Једна од најпарадоксичнијих метода губитка тежине је дијета Кремља. Добила је много обожаватеља због чињенице да током читавог периода мршављења особа једе веома разноврсно и може појести све што жели, али у границама постигнутих бодова. Број тачака зависи од садржаја угљених хидрата у производу. У свакој фази исхране, дозвољена је одређена количина по дану - од 20 до 60.е. (конвенционалне јединице). За погодност следбеника дијете, створена је посебна табела, у складу са којом се формира дневни мени..
Пошто се дијетална исхрана у Кремљу сматра протеинском, храна са највећим садржајем протеина има најнижу оцену. Конзумирање меса и рибљих производа доноси врло мало бодова, а особа има могућност да дода додатна јела у јеловник. Пошто је појео комад хлеба, он нема право да једе било шта друго, пошто је изабрао своју стопу бодова.
Сљедбеници дијете губе 5-8 кг тједно. Што дуже траје дијета, смањује се и тежина. Неопходно је проћи кроз четири фазе дијете у Кремљу, свака од њих има своју стопу бодова израчунату по дану..
Садржај чланка:
- Историја исхране у Кремљу
- Суштина исхране у Кремљу
- Основна правила методе
- Предности исхране у Кремљу
- Пропасти Кремљске дијете
- Контраиндикације за дијету у Кремљу
- Фазе исхране у Кремљу
- Заблуде у вези са дијетом у Кремљу
Историја исхране у Кремљу
Сада је ова метода губитка тежине позната готово свима, а од недавно је таква дијета за многе била мистерија. Кремљска дијета је имала име "америчка астронаутска дијета". У Русији, ова техника је прво коришћена да задовољи потребе партијске елите. Они су сретни да користе методу корекције прекомјерне тежине, која вам омогућава да једете било шта, одабирете делиције из менија, али и да изгубите тежину.
Нутриционисти су такође поздравили методу која омогућава да се не преживи глад и негативни симптоми: вртоглавица, осећај исцрпљености, опсесивне мисли о храни..
Суштина исхране у Кремљу
Основу исхране чини следећи принцип - због наглог смањења количине долазних угљених хидрата тело осећа потребу за енергијом. Да би покрио тај недостатак, он се окреће домаћим ресурсима, трошећи масноћу. Смањење масноће доводи до губитка тежине..
Једна од предности ове дијете је да особа која губи на тежини може да једе храну која је „забрањена“ у другим дијетама у било којој количини. То су извори протеина као што су сир, сир, месо, риба, јаја. Забрањено је јести хлеб, пециво, много воћа и поврћа, кромпир и пиринач, пити воћне сокове..
Уз помоћ Кремља дијета се брзо смањује.
Постоји једноставан алгоритам:
Да би изгубили на тежини, количина бодова добијених током дана не би требало да пређе 20-40 цу.
Да буде боље - бити изнад 60 цу.
Задржати постигнуте резултате - једнако 60 УСД.
Део губитка тежине чини несрећну грешку, спонтано мењајући количину тачака њихове исхране. Тачке припадају условном систему који производе ставља на одређени корак "мердевине толеранције".
Минимални број бодова је додељен кобасицама, сиру, млечним производима (0-2 цу). Највећи број бодова у кондиторским производима, сувом воћу, џему. Пратећи табелу, у исхрани су сви производи у оквиру дневне норме бодова.
Важне нијансе:
Табела показује број поена по 100 г, а не по порцији;
Особа за мршављење која се бави тешким радом може добити 80-100 бодова, а не повећати тежину. А за особу која се бави сједећим радом, препоручљиво је не прелазити максимални праг бодова;
Нема потребе да осјећате глад, грицкалице између оброка су дозвољене.
3 услова исхране у Кремљу:
Да контролише поједене угљене хидрате;
Немојте додавати шећер трећим оброцима, не јести слаткише;
Активно се крећите, бавите се физичком спремношћу.
Ако не радите вежбе, кожа због брзог губитка тежине. Да би се тело довело у тон, они који изгубе тежину, морате тренирати.
Основна правила методе
Да би изгубили на тежини без штете по здравље, или да се удебљате, ако је потребно, морате пажљиво следити принципе исхране у Кремљу, редовно бројати бодове, бавити се спортом.
Основе исхране у Кремљу, цела истина о томе:
Шећер је искључен из исхране, пошто 100 г овог производа садржи 99 цу, а у 1. фази исхране дневни оброк је 20-40 цу..
За одржавање равнотеже између соли и воде потребно је најмање 2 литре течности. Може бити чај од глога, ђумбир, јуха од јабуке која садржи велику количину витамина..
Важно је стално контролисати количину конзумиране хране, искључење из исхране сланих, масних, зачињених јела. Конзумирање алкохола је ограничено.
