Лијепе жене, заборавите на скупе мултивитаминске напитке и неапетирајуће коктеле да ојачате тијело. Најбољи начин да успорите старење тела, ојачате памћење, побољшате стање коже косе и ноктију - редовно конзумирање здравих ораха.
Пхото: ..цом. Постед би: рицхардмлее.
Снага суперхране
Научници из Британске асоцијације нутрициониста недавно су завршили експеримент који је трајао 20 година. Према његовим резултатима, снацк од различитих ораха (без глазуре, појачивача укуса, итд.) Назван је "суперхрана", која има непроцјењиве здравствене квалитете.Две деценије лекари су пратили навике 190 хиљада жена. Они субјекти који су дневно јели 30 грама орашастих плодова (величина послуживања је била упоредива са лоптом за голф) показали су побољшано здравље и ниже метаболичко доба. Због антиоксиданата који се налазе у производу, витамина Е и Б, масних киселина и других корисних супстанци, тело је показало повећану способност регенерације.
Корисна својства за добар секс могу се сумирати на следећи начин:
- смањење ризика од жучних каменаца;
- превенцију макуларне дегенерације;
- одржавање здравих костију и зглобова;
- успоравање старења мозга;
- смањење ризика од рака;
- побољшање косе, коже и ноктију;
- репродуктивно здравље;
- превенција дијабетеса типа 2;
- детоксикација тела;
- одржавање функција кардиоваскуларног система;
- снабдијевање енергијом женског тијела;
- јачање нервног система и антистресни ефекат.
Компаративна анализа калорија
Табела показује калоријску вредност ораха на 1 порцију, или 28 г. На основу ових података, можете планирати своју исхрану на такав начин да добијете благотворне користи од ваших омиљених ораха, а да не оштетите свој лик..
| Име | Количина, ком. | Калорија, кцал |
|---|---|---|
| Пецан нутс | 20 | 201 |
| Бразил нутс | 10 | 186 |
| Валнутс | 14 | 185 |
| Хазелнут | 20 | 178 |
| Кикирики | 28 | 166 |
| Цасхев | 16-18 | 163 |
| Алмонд | 20-25 | 163 |
Најбољи помоћници
Поред опћих корисних својстава орашастих плодова, сваки од њих има своје јединствене користи за здравље жена. Каква врста? Да видимо.
Алмонд
Фото: Сигаева О.
Бадем је један од најпопуларнијих у односу на конкуренцију и садржи највише влакана, витамина Е, неопходног за здраву кожу и вид и протеине. Зубе од гвожђа, магнезијума, калијума, калцијума и калцијума направљене су од бадема као "витаминска бомба".
Студија, чији су резултати објављени у часопису Интернатионал Јоурнал оф Обесити, показала је корист од бадема у борби против гојазности. Успешно се бори са абдоминалним мастима. Да би се један корак приближио струку од тресета, треба да једете прегршт бадема сваки дан током 6 недеља..Половина жена добија прекомерну тежину током трудноће, чиме се повећава ризик од развоја гестацијског дијабетеса, високог крвног притиска и прееклампсије. Да би се то избегло, лекари из Калифорније препоручују, када носите дете, редовну конзумацију малих порција бадема.
Недостаци овог производа су потешкоће у његовом варењу. Али ако намочите бадеме преко ноћи у воду, тело ће много лакше асимилирати ову жилавку. Ово објашњава недавно повећање популарности здравог бадемовог млека..Користи и штете од слатких бадема.
Бразил нут
Један од најкалоричнијих, али зато и најдуговјечнијих извора енергије. Производ је добро познат међу пословним женама као здрав снацк прије вјежбања или тијеком рада - да повећа концентрацију и енергију.
Један орах садржи дневну дозу селена - елемента у траговима који повећава плодност жена, спречава рак дојке и костију. Селен, заједно са другим антиоксидантима у бразилским орашастим плодовима (витамини Е и Ц), спречава старење ћелија коже и других ткива и органа, стварајући поуздану заштиту од слободних радикала. Поред тога, минерал је важан за здраво функционисање штитне жлезде, чије стање директно утиче на метаболизам.Цасхев
Пристојно се одржати у јеловнику сваке жене која брине о витком лику.
- У саставу индијског орашчића најмања количина масти. Ово вам омогућава да укључите малу количину производа у мени за исхрану..
- Садржај гвожђа и цинка обезбеђује снабдевање ћелија кисеоником и спречава прерано старење коже..
- То је богат извор фолне киселине, која је неопходна не само за труднице, већ и за све оне који планирају да створе породицу..
- Садржи антиинфламаторне и аналгетске компоненте које помажу да се ухвате у коштац са симптомима инфламаторних болести и олакшају зубобољу..
