Чак и ако особа изгледа атрактивно: добро обучена, дотјерана, извана здрава; Слоуцхинг и лош став могу уништити цијели изглед. Не само да кршење држања изгледа ружно, већ има и лош утицај на здравље. Кршења правилног положаја леђа могу узроковати: главобољу, бол у цервикалном подручју, нелагодност цијеле кичме, проблеме са срцем. Постоји и притисак на органе дигестивног тракта, што доводи до његовог кршења. Дакле, хајде да разумемо шта је предиван став и како да се носимо са погрбљеним.
Зашто је држање покварено?
Да бисте сазнали да ли је ваш став исправан, идемо на тест: морате стајати леђима према зиду. Стисни јој пете, главу, дупе; лопатице заједно. Ако можете ставити руку у јаз између слабине и зида - имате добар став, ако не, морате радити на томе.
Такође пред огледалом, ви сами можете визуелно одредити да ли је једно раме веће од другог, онда су то очигледна кршења положаја..
Исправан положај леђа обично утиче на:
- Хередити. Ако имате проблема са нездравим леђима у вашој породици, они могу утицати и на вас;
- Радите у истом положају (ово се односи на оне који увек седе за рачунаром или за столом, итд.);
- Непрекидно ношење пета (леђа се умарају да буду стално напета);
- Прекомерна физичка активност, која доводи до болова у леђима, односно до погрешног држања..
Начини исправљања држања
Могуће је имати прелепо држање, само то треба редовно радити. Можете покушати:
- Носите корективни корзет. С једне стране, то је згодно. С друге стране, још увијек није јако дјелотворна. Неки лекари тврде да је корзет напротив опушта мишиће леђа, јер читаво оптерећење иде на корзет, а мишићи у овом тренутку не раде. Други, мислим да је то неопходан атрибут корекције леђа. Морате почети да га носите од 2-3 сата дневно, постепено повећавајући време на 8-9 сати. У сваком случају, боље је консултовати се са неколико специјалиста, они ће помоћи при избору корзета и препорукама о томе када и како то урадити исправно..
- Вежбе са књигом. Чак су и наше прабаке развиле положај уз помоћ ове вежбе. Станите леђима према зиду, притисните све улазне тачке тела, ставите књигу на главу. Почните ходати, покушајте да се држите што је могуће више, тако да књига не падне с главе. 30 минута сваки дан ће бити довољно да се исправи леђа.
- Добро за јаку леђа јогу. Не требате одмах преузети комплексне асане. Али пронаћи курсеве за почетнике на интернету је све на рамену.
- Пробајте вежбе са бучицама за прелепо држање (0,5 кг ће бити довољно за почетак). Стојте равно, ноге у ширини рамена, руке са теговима за спуштање. Да ли подизање бућице на равним рукама напред, 10-15 пута. Иста ствар у руци, покушајте да одржите стабилну позицију, не одступајте.
- Такође ће вам помоћи да ојачате вашу стражњу дршку. Морате то урадити стојећи на лактовима и одмарајући ножне прсте. 3 сета од 60 секунди ће бити довољно.
- Ако приметите да имате асиметрију у положају раменог појаса, то значи да су неки леђни мишићи у стегнутом положају. У овом случају, може помоћи: терапеутска масажа (само са специјалистом), само-масажа са четком са дугом дршком, вежбе истезања, загревање угрожених места.
У сваком случају, предиван положај зависи само од вас. Уз минималан напор уз редовну шетњу, након 3-4 недеље можете видјети опипљив резултат..
Када ходате, држите главу усправно, исправите рамена и повуците стомак. Чим се сећате, одмах заузмите исправан положај леђа, тако да ћете постепено развијати навику да не паднете..
Покупите столицу за рад на компјутеру тако да вам леђа буду удобна. Столица, у идеалном случају, треба да буде ергономска.
Предиван став није само слика, већ и гаранција успешног и здравог живота..