Умор, поспаност, апатија и слабост - ова осећања су често окривљена умором и мисле да се обичним сном може ријешити проблем, опоравити се. У ствари, у медицини, претјеран рад се сматра прилично компликованим проблемом - на крају крајева, он чак може довести до развоја депресије! Важно је не само имати неку општу идеју о држави у питању, већ и познавати њене прве знакове - то ће помоћи да се одговори на „сигнале“ тијела на вријеме и брзо опораве снагу..
Садржај: Физичко преоптерећење
Лекари разматрају два главна типа умора - физички и ментални, а оба могу бити код дјеце и одраслих..
Физички замор
Овај тип умора се постепено развија - особа најпре осећа благи умор и болни синдром ниског интензитета у мишићном ткиву, али обично мало људи обрати пажњу на ове знакове. Настављајући са активним радом или се бавите спортским тренингом без губитка оптерећења, долази до пуне физичке исцрпљености.. У овом случају ће бити присутни следећи симптоми.:
умор је присутан цијело вријеме - чак и поступци спавања и опуштања га не ослобађају;- повећава се бол у мишићима;
- спавање постаје немирно - особа се често буди без икаквог разлога, заспи тешко;
- поремећај у емоционалној позадини - особа постаје или апатична и летаргична, или намјерно разиграна и раздражена;
- у подручју анатомске локације срца јавља се нелагодност, која се понекад претвара у бол;
- повишен крвни притисак, примећује се тахикардија;
- апетит особе је значајно смањен у апетиту, а на језику се појављује бела патина. У неким случајевима, језик подрхтава када стрши;
- телесна тежина почиње опадати.
умор је присутан цијело вријеме - чак и поступци спавања и опуштања га не ослобађају;Напомена: ако се стање у питању развије код жена, може почети менструални циклус.
У случају горе наведених симптома, треба одмах зауставити ојачане тренинге или се удаљити од физичког рада - потребно је време да се изабере програм опоравка. Лекари не препоручују потпуно напуштање уобичајених физичких активности, само треба смањити њихов интензитет. Као терапеутске мере можете користити:
- Батххоусе. Ово је ефикасно средство за опоравак након тешког физичког рада, побољшање ефикасности и јачање имунитета. Комбинација купке и масаже ће бити оптимална, али чак и без задње посјете, купке 1-2 пута тједно помоћи ће у обнови тијела и након тешког физичког рада..
- Батхс. Они могу бити различити - сваки од њих има одређени утицај.. Најпопуларнији су физички умор:
вибрациона купка - способна је да активира заштитне и ресторативне силе организма, побољшава циркулацију крви, смањује осећај умора у мишићима и стабилизује метаболичке процесе. Поступак узимања вибрационог купатила се врши сваког дана (сваки други дан) у трајању од 3-5 минута, укупан број поступака је 15;- Кисикова купка је нарочито ефикасна код физичке исцрпљености након повреда или болести мишићно-коштаног система. Вода у купатилу је засићена кисеоником, особа треба да буде у води не више од 7 минута, трајање поступка са дневним понашањем је 15;
- бисерна купка - ваздушни мехурићи под великим притиском пролазе кроз воду, што помаже да се опустите и смањите нервну напетост. Температура воде у бисерној купки треба да буде 37 степени, трајање једне процедуре је 10 минута, обављају се приликом посете купатилу или сауни;
- борова купка - има седативни учинак, али је неопходна за физички умор. Одржава се 10 минута, курс није ограничен, неки лекари препоручују узимање четинарских купки најмање 2 пута недељно.
вибрациона купка - способна је да активира заштитне и ресторативне силе организма, побољшава циркулацију крви, смањује осећај умора у мишићима и стабилизује метаболичке процесе. Поступак узимања вибрационог купатила се врши сваког дана (сваки други дан) у трајању од 3-5 минута, укупан број поступака је 15;- Туш. Није довољно узети дневни туш као хигијенски поступак - уз правилно одабране ефекте душе, можете помоћи тијелу да се носи са физичким прекомјерним радом.. Запамти:
- топли туш са температуром воде +45 - има тонички ефекат;
- кишни туш - освежава и умирује, смањује интензитет бола у мишићном ткиву;
- каскадни туш (са висине од 2,5 м по особи пада велика количина хладне воде) - повећава тонус мишића;
- туширање - помаже у одржавању тјелесних перформанси тијеком опоравка.
