Дијагноза метаболичког синдрома, лечење, гојазност са МС у жена и мушкараца

Проблем метаболичког синдрома (МС) данас узима размјере ове епидемије у готово свим цивилизираним земљама. Због тога су многе међународне медицинске организације озбиљно ангажоване у његовој студији дуги низ година. Медицински научници су 2009. године направили листу специфичних критерија за дијагностиковање развоја метаболичког синдрома код пацијента. Овај списак је укључен у документ под називом "Хармонизација дефиниције метаболичког синдрома", према којем је одређени број озбиљних организација потписао, посебно: Свјетска здравствена организација (ВХО) и Међународно удружење за проучавање гојазности..

Опасност од метаболичког синдрома

Важно је напоменути да поремећај организма као што је метаболички синдром или синдром инсулинске резистенције није посебна болест, већ комплекс патолошких промена које се дешавају у свим системима људског тела у односу на гојазност..

Као резултат метаболичких поремећаја, пацијент истовремено пати од четири болести као што су:

• хипертензија;
• гојазност;
• дијабетес типа 2;
• срчана исхемија.

Ова "гомила" болести је веома опасна за особу јер прети развојем тешких посљедица као што су: васкуларна атеросклероза, еректилна дисфункција, полицистични јајници, масна дегенерација јетре, гихт, тромбоза, мождани удар и инфаркт миокарда.

Када станице МС престану да опажају хормон инсулин, што резултира да он не испуњава своју сврху. Почиње развој инсулинске резистенције и неосетљивости на инсулин, након чега ћелије слабо апсорбују глукозу и патолошке промене се јављају у свим системима и ткивима..

Према статистикама, МС претежно пати од мушкараца, код жена ризик од ове болести повећава се пет пута у периоду и након менопаузе.

Треба напоменути да се данас не лечи синдром инсулинске резистенције.. Међутим, са компетентним медицинским приступом, уравнотеженом исхраном и здравим начином живота, могуће је стабилизовати стање доста дуго. Поред тога, неке од промена које настају овим синдромом су реверзибилне..

Узроци настанка и развоја метаболичког синдрома

За почетак, хајде да схватимо коју улогу има хормон инсулин у људском телу? Међу многим функцијама инсулина, његов најважнији задатак је да успостави комуникацију са рецепторима осетљивим на инсулин који се налазе у мембрани сваке ћелије. Кроз такве везе, ћелије имају способност да примају глукозу која долази из међустаничног простора.. Губитак осјетљивости рецептора на инсулин доприноси чињеници да се и глукоза и сам хормон акумулирају у крви, од чега МС почиње да се развија..

Главни узроци инсулинске резистенције су инсулинска неосетљивост:

