У свакој ћелији нашег тела постоје митохондрије. Они су одговорни за количину енергије која је свакодневно доступна тијелу. Главни симптом који се јавља ако је телу потребно више енергије него што може добити је умор. Митохондријска дисфункција подразумева многе болести карактеристичне за старије особе. Готово сва дегенеративна обољења карактеришу митохондријска дисфункција. Оно што доводи до погоршања митохондријске функције и како је побољшати, рећи ће .
Митохондријално оштећење - главни фактори
Енергија је неопходна да би тело исправно функционисало. Многи људи са хроничним болестима не добијају довољно енергије чак ни за нормално функционисање тела, да не спомињемо физичку и менталну активност. Главни фактори који утичу на митохондријску функцију су:
- недостатак хранљивих материја;
- стрес;
- токсина из околине.
Токсини, стрес и недостаци нутријената утичу на функцију митохондрија..
Број слободних радикала се повећава када се смањи ниво шећера у крви, што доводи до формирања гликолитичких ензима. Стрес и недостатак физичке активности такође доводе до митохондријског стреса због оксидативног стреса, који може нарушити њихову функцију. Најштетнији токсини за митохондријску функцију су:
- тешки метали;
- пестициди;
- хербициди;
- кућне хемикалије;
- загађени ваздух и вода;
- конзерванси хране.
Види и: Аутофагија: самоизљечење тијела - пут до здравља и дуговјечности
У наставку ћемо размотрити три корака неопходна за побољшање митохондријске функције:
- храна;
- вјежба;
- смањење токсичног оптерећења.
Корак 1 - Како побољшати митохондријску функцију кроз исхрану
Циљ: добити довољно хранљивих материја и антиоксиданата
У овом случају, мени палеоедиес-а ће вам помоћи да се минимизира употреба алергена и хемикалија. Основу исхране чине протеини (месо, риба, јаја), масти и влакна (поврће). Елиминисањем шећера, пшенице, млечних производа, слатких пића и сластица, научит ћете митохондрије да користе масти за производњу енергије (а не глукозе), што ће резултирати смањењем токсичног оптерећења митохондрија.
Да би се побољшала митохондријска функција, користе се и витамини и додаци, чија се доза и избор врши појединачно. Ово је:
- алфа липоична киселина;
- коензим (коензим) К10;
- сликање лијево (л-пицтуреин);
- Д-рибоза;
- магнезијум;
- витамин б;
- витамин Ц.
Корак 2 - вежбе за побољшање митохондријске функције
Циљ: повећати ефикасност постојећих и стимулисати формирање нових митохондрија
Две главне врсте вежби које побољшавају митохондријску функцију и стимулишу раст митохондрија су аеробне вежбе и вежбе са тежинама..
Најефикасније су аеробне вежбе које стално стимулишу раст митохондрија. Међу овим вежбама се могу идентификовати:
- плес;
- пливање;
- брзо ходање.
Све што вам је потребно је да одаберете своје омиљене аеробне вежбе и радите их три пута недељно по 30 минута дневно (више је могуће ако желите).
Међутим, са било којом вежбом морате бити пажљиви:
- консултујте се са својим лекаром ако имате здравствене проблеме у којима су вежбе одређене природе или интензитета контраиндициране;
- не исцедити последње сокове - боље је постепено ући у темпо и повећати оптерећење;
- не заборавите на одмор да бисте избегли преоптерећење.
Корак 3 - смањење токсичног оптерећења на тело
Токсини се формирају у организму као резултат природног метаболизма. Тело мора бити у стању да располаже таквим супстанцама како не би патило од њихових ефеката. Проблем је што дневна количина токсина са којом се тело мора борити расте, а систем детоксикације не успева увек да се носи са њима. Као резултат, између осталог, митохондријска функција је нарушена..
Да бисте смањили количину токсина који делују на тело, потребно је да:
- конзумирају храну богату влакнима и не садрже пестициде;
- пити довољно воде;
- зној (за време вежбања, облога, детоксикација, итд.);
- прелазак са кућне хемије на природна средства за чишћење и детерџенте;
- пити биљне чајеве.
Дакле, за побољшање митохондријске функције није тако тешко - морате се придржавати правилне прехране, вјежбања и, ако је могуће, избјегавати излагање токсинима..