Тип спортиста, свира бицепс, фасцинира. Међутим, постизање таквих мишића властитих руку је тежак задатак, многи су сигурни. У ствари, свако може то да уради, каже поновљени шампион у бодибилдингу, аутор сопствене методологије и књига „Како изградити тело својих снова“, Иури СПАСОКУКОТСИ. И потврђује својим примером: само захваљујући бодибуилдингу успео је да донесе скроман обим бицепса од 28 цм до жељеног обима од 45 цм, а најважније је избећи уобичајене грешке које спречавају раст мишића током тренинга..
Лепи бицепси захтевају добру исхрану.
Грешка број 1. Копирање програма шампион. Већина спортиста има генетски јаку групу мишића руку, чији развој нема посебан утицај на тренинг. Поред тога, користе анаболичке стероиде.
- Обратите пажњу на оне бодибилдере чије су руке биле слабе и ојачане вежбањем.
Грешка број 2. Општа претренираност тела. Ако свакодневно замахујете, активно се крећете и бавите се другим спортовима, ресторативне силе тела ће се брзо исцрпити, и доћи ће до стања претренираности..
- Оптимално израчунајте тренинге и време опоравка након завршетка.
Грешка број 3. Недовољна снага. За раст мишића, неопходан је протеин, који се, заузврат, слабо апсорбује када постоји недостатак угљених хидрата у телу..
- Уверите се да исхрана има потребну количину угљених хидрата и калорија.
- Једите фракционисано, пет или шест пута дневно, иначе мишићи руку неће расти.
Погрешан број 4. Често тренирање мишића руку може изазвати упалу лигамената и тетива и, сходно томе, губитак мишићне масе..
- Не можете свакодневно тренирати мишиће. Потребно је време да их вратите..
Грешка број 5. Употреба мале тежине. Многи људи мисле да бицепси могу бити обучени са малом тежином. То није тако! Атлетичари изводе ручне завоје са 100 фунти барбелл.
- Претворите се у тренинг снаге.
Хоћеш да упумпаш руке? Тренирај ноге
Грешка број 6. У комплексу, само лагане изолационе вежбе, током којих бицепс "гори" и надувава, а затим се враћа у уобичајени облик.
Током тренинга са тешком тежином не долази до болова у мишићима. Појављује се наредног дана и указује на оштећење мишићних влакана, без којих је даљњи раст мишића немогућ.
- Бол у мишићима након тренинга снаге показује који од њих је успио "ударити".
Грешка број 7. Недостатак обуке ногу. Вежбе за доњи део тела помажу да се повећа производња тестостерона, хормона који промовише раст мишића уопште, а посебно бицепса..
- Направите чучњеве, клупе, вежбе снаге.
Погрешан број 8. Напуњени су погрешни мишићи. Да би ојачали трицепс, многе од првих ствари почињу да се гурају по неравним шипкама. Као резултат тога, трицепси не добијају правилно оптерећење, а рамена и груди су потпуно „убијени“.
- Сукоб регенеративних процеса у различитим мишићним групама доводи до смањења показатеља снаге у основним вјежбама за трицепс..
Неисправно варање са леђним завојем у кичми лишава бицепс неопходног оптерећења и преоптерећује кичму.
- Немојте скретати тела из усправног положаја када радите варање..
Грешка број 9. Не узима у обзир брацхиалис. Овај мали мишић, као да је изнутра, подржава бицепс и доприноси његовој запремини..
- Помаже при савијању руку у стилу "чекића".