1. Генетиц Предиспоситион. Са мутацијама гена одговорног за развој синдрома отпорности на инсулин:
   • ћелије могу имати недовољан број рецептора са којима инсулин мора да се веже;
   • рецептори не морају имати осетљивост на инсулин;
   • имунолошки систем може да производи антитела која блокирају рад рецептора осетљивих на инсулин;
   • панкреас може произвести ненормалан инсулин.
2. Висококалорични оброци, што се сматра једним од најважнијих фактора који изазива развој МС. Животињске масти које долазе са храном, и точније, садрже засићене масне киселине у њима, у великим количинама су главни узрок гојазности. Изазивајући промене у ћелијским мембранама, масне киселине смањују своју осетљивост на деловање инсулина..
3. Слаба физичка активност, што смањује брзину свих метаболичких процеса у телу. Исто важи и за процес цијепања и варења масти. Масне киселине смањују осетљивост рецептора ћелијског зида на инсулин, и на тај начин спречавају транспорт глукозе у унутрашњост ћелије..
4. Хронична артеријска хипертензија, што негативно утиче на процес периферне циркулације, што смањује осетљивост ткива на инсулин.
5. Лов цалорие диетс. Ако дневна количина килокалорија која улази у тело је мања од 300 кцал, онда тело мора да акумулира резерве кроз појачано одлагање масти. Тело започиње процес иреверзибилних метаболичких поремећаја.
6. Хронични стрес. Психолошки стрес дугорочне природе негативно утиче на процесе нервног регулисања органа и ткива, због чега долази до хормонског отказивања. Продукција хормона, укључујући инсулин, је поремећена, као и осетљивост ћелија на њих..
7. Узимање хормона као што су кортикостероиди, глукагон, тироидни хормони и орални контрацептиви. Оне смањују способност ћелија да апсорбују глукозу и паралелно смањују осетљивост рецептора инсулина..
8. Хормонални поремећаји. Код људи, масно ткиво је ендокрини орган који производи хормоне који смањују осетљивост ћелија на инсулин. Штавише, што је вишак масних наслага, то је нижа осетљивост ткива.
9. Промене везане за старост мушкарца. Што је мушкарац старији, то је нижи ниво мушког хормона тестостерона, и већи је ризик од гојазности, хипертензије и инсулинске резистенције..
10. Апнеја у сну (апнеја). Када престане дисање у сну, долази до изгладњивања кисеоника у мозгу и интензивног ослобађања соматотропног хормона, који производи развој ћелијске инсулинске неосетљивости.
11. Погрешан приступ лијечењу дијабетеса - примена инсулина је већа од потребне брзине. Уз високу концентрацију инсулина у крви, јављају се зависни рецептори. Тело почиње да производи неку врсту заштитне реакције против велике количине инсулин - инсулин резистенције.

Симптоми метаболичког синдрома

МС се развија на следећи начин. Слаба физичка активност и висококалорична исхрана изазивају промене у раду ћелијских рецептора: постају мање подложне инсулину. У том смислу, панкреас, покушавајући да обезбеди ћелијама неопходну глукозу за своје виталне функције, почиње да производи више инсулина. Као резултат тога, у крви се формира вишак хормона - развија се хиперинзулинемија која негативно утиче на метаболизам липида и васкуларну функцију: особа почиње да пати од гојазности и високог крвног притиска.. Пошто велика количина непробављене глукозе остаје у крви, то доводи до развоја хипергликемије. Вишак глукозе ван ћелије и недостатак изнутра доводи до уништења протеина и појаве слободних радикала који оштећују ћелијску мембрану, узрокујући тиме њихово превремено старење..

Процес промена који уништава тело, пролази незапажено и безболно, али то не чини да је мање опасан.

Спољни симптоми МС:

1. Висцерална (абдоминална или горња) гојазност, у којој се вишак масног ткива таложи у горњој половини тела и абдомену. Код висцералне гојазности, накупља се поткожна маст. Осим тога, масно ткиво обавија све унутрашње органе, стисне их и компликује њихов рад. Масна влакна, која дјелују као ендокрини орган, луче хормоне који производе упалне процесе и повећавају ниво фибрина у крви, што повећава ризик од стварања тромба. По правилу, код горње гојазности, обим струка код мушкараца је преко 102 цм, а код жена - преко 88 цм.
2. Стално се појављују црвене мрље у грудима и врату. То је због повећаног притиска. Дакле, код гојазности, систолни крвни притисак прелази 130 мм Хг. Арт., И дијастолични - 85 мм Хг. ст.

