Како повећати раст тинејџера у вежбању и исхрани / Ендокринологија

Сматра се да особа расте до 25 година старости, али заправо је та бројка врло условна. Неки људи престају да расту већ 20 година, а неки престају да расту са 17 година - све зависи од раног пубертета када су зоне раста почеле да се костију. Поред тога, чак и ако је раст већ престао, акумулација физичких сила се наставља, унутрашњи органи адолесцента се побољшавају, а мишићни систем ће се развијати доста дуго..

Ако говоримо исправно са научне тачке гледишта, онда се раст особе наставља све док његове кости немају способност да расту, и тај период се не може одредити - све је превише индивидуално.

Могуће је повећати раст у адолесценцији, када су тзв. "Зоне раста" још увијек присутне на костима - слојевима хрскавице, који повећавају величину костију..

Правила исхране повећавају раст тинејџера

Сви знају да исхрана организма у развоју мора бити потпуна и рационална. Али мало људи схвата да за повећање раста тинејџер треба да једе протеинске намирнице, али са глукозом морате бити пажљиви. Чињеница је да је са овим елементима могуће регулисати излучивање хормона раста - протеинска храна га активира, али глукоза, напротив, делује као средство одвраћања. Због тога је у тинејџерском менију требало да буду орашасти плодови, свјежи сир и сви млијечни производи, јаја - то је природни протеин који је најкориснији за лучење хормона раста. Тинејџери ће морати да се одрекну слаткиша, шећера и слатких пића., али то не значи да ћете морати да живите без слаткиша - мед и воће могу постати замена за све "опасности".

Најважнија тачка у организацији рационалне исхране адолесцента који расте јесте обезбеђивање организма витамина А и Б. То значи да Мени мора да садржи маслац и јаје бели, шаргарепу и парадајз, свеже зеље и репу / рутабагу. Доктори наглашавају да тинејџер треба да једе сирово или пари поврће сваки дан - они нису само извор витамина, већ и обезбеђују телу праву количину калцијума и фосфора.

Важно: у складу са дијетом. То јест, не препоручује се јести “трке” у кухињи - доручак је пропуштен ујутро, ручак је пропуштен, а увече смо јели тако да је било тешко кретати се..

Тинејџер би требао самостално изградити дијету тако да му буде удобно - на примјер, доручак у 8-00, ручак у 12-00, вечера у 18-00. Природно, мале грицкалице су дозвољене, али треба да се састоје од свежег воћа или млечних производа (кефир, природни јогурт). Најважније је свакодневно посматрати сате основних оброка тако да пробавни систем, као и цело тело, ради у строгом распореду..

Напомена: изрека "деца одрастају у сну" није настала од нуле! Максимална количина хормона раста у телу тинејџера се производи само ноћу, тако да дете мора да се придржава сна - ноћу морате да се одморите како не би ометали биоритам тела..

Наравно, правилна исхрана и добар ноћни одмор ће дати своје резултате - раст тинејџера ће се благо повећати. Али да би овај процес био бржи и приметнији, стручњаци препоручују редовне вежбе, које имају за циљ повећање раста тинејџера..

Препоручујемо да прочитате: Како стимулисати производњу хормона раста?

Вежбајте како бисте повећали раст тинејџера

Стручњаци су развили два сета вјежби које благотворно дјелују на лигаментални апарат пршљенова, мишићно ткиво раменог појаса и леђа - истежу се и јачају. Ове вежбе треба да изводе адолесценти у узрасту од 11 до 18 година, али одрасли, који редовно изводе комплексе, показују пораст у висини..

Важно је! У овом случају долази до пораста раста услед стицања идеалног положаја, корекције неоткривених закривљености кичме и враћања нормалног положаја интервертебралних дискова..

Цомплек №1

Посебно је корисно извести га помоћу гимнастичке даске и зида, али код куће ове спортске опреме могу замијенити столице и други намјештај..

