9 корисних техника које уче како управљати емоцијама

Као што знате, већина здравствених проблема је резултат негативности која се акумулира у особи, јер не кажу да су све болести из главе. Постоји одређени однос између начина на који мислимо и појаве болести - ефеката стреса, депресије, љутње и страхова. Психолози, лекари и аутори фитнес метода нуде много различитих начина да чују ваше тело и науче да управљају емоцијама. У чланку смо прикупили 9 најједноставнијих ефективних техника које ће вам помоћи да чујете своје тијело и преузмете контролу над својим емоцијама..

9 метода које ће помоћи у савладавању стреса и управљати емоцијама

Физичка патња, која се манифестује у облику главобоље, болова у леђима, мучнине, која се јавља без посебног разлога, настаје због вишка негативних емоција. Ако је особа стално гладна, спава превише или, напротив, уморна је од борбе против несанице, то указује на унутрашњу неравнотежу. Његове последице можете елиминисати коришћењем следећих метода:

  • методе за заустављање агресије;
  • технике ублажавања стреса;
  • методе контакта са телом.

Методе за заустављање агресије

Сваког дана се суочавамо са различитим тешкоћама, морамо контактирати људе којима не волимо и радити посао који није угодан. Нажалост, немогуће је одмах уклонити све проблеме из живота, али је сасвим могуће научити како управљати емоцијама. Ове методе ће помоћи да се заустави узбудљиво осећање мржње, беса и беса. Захваљујући њему, биће вам много лакше да контактирате друге људе..

Метод 1. "Дјечји дах". Када особа дође у стресну ситуацију, он дише грудима, док напреже мишиће. Дисање у стомаку је дисање спавајуће бебе која је апсолутно сигурна..

Дубоко удахните, прво напуните стомак ваздухом, а затим груди. На издисају - обрнути редослед. Након неког времена, можете осјетити потпуну релаксацију и спокој..

Метод 2. "Звер-човек." Ова метода ће помоћи у управљању емоцијама и брзо прећи са агресије на мирно. Када закорачите напред, вичете, псујете, стискате песнице, и када се повлачите уназад - напротив, опустите се, обраћајући посебну пажњу на своје мишиће.

Метод 3. "Интерни сноп". Ова вежба је погоднија за извођење на јавном месту него претходна. Покушајте да замислите како се светлосни сноп креће од задњег дела главе до стопала по целом телу. Док се крећете, морате замислити како умор нестаје, набори се изглађују, на лицу се појављује осмијех..

Методе ослобађања од стреса дана

Емоције које се током дана накупљају у нама се дуго задржавају у неизвесности, а чак и код куће нас спречавају да се опустимо и заспимо. Понекад није могуће сазнати зашто је настао осјећај тјескобе, као и да га се ријеши. Да би се постигао потпуни мир, треба користити следеће методе..

Метод 1. "Буддха Смиле". Будин осмех не стварају мишићи лица, већ изнутра. Затворите очи, покушајте се смирити. Замислите како се углови ваших усана загреју и формира се осмех.

Метод 2. "Урањање у тело." Најједноставнији начин за смиривање и поновно управљање емоцијама је да легнете и потпуно се опустите. Понекад ова наизглед најједноставнија акција не успева од првог због јаке напетости..

Метод 3. "Живе потиснуте емоције." Вероватно су сви видели како мала деца ударају по леђима. Требало би да урадите исту ствар, пратећи је са не! и зашто?.

Методе за успостављање контакта са телом

Да не бисте окренули болест, тугу или стрес, требали бисте знати како и на шта тијело реагира..

Метод 1. "Плесање делова тела." У овом случају, морате одвојено да покрећете руке, ноге, главу, трбух, рамена. Покушајте да одредите који део вашег тела је најтеже за вас да плешете. На пример, ако дође до потешкоћа са кретањем главе, то указује на проблеме у брзини доношења одлука, кукови указују на сексуалне клипове, а колена указују на жељу да се крене напред..

Метод 2. "Писмо вашем телу." У овом тексту опишите како се осјећате о свом тијелу и што бисте жељели промијенити у блиској будућности. Након тога, пређите на друго место и напишите одговор на писмо. Ова метода открива прави став према себи..

Метод 3. "Гласовна терапија". Овај метод помаже да се тело осети вађењем звука. Певајте, покушајте да осетите како звук пробија цело тело. Редовно тренирање гласа помаже да се елиминишу болови и ослободе стреса..

Научили сте да управљате емоцијама и ублажавате напетост, можете избећи развој многих болести повезаних са стресом..