- Масажа. Овај поступак има позитиван ефекат на централни и периферни нервни систем, рад пробавног / кардиоваскуларног система, побољшава метаболичке процесе у организму. У случају физичког умора, веома је важно да добијете квалификовану масажу, стога је препоручљиво да потражите помоћ специјалиста..
Трајање масаже:
- ноге - 10 минута за сваки доњи екстрем;
- леђа и врат - обично 10 минута;
- горњи удови - за сваку руку 10 минута;
- подручје груди и абдомена - укупно 10 минута.
Ако сте физички исцрпљени, можете и требате узети кратак одмор, али то не значи да морате лежати и лежати без активности - то неће дозволити тијелу да се потпуно опусти.. Најбоље опције за брзо ослобађање од физичког рада без специфичних процедура:
- Дневна шетња на свежем ваздуху. Штавише, боље је да то радите у парковима / трговима и током таквих шетњи не би требало да оптерећујете свој мозак свакодневним проблемима - уложите све напоре да осигурате да су мисли само позитивне..
- Прегледајте своју исхрану. Наравно, не може се ићи на дијету, али било би логично додати свакодневно воће, поврће и немасно месо..
- Обавезно прођите курс витаминске терапије. Можете се консултовати о избору специфичних лекова код лекара, али можете самостално да купите мултивитаминске комплексе.
- Не смањујте физичку активност. Потребно је само промијенити врсту активности - организирати опће чишћење у кући, радити у врту.
Ментална замора
Ова врста рада често се доживљава као обичан умор и људи покушавају да поврате своју снагу кроз једноставан сан или одмор у природи. Међутим, доктори тврде да ће у неким случајевима таква промена активности бити мала, потребно је проћи потпуни третман..
Симптоми менталног умора
Рани знаци менталног умора укључују:
повремене главобоље без очигледног разлога;- опипљив умор који не нестаје ни након ноћног сна;
- кожа лица мења боју (постаје бледа или сивкаста), под очима се јављају стабилне модрице;
- флуктуације крвног притиска;
- црвенило очију;
- немогућност да заспите.
повремене главобоље без очигледног разлога;
Када особа погорша проблем, почиње да осећа мучнину и повраћање, раздражљивост и нервозу, губитак концентрације, појављује се оштећење памћења..
Важно је: Ни у ком случају, према горе наведеним симптомима, не можете самостално поставити дијагнозу "менталног умора"! На пример, повећање крвног притиска у лице главобоље може значити проблеме у раду кардиоваскуларног система. Због тога је неопходна консултација са лекаром.
Фазе развоја менталног умора
Наведено стање не може се појавити изненада и изненада са свим пратећим симптомима - ментални умор се развија у прогресивном ритму..
Фаза 1
Најлакша фаза менталног умора, коју карактеришу само субјективни симптоми - особа не може заспати чак ни са екстремним умором, након ноћног сна, остаје осећај умора, постоји опирање да се ради било какав посао.
Фаза 2
Током овог периода, држава која се разматра негативно утиче на општи животни ритам.. У фази 2 болести додају се горе наведени симптоми:
- тежина у срцу;
- анксиозност;
- умор;
- мали физички напор изазива дрхтање горњих екстремитета (тремор);
- тежак сан, са честим буђењем и ноћним морама.
У другој фази развоја менталног умора јављају се поремећаји у пробавном систему, апетит особе се значајно смањује, кожа лица блиједи, очи се стално црвенило.
У посматраном периоду почињу да се јављају патолошке промене у раду целог организма. Код мушкараца може доћи до смањења потенције и сексуалне жеље, код жена је поремећен менструални циклус.
Фаза 3
Ово је најтежа фаза дотичног стања, што се манифестује неурастенијом. Особа је превише узбудљива, надражена, ноћу је практично одсутан, а током дана, напротив, радна способност је изгубљена због жеље за спавањем, поремећен је рад свих органа и система тела.