Осјећаји пацијента током развоја МС:

• избијања лошег расположења, посебно када су гладни. Лоше расположење, агресивност и раздражљивост пацијента је последица уноса недовољне глукозе у можданим ћелијама;
• честе главобоље. У МС, главобоља је резултат повећаног притиска или вазоконстрикције кроз атеросклеротске плакове;
• бол у срцу, који је узрокован потхрањеношћу срца услед таложења холестерола у коронарним судовима;
• интермиттент хеартбеат. Висока концентрација инсулина убрзава откуцаје срца, док повећава волумен крви избачен са сваком контракцијом срца. Након тога, на почетку, зидови леве половице срца се згусну, а дуготрајно почиње трошење мишићног зида;
• тешки умор повезан са глукозним “изгладњивањем” ћелија. Упркос чињеници да висок ниво шећера у крви у крви, због ниске осетљивости ћелијских рецептора на инсулин, ћелије не примају довољно глукозе која им је потребна и остају без извора енергије;
• стварно желим слатко. Због глукозног "изгладњивања" можданих ћелија, храна се преферира од слаткиша и угљених хидрата, доприносећи краткорочном побољшању расположења. У метаболичком синдрому, особа је равнодушна према поврћу и протеинској храни (месо, јаја, млечни производи), након конзумирања које се јавља;
• хттп://бистрајадиета.ру/вп-цонтент/уплоадс/2016/06/сладкаја-диета-6.јпг
• мучнина и недостатак координације покрета повезаних са повећаним интракранијалним притиском, који се јавља као последица нарушеног излива крви из мозга;
• рецидивна констипација. Високе концентрације инсулина у крви и гојазност успоравају рад гастроинтестиналног тракта;
• прекомерно знојење, осећај неугодне жеђи и сува уста. Симпатички нервни систем, под утицајем инсулина, делује на пљувачне и знојне жлезде, инхибирајући их.

Методе дијагностиковања метаболичког синдрома

Проблем синдрома инсулинске резистенције треба упутити ендокринолозима.. Али пошто људско тело пати од разних патолошких промена у исто време, неколико других специјалиста ће можда требати помоћ: кардиолог, нутрициониста или терапеут..

Ендокринолог за дијагнозу врши преглед и преглед пацијента. Да би се тачно анализирало који су разлози допринели повећању тежине и развоју МС, специјалиста би требало да прикупи информације о следећим тачкама:

• услови и начин живота;
• Колико је стар пораст тежине?
• Да ли ико од рођака пати од гојазности?
• прехрамбене навике, преференције у храни (слатка и масна храна);
• крвни притисак;
• да ли пацијент пати од кардиоваскуларних болести.

Када прегледате пацијента:

1. Одређује се тип гојазности.. Гојазност је или мушка (абдоминална, висцерална, супериорна) или женска (гиноид). У првом случају, вишак масног ткива се накупља у абдомену иу горњој половини тела, ау другом - на бутинама и задњици..
2. Мерни опсег струка (ОТ). Са развојем гојазности, ОТ код мушкараца је више од 102 цм, а код жена - преко 88 цм. Ако постоји генетска предиспозиција, онда се гојазност дијагностикује са ОТ: код мушкараца - 94 цм или више, код жена - од 80 цм.
3. Израчунава однос обима струка и опсега кукова (ОТ / ОБ). Код здраве особе, овај коефицијент, по правилу, не прелази 1,0 за мушкарце, односно 0,8 за жене..
4. Одређена телесна тежина и измерена висина.
5. Израчунава индекс телесне масе (БМИ), представља однос тежине и раста.
6. Тело се проверава на присуство стрија (стрија) на кожи.. Са оштрим повећањем тежине, ретикуларни слој коже је оштећен и мале крвне капиларе су сломљене, а епидермис не губи свој интегритет. Споља, ове промене се појављују као црвене пруге ширине 2-5 мм, које временом постају светлије..

