски модификованих производа, потпуно изгазенној средини, несигурној финанцијској ситуацији, нестабилној економској ситуацији. Анксиозност је толико ушла у наше животе да се перципира као нормална реакција на проблеме. Али нормалност не може ометати живот, а они о којима је песма "Немирна, смирујеш ме" изгледа да је савијена изгуби бесмислену вјежбу - не мање од 5 година! Како престати бринути, реците нашем порталу.

Навика стално узнемиравања траје 5 година живота

Британски научници које је наручила компанија која производи хомеопатске лекове, након истраживања о овој штетној навици, дошла је до невероватних закључака: стална анксиозност прети да се осећа лоше, поремећај спавања, покварени односи са рођацима, понекад чак и губитак посла! Као резултат, наизглед природна искуства скраћују живот, како тврде британски - за 5 година!

86% волонтера који су учествовали у експерименту признали су да су добро упознати са ноторном забринутошћу. У просеку, ово сумњиво задовољство траје 110 минута дневно - 12 сати недељно, односно пола дана !!! Испоставило се да је мушкарац у доби од 64 године "напредовао" 4 године, 11 мјесеци. Размислите о овим цифрама: скоро 5 година је избачено из живота - одузето од комуникације са драгим људима, од одмора, ужитка, могућности саморазвоја ...

У рангирању анксиозности модерне особе, прво мјесто заузима рад - односи с надређенима, запосленици, страх од зезања, сматра се да није професионалан, да се не промовира, губи мјесто.

Међу узроцима забринутости, прво мјесто заузима рад. Други је финансијски проблем, трећи, што је чудно, касни. Здравствени проблеми заузимају само 4. мјесто. „Алармантни десет“ је такође био испуњен проблемима са везама, транспортом, изгледом, безбедношћу породице и, колико год да је то смешно, са будилицом која није радила на време..

Последња ствар је једноставно смртоносна: да ли необрађени будилник кошта 5 година живота ?! Можда овај примјер најјасније доказује бескорисност, неконзистентност непотребних искустава. Али најзанимљивија ствар: 40% онога о чему се бринемо, чега се бојимо, никада се не догађа! То је, пошто је израчунато, доказао амерички психолог Валтер Цалверт. Такође из његових истраживања требало би да:

  • трећина искустава тиче се прошлости - она ​​се не може променити;
  • 12% анксиозности - због туђег мишљења о нама, ми такође немамо утицаја на то;
  • десетина свих искустава је ситница, недостојна пажње, на пример, које обуће треба носити, који хлеб купити, да ли су врата затворена приликом одласка;
  • Само 8% анксиозности су заиста озбиљне ствари, а на њих не можемо утицати. То су тако страшни догађаји као, на пример, ризик од природне катастрофе, смрт вољене особе..

Суви остаци: само 4% забринутости је заиста оправдано. Остало је губитак времена, енергије, живаца.

Како зауставити бригу: 4 једноставна али ефикасна корака

Опасност од анксиозности је и у чињеници да овај осећај има способност да расте као снежна лопта: иде у кревет са злогласним "чак и алармом", ујутро се дижемо са мишљу "Ја ћу закаснити на посао", од чега пола корака до "Ја ћу бити отпуштен". И отишла је: лош родитељ, јер је њен син јучер донио двојку; с таквом сумњивом појавом не може видјети брак; лош извештај - награда ће се завршити ... Најчешће људи пате од претеране анксиозности:

  • перфекционисти,
  • песимисти;
  • фаталисти;
  • љубитеље непотребног ризика;
  • макималистс;
  • заувек у сумњи;
  • плаше се неизвесности;
  • превише одговоран.

Како престати бринути, поготово за ситнице? Постоје 4 једноставна, али ефикасна корака који су, упркос њиховој једноставности, способни испунити душу и мисли мирним умом. У овом случају, главна ствар је да се промене мисли, дајући им прави правац. Само потискивање немирних мисли неће донети очекивани резултат. Уосталом, сила акције је једнака сили опозиције, и што активније сузбијају анксиозност, то је упорније попети се са свих пукотина. Због тога ћемо користити паметну технику под условним именом "Да, с њим!"

Корак 1: поглед на анксиозност са стране. Замислите да то нисте ви, него сусједа тетка Мотиа која стално доживљава. Пажљиво погледајте како она то ради, о чему размишља. Проведите јасну "идентификацију" својих мисли, гледајући са стране. Нешто као ово: „Мотиа се боји да буде осрамоћен на састанку са извештајем. Овде је чудна! Нека га поново провери, прочита наглас код куће ... ". Многа Мотин искуства изгледају тако безначајна ...

Корак 2: Нека се анксиозност врати. Преживите себе, али изузетно активни, цртајући црне слике, застрашујуће сценарије. У исто време поправите појавне сензације, осећања. Контролишите емоције без да их потискујете - то је изузетно важно. И саосећај са собом. Ако изненада не успе - директно кроз силу, изазовите саосећање према себи, свом вољеном. Одмах ће вам бити лакше, онда ћете се пожелети наградити за патњу, на примјер, испећи укусну торту, гледати свој омиљени филм. Генерално, узбуђење ће бити заборављено. Онда ће бити сасвим добро, настаће мисао (права мисао!): "Требало је одмах да почнеш торту, без прелиминарних проблема".

Корак 3: замрзавање. Ако је могуће, престаните да делујете како бисте елиминисали негативан утицај црних мисли на акције. Свака активност у периоду када су негативне емоције још увек живе помаже да се повећа анксиозност. Ако узмете прилику за „емоционално одсуство“, покушајте да потиснете жељу за компулзивним радњама: на пример, на интервјуу, који није сигуран у своје способности, не понашајте се са потенцијалним послодавцем искрено или, напротив, безобразно, агресивно. Научите да игноришете жељу да то учините..

Корак 4: Урадите то другачије. Јасно схвативши, захваљујући првом и другом кораку, како реаговати на немирне мисли, подузмите акцију која је потпуно супротна жељеној реакцији. Обично се крије, гледајући шефа који хода? - Сада слободно идите да га упознате, поздравите првог. Одлагање посете стоматологу док зуб не почне да се распада? - Идите код доктора без тешке - у облику зубобоље - разлог, само да га прегледате (поготово зато што је корисна свакоме сваких шест месеци).

Претерано забринута особа често врши компулзивне акције, на пример, тражилац посла који није сигуран у своје способности понаша се или ингратиативно или, напротив, агресивно. После тога се још више брине због погрешног понашања. Испоставља се зачарани круг.

Направивши 4 корака, схвативши како да престанемо да бринемо, сами ћете се изненадити како, како се испоставља, живот је једноставнији, и што је најважније - светлији, "укуснији". На крају крајева, памтимо да је 96% анксиозности празно, неефикасно. Да попуни своје место са деведесет шест процената радосних тренутака, пријатељских сусрета, путовања, нових књига, филмова - то је то! И већ сте одлучили шта да попуните пуштених 5 година живота? Забринути, не знајући одакле почети? Почните са 4 корака.!