Забрањено је преједање чак и дозвољених намирница, како се не би удебљала, не истезати желудац, не успорити варење..
Употреба немасног меса, немасне рибе, поврћа (парадајз, купус, краставац), незаслађено воће (цитруси, крушке, јабуке, киви).
За дневну контролу тачака потребно је користити табелу исхране у Кремљу, проверити јела ваше исхране за одржавање цувене хране. Важно је да не прелази дозвољену количину угљених хидрата..
Недостатак минерала и витамина допуњава витаминске комплексе.
Да бисте тестирали сопствене способности, можете започети пробни недељни курс исхране у складу са новим принципима и, ако је успешан, вежбајте пуни ток мршављења..
Када се спроводи двонедељни курс, може доћи до затвора и поремећаја дигестивног тракта. То ће помоћи у решавању проблема уношења 20 грама мекиња у исхрану дневно. Ако следите горенаведена начела, вишак килограма ће ићи у кратком времену..
Видео о принципима исхране у Кремљу, коментирао је дијететичар Андреј Никифоров:
Предности исхране у Кремљу
Ова дијета је веома ефикасна - пратећи је, за недељу дана можете се отарасити 4% телесне тежине, а за месец дана - од 7-8%.
Позитивни аспекти методе:
Нема потребе да пажљиво израчунавате калорије, да бисте одредили енергетску вредност производа, постоји посебна табела.
Смањење уноса угљених хидрата нормализује метаболизам.
Дијета се може примијенити без одступања од уобичајене прехране.
Протеинска храна се дуго пробавља, тако да особа не осећа исцрпљујућу глад.
Дозвољене су многе намирнице из којих можете припремити широк избор јела..
Током месеца особа се ослобађа зависности од слатког.
Нема потребе за куповином посебних додатака, као код других дијета. Храна скоро да не расте.
Пропасти Кремљске дијете
Као резултат непотпуног сагоревања масних наслага услед недостатка угљених хидрата, у телу се формирају тела кетона. То доводи до кетозе - скривеног тровања, оштећења можданог ткива, јетре и бубрега. Кетоза се можда неће манифестовати на било који начин током 3-6 месеци.
У исхрани у дефициту биљних влакана, која негативно утиче на пробавни систем, изазива развој у цревима гнојних процеса, дисбактериозу.
Због смањења садржаја витамина, калцијума, биофлавоноида у исхрани и због недостатка воћа, стање косе, ноктију, коже и коштаног система може се погоршати..
Прекомерни унос протеина преоптерећује уринарни систем. Појављују се конгестивни процеси, формирају се камење у бубрезима и бешици. Обилан унос холестерола животиња може довести до формирања атеросклеротских плакова, блокаде крвних судова..
Контраиндикације за дијету у Кремљу
Веома је важно, пре него што пређете на дијету без угљених хидрата, размотрити стање вашег здравља..
Контраиндикације за употребу исхране у Кремљу:
Патологија уринарног система (затајење бубрега, пијелонефритис, гломерулонефритис). Уринарни органи нису у стању да одмах уклоне продукте разградње великих количина протеина. Употреба хране од меса изазива стварање великих количина мокраћне киселине, која је узрок гихта, што доводи до развоја бубрежних каменаца.
Кардиоваскуларне болести (исхемија, хипертензија, ангина). Због прекомерног уноса холестерола са животињским производима, ризик од масне хепатозе и атеросклерозе је висок..
Болести дигестивног тракта (дисбиоза, констипација, гастритис, пептични улкус).
Трудноћа и дојење.
Менопауза. Недостатак калцијума у исхрани повећава ризик од остеопорозе, па чак и више од три пута повећан код жена старијих од 60 година.
Дијабетес. Пацијентима са овом дијагнозом се препоручује да смршају под надзором ендокринолога и строго се придржавају његових препорука. Низак ниво шећера у крви може довести до хипогликемије и дијабетичке нефропатије..
Тако да тело не осећа недостатак витамина и микроелемената, који се неизбежно јављају после 1 месеца од исхране, треба да узмете додатке исхрани и витаминско-минералне комплексе.
Фазе исхране у Кремљу
Пратећи метод губитка тежине без угљених хидрата, можете рачунати на доследно, чак и смањење телесне тежине. Фазе исхране се разликују по трајању и попуњавању менија. Што се прецизније поштују правила сваке фазе, ефективнија ће се тежина вратити у нормалу..
Фаза 1 - фаза индукције
Траје 14 дана, сврха фазе је адаптација организма на нову исхрану, почетак процеса липолизе (сагоревање масти). На почетку губитка тежине желите да повећате стопу потрошње на 20 јединица угљених хидрата дневно. Потребно је искључити из менија алкохол, воће, слаткише, хлеб, шкробно поврће (кромпир, кукуруз, грашак), као и производе који садрже кофеин.