Десна нога се поставља на 3. или 4. степен гимнастичког зида (можете подићи столицу која одговара висини), рукама морате држати зид на нивоу рамена. Сада треба да радите чучњеве на десној нози, а леву ногу у исто време када треба да узмете што је могуће више назад. Ова вежба се изводи 3-4 пута на једној нози, а затим на другој. Сви ови приступи чине 2-3 за сваки уд.
Окрените се према зиду, рукама низ тело. Да бисте се подигли на прсте, полако подигните руке уздуж страна, повежите их на горњој тачки са задњим странама и истегните се. У тренутку истезања руку, дубоко удахните, док у време истезања удишите. Затим се полако вратите у свој првобитни положај, док дубоко издишете. Понављајте 3-4 пута спорим темпом, са смиреним дисањем..
Са два стопала, треба да стојите на 3 или 4 пречки гимнастичког зида, подигнете руке и узмете пречку која се налази непосредно изнад главе и спустите ноге доле. Ова вежба се зове "вис", изводи се 1 пут, а трајање "вис" је 15 секунди - 1 минут, у зависности од физичких способности тинејџера.
На гимнастичкој табли треба да лежи лицем надоле. Пре извођења ове вежбе, даску треба фиксирати једним крајем на 3 или 4 пречке гимнастичког зида, а други крај треба положити на столицу, провјерити његову стабилност (плоча треба бити благо нагнута од зида). На табли треба да ставите ћебе или било коју ствар која би добро клизила. Руке да узму пречку на којој је плоча причвршћена, максимално растегните горње удове у зглобовима (и лакт и зглоб рамена треба да буду опуштени) - тело ће почети да клизи низ косу раван. Чим се тело спусти што је више могуће, морате савити руке у зглобовима лакта и рамена, повлачећи своје тело према горе. Потребно је да урадите онолико таквих лифтова / релаксација колико ваше тело може да издржи - можете почети од 4 пута, али будите сигурни да сте довели број понављања на 20.
Положај - лежећи лицем надоле на гимнастичкој табли, руке се налазе дуж тела. Требало би да полако подигнете руке кроз странице изнад главе, док дубоко удишете ваздух и вратите их у првобитни положај - дубоко удахните. Потребно је да поновите вежбу 3-4 пута спорим темпом..
Поновите вежбу број 4, али при следећем повлачењу морате померати руке за једну пречку више него што је коришћено за почетну позицију.

Напомена: након 3, 4 и 5 вежби, потребно је извршити вежбу 2. Тинејџер такође треба да заврши цео гимнастички комплекс како би повећао вежбу фирме 2. Можете да користите хоризонталну траку да извршите вежбу бр. ниво.

Комплексни број 2

Да бисте га извели, потребна вам је гимнастичка штапица, али код куће можете користити, на пример, лопату од лопате / грабље.

Вежбе у лежећем положају

Потребно је узети штап тако да се руке налазе на њему широко (нпр. У ширини рамена), подигните руке, померите се мало и повуците. Доњи удови су раширени по странама до ширине штапа и наизмјенично се прсте прстима и петама (имитација испијања у кревету).
Гимнастички штап се спушта на груди, глава и рамена се подижу на нивоу од 10-20 степени и на том положају морате држати торзо 5-7 секунди, а затим се вратити на почетну позицију..
Подигните торзо и подигните руке (имају гимнастички штап). Истовремено подигните ноге, исправите се у зглобовима кољена. Неопходно је додирнути доње екстремитете штапом. Затим се враћају у почетну позицију и понављају вежбу без штапа, руке не би требале само дирати ноге - премјестити их испод ногу..
Стани на све четири, главу доле. Сада имитирамо навике мачака - подижемо леђа, савијамо их што је више могуће и остајемо у том положају 10 секунди. Померите се у седећи положај на петама и савијте леђа, истовремено гурајући тело напред.

Напомена: након сваке вјежбе потребно је да направите кратку паузу (1 минуту), током које треба да направите неколико дубоких смирених удисаја и удисаја. Свака вежба се понавља 7 пута..

Сталне вежбе

Узмите штап у руке, подигните га напред, горе, а затим га померите иза леђа - све то треба да се уради без савијања руку и задржавања на сваком нивоу 5 секунди. Вратите се на почетну позицију.
Савијте колено и померајте га преко штапа, одмах преокрените покрет и поновите вежбу на другом уду.
Повежите прсте (вежба се изводи без гимнастичког штапа!), Подигните их, повежите ноге. Сада морате спустити руке према доље и "повући" торзо иза вас. Додиривање прстију горњих екстремитета пода, глатко се враћа у почетни положај.

Напомена: скакање, истезање и истезање стимулишу раст адолесцената, тако да можете радити вежбе са лоптом - опонашати игру одбојке или кошарке.

Пре него што изведете горе наведене комплексе, свакако је потребно да направите кратак ток пуњења - то ће "загрејати" тело, мишићи и лигаменти ће постати флексибилнији. Генерално, лекари препоручују физичку активност за адолесценте да повећају росе - сваки спорт има благотворан утицај на рад целог организма, укључујући активирање производње хормона раста.

Знајући како повећати раст тинејџера, можете ријешити овај проблем без употребе медицинских метода. Ако тинејџер правилно комбинује правилну исхрану и вежбу, посматрајте дневни режим (посебан нагласак треба ставити на ноћни сан), онда ће се остварити сан о повећању раста..