Гојазност је повећање телесне тежине услед накупљања масног ткива. Ово стање, које се недавно сматрало посљедицом неправилног понашања у исхрани, сада је прешло у категорију хроничних болести са тешким компликацијама..
Компликације претилости:
Хипертензија;
Атеросклероза;
Галлстоне дисеасе;
Малигне неоплазме;
Дијабетес независан од инсулина;
Метаболички поремећаји;
Репродуктивни поремећаји;
Кардиоваскуларне болести.
Осим тога, особа која пати од прекомјерне тежине, доживљава психолошку нелагоду, осјећај инфериорности, почиње тешкоће у комуникацији с другим људима..
Садржај чланка:
- Узроци гојазности
- Знаци гојазности
- Физичка активност као метода превенције гојазности
- Спречите гојазност смањењем уноса калорија
- Решавање психолошких проблема
- Улога алкохола и пушења у превенцији гојазности
Узроци гојазности
Отприлике једна трећина становништва економски развијених земаља пати од гојазности, а број људи који су претили повећава се сваке године за 10%..
Узроци вишка килограма:
Преједање - прекомерно узимање хране богате мастима и лако пробављивих угљених хидрата. Укус висококалоричне хране је пријатнији од укуса витке хране, јер је засићен масним растворљивим ароматичним молекулима, не захтева потпуно жвакање. Трговачке мреже на тржишту прехрамбених производа активно промовишу висококалоричну храну. Богати оброк у вечерњим сатима или ноћу, или оброци имају хаотичан ред..
Хиподинамиа. Вишак калорија због њихове потрошње, ниска активност, седентарни начин живота доводи до акумулације вишка килограма.
Генетска предиспозиција. Према медицинској статистици, у породици у којој најмање један од родитеља пати од гојазности, деца су у 40% случајева претила. Оба родитеља имају прекомјерну тежину - дјеца у 80% случајева ће наслиједити ову болест. Сматра се да у многим случајевима то није генетски одређена патологија, већ понављање прехрамбених навика родитеља научених у дјетињству..
Ендокрина гојазност. Вероватноћа појаве ове болести због тумора хипофизе, хипотиреозе или хормонских поремећаја је само 5%, а њен степен ретко досеже свој максимум..
Церебрална гојазност. Повећање тежине, као резултат тумора мозга, ефекти неуроинфекција које утичу на подручје понашања у исхрани.
Поремећај панкреаса. Инсулин, који улази у крв прекомерно током гојазности, стимулише апетит, конверзију угљених хидрата у телесну маст, разградњу масти за енергију.
Нуспојаве лекова (хормони, антидепресиви).
Ментална болест.
Знаци гојазности
Постоји најједноставнија, али у исто време и прилично прецизна метода за одређивање прекомерне тежине или степена гојазности. Да бисте то урадили, израчунајте индекс телесне масе (БМИ) - тежину (у кг) подељену са квадратом висине (у цм).
Дијагноза телесне тежине са БМИ:
Мање од 18,5 - испод тежине;
18.5 -24.9 - нормална телесна тежина;
25-29.9 претежак;
30-34,9 - гојазност 1 степен;
35-39,9 - гојазност 2 степена;
40 - степен гојазности 3.
Обим струка можете додатно мерити, према стандарду у медицинским круговима, не би требало да пређе 88 цм код жена и 102 цм код мушкараца. Строжи критеријуми смањују ове вредности за још 8 цм Да би се спречио настанак и развој гојазности, неопходно је да се то спречи..
Физичка активност као метода превенције гојазности
Да бисте правилно организовали физичку активност, морате знати принципе енергетског снабдевања тела..
Природа снабдевања енергијом током мишићног оптерећења:
У првих 5-7 минута, угљени хидрати се извлаче и користе из крви која тече у мишиће..
Између 15 и 20 минута, мишићи добијају енергију из угљених хидрата произведених током разградње гликогена у мишићима и јетри..
Са оптерећењем које траје дуже од 20 минута, енергија се доводи до мишића из масне масе.
Сходно томе, оптимално време физичке активности, вежбање - после одређеног времена. Тек тада масна маса неће расти, већ ће се, напротив, смањивати. Да би се постигао такав ефекат, потребно је да се довољно интензивно креће тако да пулс за време и после вежбе буде 110-140 откуцаја у минути..
За превенцију гојазности најбоље одговарају циклични спортови или физичко васпитање:
Скијашко трчање,
Пливање,
Валкинг,
Трчање,
Необучена особа не би смјела одмах почети интензивне активности. Боље је кренути брзим темпом веллнесс хода, постепено прелазећи на трчање. Обавезно стање - контрола вашег стања, оптерећење кардиоваскуларног система, лигамената и тетива.