Фаза 2 и 3 менталног умора нужно захтијевају помоћ стручњака - ово стање треба лијечити.
Третман менталног умора
Основни принцип третмана менталног умора је смањење оптерећења свих врста, што је довело до развоја дотичне државе..
У првој фази болести захтевају потпуни одмор 1-2 недеље - особа треба да се одмара у санаторијуму, да шири на свежем ваздуху, једе добро. Ако је потребно, можете искористити опуштајуће купке и ароматерапију. Након тога, биће могуће постепено уводити интелектуалне и физичке активности у живот неке особе, и опћенито ће требати најмање 2 тједна да се обнови.
Друга фаза ментални замор захтијева потпуно "гашење" интелектуалне активности - мозак "искључи", наравно, неће радити, али да се престане бавити документима, извјештајима, пројектима је прилично реално. У овој фази, можете обавити ауто-тренинг, узети курс опуштајуће масаже, опустити се у санаторијуму или болници. Трајање потпуног опоравка ће бити најмање 4 седмице..
Трећа фаза болест о којој се ради је хоспитализација особе у специјализованој клиници. Не говоримо о психијатријским центрима - препоручљиво је послати особу са тешком фазом менталног умора у амбуланту. За 2 седмице, он ће се само одморити и опустити, затим ће се 2 недеље бавити активним одмором, а тек након тога можете ући у његов интелектуални терет. Комплетан третман и опоравак у трећој фази услова који се разматра биће 4 месеца..
Ако сматрате да се појављују први знаци менталног умора, немојте чекати „развој догађаја“. Одмарајте се најмање 2-5 дана, покушајте да промените врсту активности и да се активно одморите, похађате курсеве ауто-тренинга, а после дана проведите третмане ароматерапије са рузмарином и уљем менте..
Важно је: ни у ком случају, са менталним умором, не узимајте никакве лекове! Ово може само да доведе до погоршања стања, с тим да је стање у питању, дрогирање уопште није обезбеђено..
Прекомерни рад код деце
Чини се - колико умора могу имати дјеца? Ако скоро трче око сата, скоче, вриште и не пристају спавати чак и касно ноћу? Али управо исцрпљивање дјетета, како вјерују доктори, доводи до озбиљних здравствених проблема. Стога, родитељи требају пажљиво пратити понашање своје дјеце - први знакови умора код дјеце не могу бити изражени..
Симптоми умора код деце
Исцрпљености код дјеце претходи озбиљан умор. Уобичајено је издвојити сљедеће вањске знакове умора (класификација према С.Л. Косилову)
| Умор | |||
| безначајно | проглашен | оштар | |
| Пажња | Раре дистрацтионс | Скретање, честе сметње | Ослабљена, нема реакције на нове подражаје |
| Интересовање за нови материјал | Живи интерес | Слаб интерес, дете не поставља питања | Тотална незаинтересованост, апатија |
| Посе | Нестабилан, циједи и исправља тијело | Честа промена поза, окретање главе у страну, подршка глави рукама | Жеља да стави главу на сто, испружи се, наслањајући се на столици |
| Покрети | Аццурате | Неизвесно, споро | Мршави покрети руку и прстију (погоршање рукописа) |
| Интересовање за нови материјал | Живахан интерес, постављајте питања | Низак интерес, без питања | Тотална незаинтересованост, апатија |
Чак и на самом почетку развоја државе која се разматра, родитељи могу обратити пажњу:
- каприциозност / теарфулнесс обично забавно дијете;
- немиран сан - беба може да плаче у сну, рукама и ногама прави неселективне потезе;
- ослабљена концентрација на некој професији или предмету.
Осим тога, дијете може имати грозницу без очигледног разлога (нема знакова катаралног или упалног процеса), дијете доживљава несаницу ноћу и пати од поспаности током дана..
Деца у школском узрасту са заморима губе интерес за учење, имају заостајање у школи, постоје притужбе на главобоље и слабости. Веома често се прекомерни рад код деце манифестује у психо-емоционалним поремећајима.:
- неугодна мимикрија;
- гримаса испред одраслих и огледало;
- опонаша друге.
