Може бити веома тешко изгубити тежину, поготово када, упркос свим вашим напорима, тежина стрелице не жели да се помера са свог места. Ако покушате да једете правилно, контролишете порције и редовно вежбате, али не видите резултат, ваш неуспех може бити узрокован повећаним нивоом кортизола, стероидног хормона стреса који производи надбубрежна жлезда. Знајући како овај хормон доприноси повећању тежине и како смањити кортизол у организму, можете значајно повећати своје шансе за победу у борби против вишка килограма..
Како је хормон кортизол повезан са повећањем тежине
Хормон кортизол, који стварају надбубрежне жлезде у стресним ситуацијама, укључен је у регулацију шећера у крви, брзину метаболизма и упалу у организму. У условима сталног стреса, који у савременом свету није нимало неуобичајен, кортизол се често производи, што доводи до хроничног повећања нивоа овог хормона. Да бисте избегли непријатне ефекте таквих промена, морате покушати да смањите кортизол..
Ефекти вишка кортизола су:
- уништавање мишићног ткива (које је метаболички активно и помаже у сагоревању масти; што је мање мишићног ткива у телу, то је мања стопа метаболизма);
- резистенција на инсулин (подразумева повећање жудње за висококалоричном храном);
- поремећаји штитне жлезде (која је најважнији ендокрини орган укључен у регулацију метаболизма);
- накупљање висцералне масти (посебно у абдомену);
- погоршање кардиоваскуларног и имуног система, итд..
Вишак кортизола доводи до повећања тежине и поремећаја у телу.
Узимајући у обзир негативан утицај константно повишених нивоа кортизола на цело тело, сматра да је неопходно да вас упозна са следећим информацијама:
- како се манифестује повишени кортизол;
- како смањити кортизол у организму.
Који симптоми указују на то да је време да се смањи ниво кортизола
Ако сте приметили један или више следећих симптома, најбоље је да се консултујете са лекаром. Након прикупљања анамнезе, прегледа и спровођења потребних анализа, специјалиста ће детаљно испричати како да смањи кортизол и да ли га уопште треба. Запамтите да се следећи симптоми могу појавити у присуству опасних болести, јер само-лечење (нарочито без дијагнозе) није излаз.
Симптоми повишеног кортизола:
- промене расположења;
- стални умор;
- раздражљивост, анксиозност, депресија;
- честе главобоље;
- необјашњиво добијање на тежини;
- пробавни проблеми;
- честа констипација или дијареја;
- учестало мокрење;
- поремећаји спавања;
- оштећење памћења;
- отицање лица или удова;
- менструални поремећаји;
- лов либидо;
- бол у леђима;
- смањење концентрације.
Како природно смањити ниво кортизола
Следеће методе помоћи ће не само да се смањи кортизол, ако је његов ниво повишен, већ и да се одржи нормалан рад свих телесних система, што ће позитивно утицати и на вашу тежину и на благостање..
- Заштитите се од стреса
Најбољи начин да се спријече честа ослобађања кортизола је смањење нивоа и учесталости стреса у вашем животу. Крените на одмор, не радите за викенд, шетајте на свјежем зраку сваки дан, уживајте у омиљеном хобију, научите како медитирати - све што вам помаже да се смирите и ослободите нервне напетости је савршено за смањење кортизола. Врло често нездрави односи или невољени рад постају извори сталног стреса. Покушајте да трезвено процените ситуацију и да се ослободите непотребних стресора да бисте побољшали свој живот и заштитили своје здравље..
- Вежбајте своје вежбе
Редовна физичка активност у трајању од 30-60 минута дневно је одличан начин да се смањи кортизол, балансни хормони, побољша квалитет сна и, наравно, одржи своје тело у форми. Вежбање помаже да се повећа мишићна маса и убрза метаболизам, као и да се смањи ниво шећера у крви. Покушајте да не преоптерећујете себе - почните са једноставним 10-минутним тренинзима и основним вежбама, повећавајући оптерећење када сте спремни за то..
Редовно се бавите спортом, истовремено се борите са стресом и одржавате своје тело у форми.
- Покушајте да се наспавате
Здраво спавање је неопходно да би се тело опоравило. Стални недостатак сна само повећава негативну реакцију на стални стрес, жудњу за нездравом храном и склоност ка наглим акцијама..
Види такође: Спавање о здрављу: занимљиве информације о сну
- Избегавајте стимулансе
Запамтите да кава (и друга кофеинска пића) у условима хроничног стреса или недостатка сна само погоршава ситуацију, доприносећи даљем повећању нивоа кортизола, а такође негативно утиче на ниво допамина и аденозина..
Без сумње, да би се избегли негативни ефекти повећаног кортизола на мишићну масу, тежину и стање тела уопште, најбоље је да се ослободите хроничног стреса у животу, обезбедите редован одмор и физичку активност - тако да не морате да бринете о томе како да смањите кортизол, а ви ће бити у одличној форми!