Да би се неоспособљена особа подигла на 40 минута, може трајати од 4 до 6 мјесеци. У овом случају, морате се укључити најмање 3-4 пута недељно. Могуће је да се телесна тежина током интензивног тренинга неће смањити. То се објашњава чињеницом да мишићно ткиво заузима место масног ткива, количина висцералног масног ткива се смањује - изазивајући фактор атеросклерозе и многих других болести. У исто време, морате се придржавати рационалне исхране и пунити своју корпу са здравим производима..
Спречите гојазност смањењем уноса калорија
Смањење удјела оброка с високим удјелом масти и угљикохидрата у вашој прехрани је одлична превенција повећања тежине. Сваких 100 кцал одстрањених из исхране смањује тежину за 11 г. Једноставним прорачунима можете се уверити да можете изгубити 4 кг вишка килограма у години. Имајући у виду потрошену храну, лако је одржавати тежину у нормалном распону. Није потребно прибјегавати терапијској глади, која првенствено уклања воду и есенцијалне елементе у траговима из тијела..
Принципи уравнотежене исхране:
Употреба дуготрајних пробављивих протеина без масти за одржавање осећаја ситости и јачање мишићног ткива. Да би се постигао дневни унос протеина (90 г), користе се пасуљ, немасно месо, бели јаје, нискокалорични млечни производи.
Ограничавање количине угљених хидрата као извора масти (хлеб, печење, житарице, кромпир, шећер, мед, џем, слаткиши). Замена производа производима који садрже непробављиве угљене хидрате - влакна (интегрални хлеб, хељдина каша, просо и јечам, зеленило, поврће, не садржи скроб).
Немојте јести бујон, масти, сосове, сосове.
Укључите у исхрану производе који садрже неопходне витамине, минерале, минералне соли.
Не конзумирати више од 60 г уља (поврће, мала количина креме).
Избегавајте слану храну, количина соли није већа од 8 г дневно, од чега се 3 г садржи у производима, 5г се додаје пре јела, али не током кувања..
Обогатите исхрану храном која помаже разградњу масти (лимун, ананас, краставац).
Препоручљиво је укључити све чланове породице у превенцију гојазности смањењем калоријског садржаја хране. Изузетак се може направити за оне којима је прописана специфична дијета из медицинских разлога..
Правила за смањење количине поједене хране:
Научите полако да једете, темељно жвакате сваки комад, уживајући у његовом укусу и мирису. Прерада хране са слином ће помоћи да се започне са варењем у фази жвакања, замишљена храна ће приближити тренутак ситости, брже угасити емоционалну глад.
Користите мала јела.
Да би био задовољан малим порцијама, ускоро ће постати навика..
Водите дневник хране, планирајте своју исхрану и њене калорије.
Пијте зелени чај - његови катехини ефикасно сагоревају калорије.
Ако ограничење исхране није праћено физичким напором, мишићи могу изгубити тонус и чак атрофирати, а кожа лица и тијела може постати сува и наборана..
Решавање психолошких проблема
Нису сви узроци гојазности последица људске физиологије. Његова психа игра важну улогу, дјелујући као окидач за појаву вишка тежине. Да бисте се успешно борили против узрока гојазности, морате их знати..
Психолошки проблеми за претилост:
Попуњавање духовне празнине у одсуству других интереса;
Проналажење мира уместо активног учешћа у друштву;
Жеља за добивањем важности храњењем других чланова породице;
Стицање стреса, добијање хормона радости - серотонин;
Потискивање сексуалности под "дебелим велом";
Замена хране недостајућим емоцијама, храна је сурогат љубави и пажње;
Игнорисање потреба тела, које компензује неку врсту заштите;
Традиционална окупљања у време ручка, када се састају са породицом и пријатељима.
Рјешавањем барем дјелимично проблема психолошког аспекта гојазности може се спријечити повећање тежине.
Улога алкохола и пушења у превенцији гојазности
Не стављајте претјерану наду на пушење у смислу нормализације тежине. Код особе која пуши никотин стимулише ослобађање масних ћелија из абдоминалне шупљине, из поткожног ткива у крв. Са таквом мобилизацијом масти, никотин помаже у претварању не само угљених хидрата, већ и протеина у масти..
О значају алкохола у појављивању вишка тежине:
Калорије алкохола, њихове калорије се одмах апсорбују;
Калорије из намирница које долазе у исто време као и алкохол (снацк) се не рециклирају, већ се складиште "у резерви";
Алкохол инхибира осећај ситости, дјелујући на одређене дијелове мозга, особа не контролира количину хране.
Алкохол омета желудац, панкреас, повећава киселост желучаног сока, дехидрира организам.
За ефикасну превенцију гојазности неопходно је постићи психолошку равнотежу, физичку активност, контролу над калоричном храном, уравнотежен однос према пушењу и алкохолу..