У првој фази, мени садржи:
Масти (павлака, маслиново уље);
Протеини (морска риба и плодови мора, јаја, сир, телетина, живина, ракови);
Зелено поврће (зеленило, зелена салата, кисељак, краставци) \ т.
Сви ови производи се могу јести у било којој количини. Од њих се припремају најразноврснија јела која ће уљепшати најтежу фазу исхране. Јело се дешава 3-4 пута дневно. Оптимални губитак тежине у овој фази је 2-10 кг. Ове бројке зависе од почетне тежине особе за мршављење, појединачних врста метаболичких процеса..
Фаза 2 - активни губитак тежине
Сврха фазе је да се одреди норма угљених хидрата, конзумирајући коју ће особа и даље изгубити на тежини. У дијети унесите до 5 јединица угљених хидрата недељно. То су воће (малине, јагоде, диње) поврће (црвена паприка, шпароге, лук, спанаћ), семе и орашасти плодови, парадајз и лимунов сок. Ако је губитак тежине успорен, стопа употребе органске материје је смањена на 3 цу. У другој фази, особа остаје док не остане да изгуби 2-4 кг до жељеног циља..
Фаза 3 - Дијетална експанзија
Циљ је развити оптималну исхрану, смањити тежину за 2-4 кг, увести угљикохидрате до 10 цу у менију. и праћење одговора организма на сваки производ. То су житарице, слатки плодови, орашасти плодови, шкробно поврће, махунарке. Ради лакшег праћења, један производ се даје свакодневно. Ако је телесна тежина престала да се смањује, производ је искључен из исхране..
Стопа угљених хидрата - 60 година. е. "Опасни" производи - пиринач, јечам, хлеб, кромпир, лубенице, махунарке, грожђе, банане, семена, манго, јагоде. Сваког дана се не уводи више од 80 г воћа, 40 г семена, 100 г житарица и житарица. Трећа фаза траје од 2 до 3 месеца.
Фаза 4 - Животни век
Циљ - очување резултата, фаза траје читав живот. Основни принцип исхране у овој фази је употреба свих компоненти хране (масти, протеина, угљених хидрата) које доносе максималну корист..
То су производи као што су клијане житарице, сушено воће, бобице, семе, хлеб од целог зрна, млечне и поврће. Да бисте сачували резултат, морате бројати тачке дневно и контролисати телесну тежину. Његов пораст је сигнал за повратак на претходне фазе..
Вежба - неопходна компонента исхране.
Циљеви постигнути у спорту док пратите дијету:
Створите тонус мишића;
Побољшање благостања;
Убрзање метаболизма;
Стимулишите пробаву;
Јачање лигамената.
Поред тога, дозирана вежба повећава расположење и одржава имунолошки статус, а то је изузетно важно у радикалном реструктуирању исхране..
Заблуде у вези са дијетом у Кремљу
Понекад се чују притужбе на дијету оних који се држе..
Они углавном садрже следеће тврдње:
Диет неефикасан;
Храна није уравнотежена;
Особа је затворена у крутом оквиру захтјева који није лако испунити.
Такве тврдње најчешће се наводе из недостатка информација о принципима исхране.
Главне грешке губитка тежине:
Да би се ефективно изгубила тежина, особа значајно смањује унос калорија. Ово је погрешно, јер стална глад узрокује да тело производи резерве масти, чести су кварови. Препоручљиво је јести пуњење на уобичајени начин - доручак, ручак, вечера, уз мале оброке између оброка.
Воће и поврће су потпуно искључени из исхране. Ови производи пружају телу драгоцена влакна, витамине и минерале, тако да их не можете потпуно напустити. Боље је у мени укључити мање калоријске врсте поврћа и воћа: парадајз и краставце, јабуке, киви. Не треба јести трешње, банане, слатко грожђе.
Масти су искључене из исхране. То је погрешно, масти су виталне за организам, помажу апсорпцију одређених витамина и укључене су у синтезу хормона. У складу са принципима Кремљске прехране, на менију се налазе производи који садрже здраве масти - морску рибу, ланено семе и маслиново уље..
Природни шећер се замењује вештачким заслађивачима. Боље је одустати од употребе, јер дају сигнал мозгу о непосредном уносу глукозе, која у ствари не садржи храну. То доводи до претераног излучивања желучаног сока и болног осјећаја глади..
Човек једе само протеине. Прехрана у овом режиму преоптерећује бубреге због вишка протеина, што може довести до поремећаја њиховог рада. Дијета треба мијењати, уз укључивање дозвољеног поврћа и воћа..
Губитак тежине почиње да се превише оптерећује физичком обуком. У фази активног губитка тежине, боље је посматрати умереност у спорту.