Дијагноза метаболичког синдрома лабораторијским тестовима

Биохемијско испитивање крви омогућава да се утврди присуство МС на основу следећих индикатора:

1. Триглицериди (масти, без холестерола) - више од 1,7 ммол / л.
2. ХДЛ (липопротеин високе густине) - "добар" холестерол. Код гојазности, ова бројка пада испод норме: мање од 1,0 ммол / л - код мушкараца, а мање од 1,3 ммол / л - код жена.
3. ЛДЛ (липопротеин ниске густине, холестерол) - „лош“ холестерол. Пошто је болест присутна, овај индикатор прелази норму - 3,0 ммол / л. Киселине које улазе у крв из масног ткива стимулишу јетру да производи холестерол, који је слабо растворљив и одлаже васкуларни зидови, изазива развој васкуларне атеросклерозе.
4. Јутарња концентрација глукозе у крви наташте прелази 6,1 ммол / л. Пошто механизам асимилације глукозе не функционише добро, његов ниво не пада ни после ноћног сна..
5. Ниво мокраћне киселине се повећава и може бити више од 415 µмол / л. Због поремећаја метаболизма пурина, ћелије умиру, што доводи до формирања мокраћне киселине, чији је учинак слаб. Повећање овог индикатора указује на развој гојазности и велику вероватноћу развоја гихта..
6. Микроалбуминурија одређује присуство протеинских молекула у урину. Поремећај функције бубрега у развоју дијабетес мелитуса или хипертензије узрокује појаву протеина у слабо филтрираном урину..
7. Проверите да ли је тело осетљиво на глукозу. За то, особа орално узима 75 грама глукозе, а након два сата утврђује се његова концентрација у крви. У здравом стању, људско тело за то време апсорбује глукозу, а њен ниво не сме прећи норму - 6,6 ммол / л.

Статистички подаци о метаболичком синдрому

Како показују светске статистике, кардиоваскуларне болести узрокују смрт 16 милиона људи годишње. Штавише, већина ових болести настала је у контексту развоја МС.

У Русији више од половине популације има прекомјерну тежину, а скоро четвртина Руса пати од претилости. Иако то нису најгори показатељи, у поређењу са другим земљама, ипак, треба напоменути да је проблем високог холестерола у крви, који изазива мождани удар и срчани удар, врло чест код руске популације..

Готово 75% Руса умире због развоја неинфективних болести, од којих је већина због поремећаја метаболизма.. Разлог томе је промена начина живота целокупне земаљске популације у целини - ниска физичка активност током дана и злоупотреба хране која садржи масне и угљене хидрате.. Према медицинским прогнозама, у наредних четврт века број оболелих од МС ће се повећати за око 50%..

Методе лечења метаболичког синдрома

МС третман лековима

Лијекови се додјељују појединцу за сваког пацијента, узимајући у обзир фазу и узрок његове гојазности, као и показатеље биокемијског састава крви. По правилу, ефекат прописаних лекова има за циљ повећање осетљивости ткива на инсулин, успостављање метаболичких процеса и смањење нивоа шећера у крви..

