Модерне жене су често заинтересоване за експресне методе губитка тежине, јер је живот испуњен догађајима који захтевају хитно, скоро тренутно ослобађање од вишка килограма. Ако је преостало само неколико дана до важног свечаног догађаја, а ваша омиљена одећа се не снађе у струку, сасвим је прихватљиво примијенити методу експресне мршављења. Увек треба да тачно пратите захтеве исхране и не повећавате њено време. Продужена ограничења у исхрани могу оштетити здравље..
Једна од опција брзе исхране траје до пет дана. Губитак тежине - до 5кг:
доручак: једно кувано јаје, незаслађен чај;
други доручак: витак сир (200 г), чаша кефира;
вечера: 150 г куване рибе, поврћа са лимуновим соком, једно воће;
вечера: незаслађен чај.
Разноврсне експресне дијете су посни дани, који за три дана дају резултат минус 3-4 килограма. Шема истовара је сљедећа: дан уласка у дијету, дан за пост, дан за излазак из поста. Дијета првог дана укључује ограничену количину масти и угљених хидрата. Можете пити воду и зелени чај, јести печену или кувану рибу или филе перади, поврће салате уз додатак лимуновог сока и без соли. Вечера је искључена. Другог дана је дозвољена само вода у запремини од 3-4 литре. Мени трећег дана понавља први дан, а затим се постепено уноси у вашу исхрану редовну храну..
Експресна дијета, постоји много, па се руководите са неколико правила при избору методе брзог мршављења:
узети у обзир индивидуалност вашег тела и личне навике у исхрани, иначе ће бити тешко борити се са прекомерном тежином;
Запамтите да су скоро све методе брзог мршављења монодиети, чији се мени састоји од једног или два производа, тако да би требали бити доступни вама;
јела са брзим начином кухања ће смањити вријеме проведено у кухињи и смањити искушење да поново једе.
Садржај чланка:
- Изразите дијету 3 дана
- Изразите дијету 5 дана
- Изразите дијету 7 дана
- Прегледа експресне дијете за мршављење
Изразите дијету 3 дана
Свака жена која жели да изгледа лепо стално гледа своју тежину. За то се могу користити разни енергетски системи, али на неки несхватљив начин, уочи важних догађаја, на струку се често налазе 2-3 додатна центиметра. Шта да радим Главно је да се не паничи. За брзу прилагодбу слике можете примијенити експресну дијету. Запамтите: ово је хитна, краткорочна мјера, а не електроенергетски систем за дужи период.
Дијета се састоји од три дана уз ограничен избор калорија и другачију дијету. Током читавог периода губитка тежине свакако треба да пијете чисту негазирану воду (до два литра дневно). Пића су дозвољена за чај, кафу, брзо млијеко. Шећер у пићу и храни треба искључити, сол - колико је могуће ограничити. После осам сати увече не треба да једете ако желите да добијете планирани резултат. Одвојено, сваки од ових дана поста се може користити једном недељно..
Дијетална дијета по дану:
Први дан има протеински мени од 900 кцал. Током дана, дозвољено је јести 400 грама витког сира и природног јогурта 3,2% масти 4 шоље. Фреквенција снаге - свака 2-2,5 сата.
Други дан има угљикохидратну дијету од 800 кцал. Мени се састоји од свежег или пирјаног поврћа - 700г и воћа - 700г. Дозвољено поврће: купус и слатка паприка, шаргарепа и тиквице, зелени пасуљ, целер и лук. Додајте биљна уља (1 кашика) и зеље у посуђе. Дозвољено воће: јабуке, банане, крушке, драги, цитруси. Свеже јабуке помажу у повећању апетита, боље их јести у печеном облику.
Трећи дан има дијету протеина и угљених хидрата са укупним калоријским садржајем од 800 кцал. Мени се састоји од грејпфрута (4 комада) и куваних куваних јаја (такође 4 комада). Оброци би требало да се јављају свака 2-2,5 сата, храна се измјењује..
Ходање у ваздуху или играње спортова ће помоћи да се убрза акција експресне исхране, ау најкраћем времену ће се решити проблем додатних три до четири килограма. Размотрите ограничења у исхрани, она могу бити стрес за цело тело. Нормално функционисање свих органа обезбедиће унос витаминских комплекса, а ако имате хроничне болести, боље је напустити тако тежак начин губитка тежине..
Изразите дијету 5 дана
Постоји много начина да се одржи тежина у стабилном стању, али они захтевају дуго време и систематски приступ. Таква дијета је погодна за оне који имају хитну потребу да изгубе пет килограма и ограничени су на временски оквир од пет дана. Предложени начин губитка тежине не само да ће нормализовати ваш изглед, већ неће оштетити имуни систем. Требат ће вам стрпљење, строго придржавање прехране, поштивање одређених правила на крају дијете.
