Са почетком топлог времена, просторије за обуку, обично приметно празне. Међутим, то не значи да током лета нико не настоји да одржи одличну физичку форму. Једноставно, летње обуке доносе много већу корист ако се обављају на отвореном: на посебно опремљеним спортским теренима, стадионима, у парковима и на плажама. Са почетком топлоте, можете привремено заборавити на опрему за вежбање и комбиновати фитнес са традиционалним летњим типовима физичког напора. нуди вам преглед најзанимљивијих идеја за летњи фитнес, који ће сигурно пронаћи одговор међу онима који желе да нађу фигуру снова.
Бициклизам - једноставна и ефикасна љетна обука
Ако већ имате бицикл - невјеројатно сте сретни, јер већ имате одличног тренера за мишиће ногу и стражњице. Бициклизам вам омогућава да комбинујете кардио, регулишете рад кардиоваскуларног система, уз тренинг моторне координације и издржљивости..
Осим тога, модерна индустрија производи моделе бицикала за свачији укус: за кретање у граду или за путовање по неравном терену. Немојмо заборавити да је бицикл и еколошки најприхватљивији облик пријевоза који ће вам помоћи да дођете до омиљеног спортског терена, стадиона или парка, гдје можете обавити једноставан скуп вјежби на свјежем зраку..
Наравно, без обзира да ли сте недавно почели овладати овом дивном врстом транспорта или сте искусни бициклист, обратите посебну пажњу на сигурност ваших путовања:
• користити заштитну опрему;
• вожња само у одређеним подручјима;
• задржите своје возило у добром стању.
Љетни тренинг на плажи: одбојка, фризби, бадминтон
С почетком љетних врућина настојимо провести викенд сунчајући се на плажи. Зашто не комбинујете летњи тренинг са плажом? Постоје многе игре на отвореном које су повезане са плажом: одбојка, фризби, бадминтон. Правила ових игара су веома једноставна, тако да их можете врло брзо савладати. У том случају ћете добити не само пуно ужитка, већ и довољно интензивну физичку активност да бисте спалили додатне калорије и добили добар терет за мишиће руку, ногу, леђа и трбушних мишића. Треба напоменути да редовне вјежбе одбојке на пијеску помажу да се значајно развије издржљивост, јер се у току игре водите спортским узбуђењем, које неће допустити да се умориш од завршетка игре унапријед. Бадминтон има свој "трик", који, због потребе сталног праћења кретања повлачења и приближавања шофера, омогућава не само да остане у добром физичком стању, већ и да тренира очи..
Забава на плажи има још једну несумњиву предност: не захтевају софистицирану опрему и доступне су свима. Ово је сјајна прилика да се не лишите летњих тренинга, проводећи слободно време са својом породицом..
Пливање - летњи тренинг плус много забаве
На спомен летовања, ми, по правилу, замишљамо, пре свега, обалу мора или реке, прилику да уживамо у елементу воде. Али јесте ли знали да је пливање добрим темпом одличан летњи тренинг који ће вам омогућити да разрадите мишиће раменог појаса, ногу, леђа и трбушних мишића..
Пливање и извођење различитих вјежби у води доприноси:
• побољшавају доток крви у срце и мишићно ткиво;
• повећава аеробни капацитет тела;
• смањују стагнацију венске крви.
Не заборавимо да је током тренинга у базену или природном резервоару, чак и са довољно значајним мишићним напором, оптерећење на зглобовима значајно смањено, што значи да је пливање савршено за оне који имају проблема са зглобовима, што доводи до ограничавања физичке активности..
Трчање, ходање и ходање - једноставна летачка обука
Ако си обећао да ћеш трчати, сада је вријеме да одржиш такво обећање. Наравно, много је пријатније радити ако постоји парк, трг или друго мирно мјесто у близини ваше куће, гдје нема аутомобила, али у исто вријеме, пуно зеленила и чистог зрака. У процесу трчања или ходања укључен је велики број мишића. Ова природна и једноставна вежба активира рад срца и крвних судова, развија издржљивост, помаже у спречавању појаве прекомерне тежине и одржава ваше одлично здравље. Овај тип фитнеса може се сматрати опћенито доступним, јер све што вам треба је удобна одјећа и тенисице..
За љубитеље егзотичног, постоје егзотичнији типови фитнеса - нордијско ходање - путовање по неравном терену уз употребу стубова који подсећају на скијање.
У топлој сезони, јутарњи џогинг ће бити користан за допунско ходање. На путу до посла, идите пар заустављања пјешице, не будите лијени да се попнете и спустите се степеницама, игноришући лифт.
Ролање - летња обука за целу породицу
Ролање није само одличан начин да се одржи одличан фитнес, већ и одлична прилика за комбиновање летњег тренинга и породичног одмора. Стручњаци приписују ваљке пуном аеробном тренингу, стварајући идеалне услове за сагоревање додатних калорија. У процесу ваљања, не само ноге раде, већ су укључени и мишићи руку, леђа и абдоминала. Пет полусатних тренинга недељно је довољно да вам кукови буду савршенији, струк је тањи, а стомак раван.
Међутим, треба имати на уму да овај прилично демократски тип кондиције има нека ограничења. Није погодан за особе са болестима вестибуларног апарата, јер ће им бити тешко да одрже равнотежу. Ако носите наочаре, морат ћете користити уговорна сочива за наставу, али за равне ноге, морате користити посебне улошке.
Клизање на ваљцима захтева прилично озбиљан приступ избору опреме, укључујући заштитну опрему која ће спречити падање озбиљних повреда.
Љето је дивно вријеме када настојимо уживати у љепоти природе, свјежем зраку, обиљу за купање или само шетати парком. Међутим, лето је такође одлична прилика да се дневна рутина разблажи новим утисцима. Показујући креативан приступ, можете добити довољно интензиван физички напор. Међутим, када се ради о природи, не заборавите на осећај пропорције и ускладите интензитет летњих тренинга са временским условима.
Види такође: 7 разлога да пропустите дан тренинга