Адолесцентска дјеца почињу да буду непристојна, непристојна, игнорирају коментаре и захтјеве одраслих у дотичној држави..
Узроци прекомерног рада деце
Сматра се да су фактори који изазивају развој умора:
- код дојенчади - кршење дневног режима (будност прелази време спавања), проблеми са дојењем;
- млађи школски узраст - физички и психички стрес, редовне часове, кратак ноћни сан;
- старији школски узраст - хормонске промене у телу, висока обука.
Треба имати у виду да преоптерећеност дјеце може бити узрокована стресним ситуацијама у школи и вртићу, дисфункционалном окружењу у породици, затегнутим односима са вршњацима..
Третман прекомерног рада код деце
Многи родитељи сматрају да је понашање детета описано горе као нека врста уживања - "спавање и све иде". Међутим, доктори кажу да игнорисање прекомерног рада детета доводи до неурозе, стабилне несанице, очитања крвног притиска варирају.
Лечење прекомерног рада деце је свеобухватан приступ решавању проблема. Неопходно је потражити помоћ од психотерапеута и педијатра - они ће прописати ауто-тренинге, често деци треба само неколико масажа како би се у потпуности вратила психо-емоционална позадина. Следеће мере такође обезбеђују одрживи ефекат.:
- исправка снаге - говоримо о замјени брзе хране пуним оброцима, који се користе у добро дефинираним сатима;
- физичка активност - то може бити физикална терапија или само спорт;
- останите у ваздуху - активне шетње сваког дана у трајању од 1-2 сата, без обзира на климатске услове.
Лекар може преписати дете са прекомерним уносом витамина или специјалних биолошких адитива.
Превенција умора код одраслих и деце
Да би се спријечио развој умора код одраслих, потребно је само знати неколико правила за вођење уобичајеног живота. То не значи да је потребан трансфер на лакши посао (то се једноставно не дешава) или да се драстично промени начин живота - све је много једноставније.. Следите препоруке у наставку.:
Викенди морају бити заиста викенди - не узимајте "рад код куће".- Ако радите физички рад, онда код куће, промените своју активност на менталну.
- У менталном раду, напротив, не занемарите физичку активност..
- Вежбање - довољно је отићи на шетњу на свежем ваздуху, отићи до базена или бар радити јутарње вежбе.
- Допустите себи да се опустите - купање, сауна, масажа, ароматерапија ће служити као превенција менталног и физичког умора..
- Ни у ком случају, када се појаве први знаци прекомерног рада, немојте пити алкохол - нећете се моћи опустити, а ослабљено тело ће добити снажан ударац од отровних материја, што ће аутоматски довести до погоршања стања.
- Прије спавања немојте гледати "тешке" филмове, не слушајте превише активну глазбу - дајте предност стварном одмору: читање ваше омиљене књиге, гледање комедије, плетење или везење.
Викенди морају бити заиста викенди - не узимајте "рад код куће".Родитељи као превенцију прекомерног рада треба да обезбеде деци:
проток свежег ваздуха у дечију собу - минимално је потребно редовно проветравање просторија;- дневне шетње - без обзира на временске прилике;
- добра исхрана - воће и поврће, месо и млечни производи треба да буду уведени у исхрану (ако нема медицинских контраиндикација за одређене производе);
- мирне игре / активности - важно је радити прије ноћног сна: читати књигу, радити на сликању, скупљати загонетке;
- компетентна расподела периода будности и сна - ноћни сан код детета треба да траје најмање 9 сати.
проток свежег ваздуха у дечију собу - минимално је потребно редовно проветравање просторија;Исцрпљеност није само умор, од којег се можете ослободити уобичајеног сна. Потребно је јасно схватити да продужено стање умора доводи до озбиљних здравствених проблема - јер преоптерећење организма доводи до патолошких поремећаја у раду свих његових органа и система..
Тсиганкова Иана Алекандровна, медицински коментатор, терапеут највише категорије квалификација