Први дан:
Доручак: салата од шаргарепе и наранџе, зачињена мршавим јогуртом, незаслађена кафа.
Други доручак: брзи кефир - 1 чаша.
Ручак: једна зелена јабука, 8 комада натопљене шљиве.
Вечера: леан кефир - 1 чаша.
Други дан:
Доручак: леан сир - 100г, црна кафа - 1 шалица, шећер - 1 кашика.
Ручак: мршав кефир (рјаженка) - 1 шалица, кувано јаје.
Вечера: незаслађена крушка - 2 комада, наранџаста - 2 комада.
Трећи дан:
Доручак: млеко - 2 чаше.
Ручак: салата од шећерне репе са шаргарепом и лимуновим соком, чаша воде из меда.
Вечера: топло млеко - 1 чаша, кашика меда.
Четврти дан:
Доручак: зобене пахуљице натопљене у вечерњим сатима - 100г, зелени чај, мед - 1 кашичица, кришка лимуна.
Ручак: салата од купус-краставац са куваним јајима, незаслађени зелени чај.
Вечера: леан кефир - 1 чаша.
Пети дан:
Доручак: витак сир - 100г, јогурт - 100г, наранџаста.
Ручак: сирово поврће које можете изабрати и без ограничења.
Вечера: бобице по укусу, јабука, наранџа.
Током исхране свакако свакодневно пијте 2-3 литре чисте воде. Након завршетка мршављења, постепено се додаје мршаво месо, ражени хлеб, житарице, итд. Одржавање тежине доприноси одбацивању преједања и ноћних оброка. Неопходно је јасно схватити да свака дијета узрокује да сви органи раде у стресном режиму, посебно експресна дијета, па је мудрије изабрати дугорочни програм исхране за нормализацију тежине и слиједити га на дисциплинован начин..
Изразите дијету 7 дана
Недељна исхрана сугерише губитак тежине од пет до шест килограма. Практично било који систем мршављења заснива се на одбацивању шећера и соли. Шећер - темељ за добијање на тежини. Со је нехранљиви производ, али има тенденцију да повећа апетит и подстакне акумулацију телесних течности, тако да ће његово искључивање обезбедити удобније услове током исхране. Пијење у процесу губитка тежине треба бити у облику нормалне или минералне воде у запремини од 2-3 литре, а можете и пити свеже сокове, обогаћене витаминима, обраним млеком..
Изборник седмодневне експресне дијете:
1. дан: Посни јогурт - 200 г, сухо млеко - 1 л.
2. дан: леан сир - 200 г, свеже исцијеђени сок - 1 л.
3. дан: кувани кромпир - 200 г, вода - 1 л.
4. дан: кувана риба (морска) - 200 г, свеже исцијеђени сок - 1 л.
5. дан: зелене јабуке - 1 кг, вода - 1 л.
6. дан: кувано месо (живина, телетина) - 200 г, свеже исцијеђени сок - 1 л.
7. дан: Лентен цурд - 200 г, Лентен кефир - 1 л.
Наведени производи за сваки дан требају бити равномјерно распоређени за 5-6 пријема. За прављење сокова користе се јабуке, грапефруитс, нар, поморанџе. Припрема за дијету почиње за два дана и састоји се у смањењу количине соли и уноса калорија за половину. Запамтите - дијета је дизајнирана за седам дана и не више. Сваки експресни метод мршављења ће имати користи само ако имате добро здравствено стање. Болести, прекомерни рад, стрес, недостатак сна су контраиндикације за исхрану.
Прегледа експресне дијете за мршављење
Вероница: Желим написати позитивну рецензију о тродневној дијети. Заиста, губите 3 кг, добијате жељену тежину и лакоћу. Месец дана се ништа од изгубљених није вратило. Употреба дана гладовања у складу са тродневном методом исхране много помаже..
Наталиа: према мојим запажањима, младим девојкама је много лакше да изгубе неколико килограма него зреле жене (преко 40 година). Изразита дијета у мом случају радила је пола - 2 кг за 5 дана, а моја кћерка - 100%. Стога, даме, редовно пазите на себе, како не бисте патили од ових брзих дијета.
Нина: Ја сам "велики специјалиста" у дијетама, које нисам пробао. Од броја брзих дијета, седмодневна дијета ми је била најлакша. Има више јела у храни, моји омиљени сокови су присутни. У принципу, када производи воле, дијета пролази незапажено и са позитивним резултатом.