Хазелнут
Предности лешника је тешко прецијенити.
- Доктори тврде да ова здрава природна ужина јача имуни систем и памћење.
- Немојте себи ускратити жељу да једете орах, ако желите здраву косу и нокте.
- Борба против проширених вена изнутра и споља. За спољашњу употребу, уље лешника у облику апликација.
- Одупире се нервним поремећајима и синдрому хроничног умора - честог пратиоца модерне пословне жене.
Кикирики
Кикирики, строго говорећи, је махунарка, рођак леће, граха и грашка. Извор антиоксиданата који убијају ћелије рака, као и протеини, витамини Е и група Б.
Печење кикирикија није забрањено: према чланку у часопису "Фоод Цхемистри", као резултат печења кикирикија, ниво антиоксиданата се повећава за 22%.
Али у комбинацији са соли или у облику маслаца од кикирикија, производ је штетан за панкреас, тешко га је сварити и може учинити више штете него користи..
Валнутс
- Савез жена у борби против рака и срчаних болести, дијабетеса и деменције, јер садрже фитостероле и омега-3 масне киселине.
- Ојачати кости и спријечити развој остеопорозе код жена старије добне скупине.
- Производ даје предност кожи, чинећи је сјајном и глатком..
- Модерне жене, водећи активан начин живота, сањају да заиста спавају. Часопис Нутритион за 2005. пружа доказ о ефикасности производа у лијечењу поремећаја сна повећањем производње мелатонина..
- Као природни извори биотина (витамин Б7) доприносе јачању и расту косе, спречавају губитак косе.
- Научници сугеришу да исхрана засићена нутти масним киселинама током трудноће смањује ризик од развоја алергија на храну код детета у будућности.
За разлику од кикирикија, након топлотне обраде, ораси губе импресивну количину нутријената.
Пецан
Неке од корисних својстава пецана наслеђених од најближег рођака - ораха. Али можете се задржати на неким терапијским ефектима..
Према часопису Јоурнал оф Нутритион, због високог нивоа стерола у свом саставу, представници овог типа смањују ниво холестерола до 33% и препоручују се особама које пате од кардиоваскуларних проблема..
Витамин Б3 помаже у апсорпцији нутријената из прехране. То значи да је све што је корисно за жене због лепоте и здравља гарантовано да ће стићи до своје дестинације..
Пине нутс
Многи су чули за добробит пињола за здравље жена. Осим тога, користе се и хранљиве језгре и шкољке..
- Чисте бубреге, јетру и жучну кесицу органа, чије гутање одмах утиче на изглед жене.
- Богат састав препарата обезбеђује крв свим потребним супстанцама, побољшава његове индикаторе квалитета и спречава анемију..
- Неговатељицама се саветује да узму 2 кашике. л пине нутс. Они чине мајчино млеко хранљивијим и побољшавају лактацију;
- У народној медицини, зрна и шкољке се користе за борбу против гинеколошких обољења..
- Тинктура на кедровим орашчићима лечи болести коже и нервни поремећаји.
Пистацхиос
Предности пистација за жене нису ограничене на њихове дијеталне особине..
- Благотворно делује на дигестивни, нервни и кардиоваскуларни систем.
- Захваљујући биљним стеролима, они вежу и уклањају холестерол из организма..
- Садрже бета-каротен, прекурсор витамина А. Редован унос жене неколико недеља пре путовања на море гарантује леп, чак и тан.
- Они су извор витамина Б6, који је неопходан за нормално функционисање нервног система и пренос нервних импулса кроз тело и укључен је у стварање и циркулацију крви..
- Пистације су богате витамином Е, који штити кожу од штетних ефеката ултраљубичастог зрачења и напада слободних радикала, а тиме и од прераног старења..
- Препоручују се трудницама, јер спречавају затвор код жена и формирају мозак нерођеног детета.
Алергије на храну
Штета за производ за женско здравље повезана је с могућим алергијама на:
- један или више врста ораха;
- само кикирики;
- лешник и кикирики.
Дневна стопа
Желите да добијете највише од ораха? Изаберите мешавину различитих типова. Не препоручује се прекорачење просјечне дневне стопе - 30 г.
- 20 пуњених бадема;
- 15 - индијски орах;
- 9 - Бразилски ораси;
- 20 - лешници;
- 15 - макадамија;
- 15 пецанс;
- 2 кашике. л пине нутс;
- 30 нуцлеос пистацхио;
- 9 ораха.
Не волите жвакати орахе? Можете да пређете на пасту од њих без икаквих адитива..
Урбецх: користи и штета.
Ако не патите од алергија, није потребно одабрати једну ствар. Једите разноврсно и извучите највише из индијског ораха, бадема, лешника и других великих ораха.!
Најкориснији ораси за мушкарце.