Група лекова	Механизам дјеловања лијечења	Заступници	Како узети
Третман поремећаја метаболизма липида
Лекови за снижавање липида (статини и фибрати) \ т	Смањите синтезу интрацелуларног холестерола, помогните да уклоните "лош холестерол" из крвотока. Фибрати смањују ниво мокраћне киселине, због апсорпције његових соли бубрезима.	Росувастатин	Узмите 5-10 мг лека 1 пут дневно. После 4 недеље, лекар процењује ниво холестерола у крви и може повећати дозу.
		Фенофибрате	Узмите лек 2 пута дневно: 2 капсуле за време доручка и 1 капсула током вечере.
Третман инсулинске резистенције и контроле глукозе
Препарати за смањење инсулинске резистенције	Побољшајте улаз глукозе у ћелију, док не стимулишете производњу инсулина. Успорите производњу масних киселина, убрзајте процес претварања глукозе у гликоген. Побољшава везивање инсулина за ћелијске рецепторе, повећавајући осетљивост ткива на њега..	Метформин	Доза се одређује у зависности од нивоа глукозе у крви од 1-4 таблете. Дневна доза се дели на 2-3 дозе. Конзумирати након оброка.
Лекови који повећавају осетљивост на инсулин	Дроге успоравају апсорпцију глукозе из црева, смањују производњу глукозе у јетри и повећавају осетљивост ћелија на инсулин. Смањите апетит и помогните да се ослободите вишка килограма.	Сиофор Глукофаг	Почетна доза од 500-850 мг 2-3 пута дневно током оброка. Након 2 недеље, потребно је прилагодити дозу на основу нивоа глукозе у крви..
Витамини	Алфа липоична киселина регулише јетру, побољшава метаболизам холестерола. Побољшава унос глукозе у скелетни мишић..	Алпха липон	Узмите 1 таблету 2-3 пута дневно 3-4 недеље.
Лекови који нормализују метаболизам и крвни притисак
Инхибитори ензима који конвертује ангиотензин	Блокирајте деловање ензима који изазива вазоконстрикцију. Проширите лумен крвних судова, смањите притисак, олакшајте рад срца.	Цаптоприл	Лек се узима на празан стомак 3 пута дневно. Дневна доза од 25 до 150 мг.
		Еналаприл	0,01 г једном дневно, без обзира на оброк.
Антагонисти калцијума или блокатори калцијумских канала	Смањите крвни притисак, смањите потребу срчаног мишића за кисеоником и истовремено побољшајте његову исхрану. Они имају слаб диуретски ефекат..	Фелодипин	Узмите 1 пут дневно 1 таблета (5 мг). Користите без обзира на храну.
Лечење гојазности
Инхибитори апсорпције масти	Смањите активност дигестивних ензима и тако нарушите разградњу и апсорпцију масти у танком цреву.	Ксеницал	Узмите једну капсулу (120 мг) са сваким главним оброком или најкасније један сат након оброка..
		Орлистат	Узмите 120 мг у време узимања главног оброка 3 пута дневно. Ако је храна ниска у масноћи, онда се орлистат може избјећи..
Лекови који утичу на централни нервни систем и потискују апетит	Симулирати понашање у јелу, смањити потребу за храном, смањити апетит. Помаже у савладавању глади током дијете.	Флуоксетин	Антидепресив преписује 1-3 таблете током дана након оброка.

Пажња! Аноректици (средства за сузбијање апетита) не могу се користити за губитак тежине у лечењу метаболичког синдрома. Ови лекови додатно смањују осетљивост ткива на инсулин. Аноректици укључују такве популарне дроге: флуоксетин, прозац, Меридиа, Редуксин.

Прилагођавање начина живота у третману МС

Да би лечење МС-а донело позитиван резултат, веома је важно да се потпуно промени начин живота и култура хране. Редовне физикалне терапијске вежбе паралелно са дијетом са ниским уносом угљених хидрата је ефикасно средство за убрзавање метаболизма и повећање осетљивости ћелија на инсулин..

Предности физичке активности за превенцију и лечење МС

Редовне физикалне терапијске вежбе не само да доприносе ефикасном сагоревању масних резерви, убрзавају метаболичке процесе и повећавају осетљивост ткива на инсулин, већ такође производе више ендорфина, хормона среће, који побољшавају расположење и помажу у контроли апетита. Физикална терапија је кључ за већу продуктивност, подмлађивање тела и витку силуету.

У спорту је важно придржавати се неколико једноставних правила како би се ефикасније бавили проблемом гојазности:

1. Обука треба да буде редовна. Када се бавите спортом, важно је запамтити самодисциплину, јер ваше здравље зависи од исправног приступа физичкој активности. Обука треба да се одржава шест дана недељно у трајању од 60 минута.
2. Настава треба да доноси задовољство и радост, тако да не морате присиљавати себе да се бавите спортом кроз силу. Зато би требало да одаберете праву врсту обуке за вас..
3. Приликом одабира одговарајућег спорта важно је узети у обзир ваше године и физичке способности.. На примјер, особа чије је године прекорачила оцјену од 50 година, пожељно је дати предност планинарењу и нордијском ходању са скијашким штаповима. Али млађа особа може изабрати опуштено трчање. За било које доба су такође погодни: часови пливања у базену или симулатор веслања, бициклизам, скијање. Ови спортови повољно утичу на рад кардиоваскуларног система..
4. Важно је не заборавити пратити пулс и не исцрпљивати се интензивним тренинзима.. Вриједи почети са минималним оптерећењима и повећати их током времена. Оптимална брзина откуцаја срца је 110-130 откуцаја / мин. На тај начин се масти најефикасније спаљују. Максимална дозвољена вредност импулса може се одредити следећом формулом: 220 - број година. На пример, ако особа има 50 година, онда је за њега опасан индикатор на монитору откуцаја срца: 220-50 = 170 откуцаја / мин.
5. Треба размотрити контраиндикације из здравствених разлога.. Дакле, доктори препоручују привремено одустајање од наставе у присуству протеина у урину, високог крвног притиска и повишене концентрације глукозе у крви - од 9,5 ммол / л.

Анаеробна (моћна) и аеробна (кардио) оптерећења су најефикаснија у борби против гојазности, посебно ако се они свакодневно измјењују..

Анаеробна вежба обављају се брзим темпом и током наставе морају уложити значајне напоре. Енергетска оптерећења су добро прилагођена младим мушкарцима и женама и контраиндикована су за особе са кардиоваскуларним проблемима..

Подизање утега у теретани, као и извођење чучњева, склекова, спринта, бициклизма и пливања великом брзином, јачање костију и зглобова и приметно осликавање мишићног рељефа. Поред тога, вежбе снаге најбрже повећавају осетљивост ткива на инсулин..

У почетку, трајање анаеробних вежби не би требало да пређе 15 минута дневно. Сваке наредне недеље трајање вежби се може повећати за 5-10 минута.

Аеробна вежба, или кардио се изводе са мање оптерећења и интензитета од снаге. Могу побољшати функционирање плућа и срца. У процесу извођења кардиоваскуларних вежби, поткожна маст се ефикасно спаљује. За аеробне вежбе укључују плес, часове на траци за трчање, бицикл или вежбање, као и аеробик. Трајање кардио, као и снага, на почетку не би требало да пређе 15 минута, а временом се може повећати за 5-10 минута недељно.

Физикална терапија помоћу лаганих вежби предност треба дати нефропатији (проблемима бубрега) или ретинопатији (компликација очију). Ове вежбе помажу јачању зглобова, активирају метаболичке процесе и побољшавају координацију покрета, а не повећавају притисак и не оптерећују оболеле органе. Класе се изводе коришћењем тегова тешким 300-500 г. Гумице се могу заменити пластичним боцама напуњеним водом. У процесу тренирања, потребно је извршити споро и глатко подизање руку према горе, њихову флексију и продужетак, савијање према напријед, а такође иу лежећем положају, треба раширити руке на бокове. Укупно три приступа се изводе свакодневно, 10 пута са паузама од 10-15 минута.

Основе правилне исхране у лечењу метаболичког синдрома - дијета

Дијета с ниским уносом угљикохидрата је битан елемент у лијечењу МС. Без ограничавања количине угљених хидрата и масти које се конзумирају, заустављање процеса гојазности је немогуће. Модерни дијететичари не одобравају пост или нискокалоричну дијету, јер резултат таквих метода обично није дугорочан, може имати нуспојаве за здравље, а процес губитка тежине захтијева значајну вољу особе. Што се тиче дијете са ниским уносом угљених хидрата, огромна количина одобрених производа вам омогућава да направите исхрану богату и укусну, а борба против гојазности је једноставан и здрав процес.

У идеалном случају, култура хране са ниским садржајем угљених хидрата треба да буде доживотна, за шта ће ваше тело реаговати са великом захвалношћу - ојачати имуни систем, нормалну цревну микрофлору, док као бонус добијате витко тело, младост и перформансе.

Да бисте избегли осјећај глади, морате јести мале порције од 4-5 пута дневно, док тијело мора добити најмање 1600-1900 калорија дневно.

