Уморни сте од ношења дугих сукњи и широких панталона како бисте сакрили савршени облик ваших ногу? Неко добија прелепе ноге од природе, а неко како би им ноге биле лепе и витке, морају напорно да раде. У овом чланку смо вам дали листу једноставних и истовремено ефикасних вежби које ће вас прилично брзо учинити власником прелепих ногу..
Ако је проблематично подручје вашег тијела ваше ноге, немојте се обесхрабрити. Неко вишак килограма се накупља на стомаку, неко на папи. Ако је ваша проблемска зона ваше ноге, све се може поправити, главно је да не очајавате и не будете лењи.
Први савет који Вам желимо дати је да купите специјално уље од стрија или изаберете једно од масажних уља и користите га за свакодневну масажу бутина и задњице. На тај начин можете спријечити појаву стрија на овим проблемским подручјима тијела..
А сада пређимо на вежбе за лепе ноге. Можете их изводити само пола сата дневно. У исто вријеме, можете одабрати вријеме за такве вјежбе. Можете их радити ујутро (у овом случају ће вам тело бити још лакше да се пробуди) или у вечерњим сатима када се вратите кући са посла и обављате разне ритуале за самостални рад. Једина ствар која се не препоручује је јести навечер. Нису вам потребни додатни центиметри - ни на стопалима ни на струку.
Ако тек почињете с вјежбама, можда ће вам бити тешко да их изведете 10 пута у неколико приступа, тако да можете почети с једним приступом. Међутим, временом ће вам бити лакше и моћи ћете постепено повећавати број оптерећења..
Такође је важно запамтити који је ваш циљ. Држите се испред фармерки, у којима вам додатни центиметри спречавају пењање. Можете и да сликате ноге. “до”, упоредити са резултатом "после". Такође, као подстицај, можете поставити слику испред себе која ће вас подсетити на оно што желите да постигнете..
Јесте ли спремни? Геттинг стартед!
Вежба број један.
Лежећи на поду са испруженим рукама дуж тела и петама притиснутим на под, обадвије ноге окрећемо удесно, а затим лијево. Ако ово урадите брзо, биће још боље! Број понављања: 10 пута у сваком смјеру (3 приступа).
Вежба број два.
Ова вежба ће помоћи да се коригује унутрашњи део бутине - једна од најпроблематичнијих области склоних појави целулита. Лежећи на леђима са рукама раширеним у страну, подижемо ноге све док не стигну окомито на леђа. Након тога, потребно је савити ноге на коленима тако да је дио сваке ноге од стопала до кољена паралелан са подом. Сада треба да се подигнете и колена, са петама треба да се споје.
Вежба број три.
Ова вежба је познати „бицикл“: подигните ноге, савијте их и изводите кружне покрете као да возите бицикл.
Вежба број четири.
Ова вежба нам је такође добро позната из часова физичког васпитања. Лежимо на поду, подижемо ноге за 45 степени од пода и почињемо их прелазити, као да их сечимо маказама. Након понављања ове вјежбе 10 пута, потребно је још неколико приступа. Можете направити више приступа, али 5 пута, ако вам је то лакше.
Вежба број пет.
Лезите на под, ноге треба да буду притиснуте једна према другој. Одмарамо се рукама на поду и почињемо да подижемо ноге, док их максимално савијамо према грудима и поново исправљамо. Паул не може да додирне.
Вежба број шест.
Стојимо и стављамо ноге на ширину рамена. Десним стопалом направимо корак напред (док лево стопало треба да остане на месту), сада почињемо да чучњамо што је ниже могуће, пребацујући тежину на десну ногу. Затим постепено узлазимо у почетну позицију и изводимо ову вјежбу, с нагласком на лијеву ногу..
Вежба број седам.
Ова вежба се састоји у 10 прираста чучњева, прво са положаја ногу заједно, а затим на ногама које су у ширини рамена. У исто време, током другог сета чучњева потребно је да се успори и падне спорије. Извршите 3 сета од 10 пута.
Вежба број осам.
Стојимо на поду и наизменично подижемо десну ногу а затим леву ногу (10 пута за сваку ногу). Затим подигните десну ногу што је више могуће (10) пута, а затим лијеву ногу (такођер 10 пута).
Вежба број девет.
Седнемо на столицу. Окрећемо се да му окренемо леђа, док му држимо леђа. Истовремено подижемо равне ноге што је више могуће, а затим их спуштамо на под.
Вежба број десет.
Ово је врло занимљива и забавна вјежба. Седимо на поду, испружимо ноге напред и прекрижимо руке на грудима, помичемо се уз помоћ задњице. У овом случају, не можете себи помоћи рукама (дакле, они остају прекрижени на грудима). У исто време покушавамо да оптерећујемо не само задњицу, већ и ноге. Прво, "идемо" напред, а затим - назад. Поновите вежбу неколико пута..
Завршна једанаеста вјежба.
Једна од најосновнијих и тривијалних вежби је скакање. Прво скочи на једну ногу (10 пута), затим на другу (такође 10 пута), а затим на обе (20 пута). Могуће је раширити ноге у скоку - по жељи! Главна ствар је скок. То је све.
Јеси ли уморан? Ништа страшно. Главна ствар је да ће ти пола сата проведеног уз добробит врло брзо помоћи да избаците одећу налик уморној врећици и покажете своје лијепе витке ноге..
Шта још може да учини ваше ноге лепим? Скакање ужета, трчање, пливање, бициклизам и наравно ходање. Такође покушајте постепено напустити вожњу лифтом - то ће бити изузетно корисно не само за ноге, већ и за цело тело.