Суочавање са стресом 15 поузданих начина

Стрес је препун проблема - од размажених односа са колегама, надређенима, пријатељима, рођацима, комшијама до озбиљних здравствених проблема. Стрес треба возити гадну метлу. И ово је исправна одлука. Погрешно је да тона антидепресива постане метла, која је у телу нешто слабија од стреса. Постоје ли други начини за суочавање са стресом? Једноставно, безопасно, јефтино и можда пријатно? Постоји. И пуно. каже да борба са стресом може бити задовољство.

Не чините ме живцима, или 15 једноставних начина да се носим са стресом

1. Алтруизам. Слободно, то јест, како је Сова рекла, "дадом" помагање другима - људима, животињама - подиже самопоуздање, успоставља оптимистично расположење, испуњава срећу и има изузетно благотворан учинак на психу, умножавајући кортизол са нултим хормоном стреса.

Када се живци "направљени" од стране кухара, непослушне деце или гужве поново учврсте, помислите на оне који су још гори и помажете им: узимајте покровитељство над усамљеним суседом, причврстите бескућника ... Он лечи живце.

Британски научници су закључили: волонтери имају много мање изгледа да пате од депресије од других, али су много чешће задовољни животом. Ризик од преране смрти у вршењу добрих дела је 22% нижи. Доктори то објашњавају чињеницом да су алтруисти мање подложни ударима крвног притиска и болестима кардиоваскуларног система.

2. Енглеска или Епсом сол. Добро познат козметичарима, пре свега, као природна пилинг сол која се додаје у купку, такође помаже да се опусте мишићи и ослободе напетости. Опуштајући и смирујући учинак соли је због присутности великих количина магнезијума у ​​њему. И управо недостатак овог елемента пријети стресом.

3. Ароматерапија неопходан у суочавању са стресом. А можете удахнути и ароматична уља, можете се купати уз додатак мирисних капи у воду или уживати у масажи (двоструко опуштање), замјењујући масажу ароматичним уљем. Све то помаже да се ојача нервни систем, да се ослободе напетости, несанице, депресије. Првенство у суочавању са стресом за враћање емоционалне равнотеже имају етерична уља лаванде, руже, ветивера, тамјана, менте, мажурана, наранџе, мандарине, бергамота, сандаловине, геранијума, иланг-иланг-а..

4. Дјеца. Прецизније - шале, забава, игре са њима. "Душа је исцељена поред деце", Фјодор Михајлович, велики стручњак за људску душу, био је у праву хиљаду пута. Слушајте Достојевског, и деца ће вас научити да лакше гледате на свет, уживате у тренутним, малим радостима, заборавите на проблеме, уживајући у безбрижности. Ендорфин - хормон среће - ће победити кључ.

5. Гума, али без шећера - неконвенционалан начин суочавања са стресом. Експерименти су показали да жвакање незаслађене гуме смањује ниво кортизола. Психолози кажу: жвакање људи брзо се носи са страховима, може се похвалити бољом концентрацијом. Све захваљујући побољшаном дотоку крви у мозак - посљедица активног кретања чељусти..

6. Животиње. Смешни видео снимци са животињама, а још боље - омиљени “песикоти”, рибе, хрчци, зечеви, бриге за које се испуњава самопоштовање и комуникација са којима доприноси развоју окситоцина, који спречава ослобађање кортизола. Научници су доказали: власници животиња су отпорнији на стрес. Боље је не ићи у циркусе, делфинаријуме, зоолошке вртове - осим гледати у рибу: не занима их у којем тенку пливати. Остале животиње у заточеништву могу изазвати још више стреса ако имате срце.

7. Комплименти. Добра реч и мачка лепо. Људи воле оне који их фаворизују. Напетост у комуникацији нестаје, страх од грешке - на крају крајева, они који су задовољни вашим друштвом сигурно ће вам помоћи. Важно је запамтити: комплименти морају бити искрени, а не сипати у непрекидном току..

8. Стопа спавања. Стрес воли недостатак сна. Будући да је недостатак сна слабљење тела, погоршање расположења, смањење концентрације. Са таквим пртљагом, особа постаје лак плијен за стрес. С друге стране, стрес узрокује поремећај спавања. Зачарани круг. У идеалном случају, потребно је организовати сиесту - 45 минута поподне за поновно пушење. Кардиолози препоручују. И будите сигурни да спавате ноћу најмање 7-8 сати.

9. Пјесме и плесови. Спорт (и плес је врста аеробика) помаже у побољшању циркулације крви и засићењу ткива кисеоником. Крвни притисак након активних покрета се, наравно, повећава, и постепено се тело користи да реагује адекватно и брзо се носи с тим. Зато ће се стресни услови брже носити. Музика - и слушање, и сопствене перформансе - помажу да се смањи кортизол, смирује.

10. Кисс. Подржавање вољене особе, када сте у стању нервне напетости, најбоље је средство за повратак менталне удобности. Улога физичке близине у борби против стреса потврђује биологија. Задовољство додиривања и позитивни сигнали емоционалне интимности, које мозак препознаје, помажу у смањењу нивоа кортизола..

Људска топлина је непобедиво оружје. И у борби против ноторног стреса. Њежни додири, загрљаји, пољупци стабилизују крвни притисак, умирују, одводе негативне емоције.

То је научно доказано: телесни контакт доприноси стабилизацији крвног притиска, "скочио" због негативних емоција. Физичка близина није само третман за лабаве живце, већ и одлична профилактичка активност која доприноси већој отпорности на стрес..

11. Смех. Најпознатији, али из неког разлога ретко користи антидепресив. Шале, комедије, шаљиви програми, забавни видео снимци - најбољи лијек! Савршено изједначава негативне емоције, враћа емоционалну равнотежу. Као бонус: јача имуни систем, побољшава памћење, буди креативност, ублажава напетост мишића - рад ендорфина са серотонином, груди пријатеља смеха.

12. Зауставите брзу храну. Многи људи дозвољавају себи да ухвате стрес хамбургерима, чиме се отежава ионако незавидан положај живаца. Изобиље масти, соли, прецизније, натријума доприноси још већем отпуштању емоционалног стања. Дрхтава рука узбуђује себе чопом чипса када шеф кухиње? Носите јој тањир са здравим производима: лиснато поврће, ораси - бадеми, на пример - богати Омега-3 полинезасићеним масним киселинама. За сваки случај, сјећамо се: килограма ораха, такођер, није вриједно тога. Доста десетак комада.

13. Технолошки оффлине. Психолози звуче аларм: обиље негативности на интернету, чак и камени идол може направити неуротичар. Дакле, с времена на време потребно је радити "дане поста", стављајући по страни гаџете и фокусирајући се на сопствена осећања, мисли, емоције. Најбоље је проводити вријеме у природи.

14. Биљни чајеви - матичњак, лимунска трава, анђелика, жутика, валеријана, шишарке хмеља, папрена метвица, кантарион, липе, оригана, камилица, пасуљ, глог - много умирујуће. Немаш времена за чај? Пробајте сирупе биљног екстракта.

15. Тамна чоколада. Швајцарски научници су сигурни: дневно 40 г тамне чоколаде у 2 недеље ефикасно смањује ниво кортизола.

Најлакши начин да се нагомилате на пилуле и посегнете за њима сваки пут када будете морали да се борите против стреса. Једноставније је, али никако "јефтиније" за здравље, за тело, да, заправо, за новчаник. Мир на уму се може вратити на друге начине - једноставнији, доказани, хумани, што ће имати користи, можда, не само вама. Човечанство је сада оскудан производ - постати сретан власник и стрес дуго времена, и можда заувијек напустити свој дом.