У дијетама са ниским удјелом угљикохидрата количина угљикохидрата не би требала прелазити 50% исхране, а једноставне угљене хидрате, укључујући кондиторске производе и производе од брашна, бијели пиринач, требало би у потпуности замијенити сложеним (ражени крух, смеђи рижа, хељда). Препоручује се да се напусти со, али понекад можете укључити у свој мени, опрати кисели купус, лагано сољене краставце и лагано слану харингу. Да бисте добили ослободити од "лошег" холестерола, за једну порцију меса треба да буду две порције поврћа са поврћем.

Дозвољени производи у лечењу МС:

1. Протеин гроуп: месо нискокалоричних сорти (зеца, телетина, пилетина и остала немасна живина) - 150-200 г дневно, кувана јаја или у облику омлета - 1-2 комада, млечни производи са ниским садржајем масти и ферментисани млечни производи, ниско-масни чврсти сиреви - до 30 г, немасне кобасице и кувана кобасица са говеђим месом - не више од два пута недељно, печена или кувана риба и плодови мора - 150 г.
2. Поврће и воће - 400 г дневно. У исто време, поврће треба конзумирати у пирјану, кувану, печену и сирову или на пари. Што се тиче воћа и бобичастог воћа, препоручљиво је дати предност несладканим опцијама, а ако је могуће, одабрати зелене сорте.
3. Група угљених хидрата: јечма, хељда, јахни, пиринач (препоручује се од смеђег пиринча) житарице - 150-200 г, ражени хлеб са мекињама - не више од 200 г дневно.
4. Први курсеви: дозвољено је кување на бази месног, рибљег или гљивог супа, вегетаријанске супе - 250-300 г.
5. Свеетс: Дозвољено је да се поједе више од једне траке црне чоколаде дневно, као и желеи и пјене које садрже замене за шећер..
6. Пиће: могу се конзумирати незаслађени сокови од воћа и поврћа, чајеви без шећера.

Течност се препоручује да се конзумира унутар једне и по литре дневно.

Забрањени производи у лечењу МС:

1. Протеин гроуп: масно месо (јагњетина, свињетина, патка), димљена и конзервирана храна, производи од киселог млека.
2. Група угљених хидрата: богата и лисната пецива, кондиторски производи; зобена, гризова и пириначна каша, тестенина.
3. Фатмаргарин и остале масноће које се користе у кувању.
4. Воће: немојте јести тако слатко и високо калорично воће као што су банане, грожђе, датуми.
5. Пиће: сода, сокови и нектари са додатим шећером.

Максимално једном у 1-2 недеље можете прекинути исхрану и укључити у исхрану било коју од забрањених намирница, али важно је само запамтити о мјери.

Превенција гојазности и развој метаболичког синдрома

Здравствени проблеми се могу избјећи ако га запамтите на вријеме и почнете мијењати свој животни стил на боље.

Које акције треба предузети да се не суочимо са проблемом гојазности??

Прво морате подесити своју исхрану и прилагодити исхрану. Ако једете храну у умереним порцијама најмање 4-5 пута дневно, осећај глади се никада неће појавити, што значи да тело неће морати да ставља хранљиве састојке у резерву. Брза храна, топли зачини и зачини, као и алкохолна пића и цигарете треба да буду искључени из исхране..

Поред тога, потребно је да повећате своју физичку активност током дана: прошетајте више на свежем ваздуху, напустите лифт и почните сами да се пењете степеницама, итд. Такође треба да купите годишњу претплату на часове у базену или теретани. Нормална физичка активност ће помоћи у нормализацији свих процеса у телу и побољшању укупног благостања..

Ако сте старији од 40 година, ризик од гојазности и МС значајно се повећава, тако да је важно направити тест крви за “добар” и “лош” холестерол сваке године, што ће уштедети време и, ако је потребно, започети лечење благовремено..

Олег Евтушенко, ендокринолог