Колико често се људи жале на недостатак снаге за оне случајеве који су раније били "лагани"? Постоје многа објашњења за то: авитаминоза (љето?), Старост (35-40 година?), Вишак рада (пола сата у соби за пушење је норма), али узрок сталног умора може бити сасвим другачији. Древни су рекли: “Ми смо оно што једемо” и били смо у праву. Постоји много производа који могу повећати поспаност него пилуле за спавање. Постоје навике у исхрани које вас терају да спавате. Биће о њима.
Препоручујемо да прочитате: Узроци поспаности и умора
Салате
Према речима др Елизабетх Полити, која је на позицији директора Центра за исхрану и фитнес, који се налази у Северној Каролини, конзумирање салата се не може назвати здравим. У ствари, то је - само трава, којој је особа само делимично прилагођена. Многи чак и не праве салату, већ једноставно помијешају шпинат с мрквом или неким од облога, али то не чини потпунијим..
Према речима лекара, 200 килокалорија које се добијају од салате су само калорије, али уопште нису добра храна. Таква јела не дају телу адекватну количину високовриједних протеина и масти, а калорије у салатама су премале. Резултат је брз повратак глади, а тиме и умор.
Не тврдећи да су салате штетне, доктор каже да замена масне шницле салатама уопште није здрава исхрана. Таква промена само значи да не једете нездраву храну, али у исто време не можете да добијете све хранљиве материје и минерале које тело треба од "корисног". Комплетан сет хранљивих материја може се створити само са различитим производима..
Према Марисси Мооре, представници Америчке академије за исхрану и дијететику, предности салата, зачињене мајонезом, кечапом или сенфом, никада не могу бити.
Лацтиц продуцтс
Упркос добро познатој тези о "корисности" таквих производа, сир и јогурти могу се окривити за хипнотички ефекат. Добро асимиловани у детињству, ови производи су много гори толерисани од стране одраслих, јер их казеин и лактоза апсорбују прилично тешко. То је узрок замора.
Др. Лила Блаке-Гамбс, која ради у Центру за интегративну медицину Клинике у Цлевеланду, изричито каже да је међу свим својим пацијентима који се жале на недостатак енергије, свака трећа особа била жртва "желеа".
Разлог је тај што се ензими који разграђују састојке млијека након 30 година производе у недовољним количинама. Међутим, овај процес је индивидуалан - неки могу да пију млеко у било којој количини, док други, због 100 мл ове „хране за пиће“, развијају типичне симптоме нетолеранције - узнемирене столице, надутости и ... поспаности. Ако након узимања мале количине млијека већ имате жељу за спавањем, идите код лијечника. Али чак и ако га добро носите, пијте га на празан стомак и мало по мало, тако да се не склапа у велики угрушак који ће се пробавити читав дан..
Банане
Грчеви, грчеви, срчани проблеми - то су услови у којима препоручују конзумирање банана. Ово је право складиште магнезијума, а ово је лукавост овог тропског воћа..
Магнезијум не само да елиминише мишићне грчеве, већ и утиче на мозак, а његов ефекат је инхибиторан. Предозирање овог макро елемента узрокује дилатацију крвних судова, успорава пулс и потискивање већине процеса, укључујући и нервну активност. Ово је сигуран начин за спавање..
Бадем, Кикирики, Кашу
Ови производи су невероватно корисни. Чињеница да садрже незасићене масне киселине чини их битним елементом исхране било које особе. Али они такође имају магнезијум, и можете се лако предозирати ако узимате мултивитамин са минералима или добијете курс лечења магнезијумом..
Спинацх
И опет магнезијум. Шпинат једе сви љубитељи савршене фигуре, али не би требало да будете као морнар. Умереност би чак требала бити мања.
Кафа
Чудно, али као психостимулант, кава може изазвати и поспаност. Само за ово не треба да пијеш ни једну чашу, већ три или четири, па чак и са малим паузама. Замислите да јашете коња и позивате га тако да брже трчи. Ако се не зауставите на време, коњ ће пасти. Исто се дешава са мозгом - немогуће га је бесконачно стимулисати, пре или касније ће захтевати одмор.
Генетичар Дмитриј Никогосов каже да у људском телу два типа рецептора реагују на кофеин - инхибиторно и стимулативно. Однос између њих је индивидуална вриједност. Ако се више стимулише, излагање кофеину ће изазвати експлозију енергије. Ако превлада кочење, онда након шољице кафе особа може (и жели!) Да легне.
Свеет
Слатко може изазвати поспаност из врло једноставног разлога - садржај триптофана у слаткишима. Ова амино киселина је прекурсор мелатонина, главног хормона сна. Што више триптофана добије тело, више епитазе ће произвести више мелатонина. Наравно, резултат ће бити велика жеља за спавањем..
Фатти
Масна храна се дуго пробавља, стварајући дуготрајан осећај пунине и задовољства овом чињеницом. Серотонин је одговоран за задовољство, које је опет прекурсор мелатонина. Све је слично слаткој ситуацији..
Касна вечера
Свака касна вечера је лоша. Али ако прије спавања једете комад меса, кајгану или тањур свјежег сира, осигурат ћете се апсолутно неугодним осјећајима. Поспаност пре спавања је неопходна ствар, али ћете морати да спавате са жгаравицом. Боље јести "погрешну" салату, орашасте плодове, јабуку или лагану кашу, јер нисте имали времена за вечеру 3 сата пре спавања.
Алкохол
Ова супстанца има веома занимљив ефекат - у малим дозама делује стимулативно на нервни систем, ау великим дозама га инхибира, чак и до губитка свести. Поспаност у употреби алкохола - патолошки феномен, тако да желите да будете снажни - одустајте од лоших навика. Постоји много других начина да уживате у животу..
Геннади Андреиевицх Бозбеи, доктор за хитне случајеве