Настава Акуа аеробика има за циљ развијање флексибилности, губитак тежине, јачање мишићног система и тренинг кардиоваскуларног система. Они су не само ефикасни, већ и сигурни: могућност повреда је практично сведена на нулу. Стога се водена гимнастика показује и младим и старим и олимпијским шампионима да се опораве од тешких оптерећења и имају здравствена ограничења за посјетиоце фитнес центара, укључујући и труднице..
Као што је већ поменуто, нема контраиндикација за водена аеробна занимања. Постоји неколико услова: недостатак "страха од воде" и хроничних болести које нису компатибилне са водним процедурама. Обука се може изводити иу базену иу било којем природном резервоару - у рибњаку или у ријеци, у морским или оцеанским водама. За практичност, вежбе се изводе на страни базена или пристаништа.
Смисао тренинга је да особа, захваљујући мишићним напорима, превазилази отпорност воде. Осим тога, водена маса је и "тежина" и амортизер, изједначавајући оптерећење зглобова и тетива.
Нудимо следећу варијанту комплекса вежби у води:
Вежба 1.
Окрећући се у страну са страном, супротна нога савијена у колену, вршимо покрете: прво, у горе-доле, онда описујемо круг. Поновите са другом ногом.
Вежба 2.
Окрећући се на страну лица, држите руке преко ивице. Померамо ноге наизменично, повремено исправљајући или савијајући у колену. Онда идите на вежбу "вертикалне маказе".
Вежба 3.
Окрећући се натраг на бок или гат, изводимо кретање ногу "бицикл", хоризонталне и вертикалне "шкаре", љуљајући се у смјеру одозго према доље.
Цардио лоад
Хоћеш да изгубиш мрзите килограме - марш у води! Ходање у води захтева много енергије, а не ходање по земљи. Ниво воде за ову вежбу треба да достигне средину бутине. Идеално, добра брзина од 5 км / х.
Истезање
Извођење скокова и скретања са стране, основних плесних корака и покрета руку омогућава вам да развијете флексибилност, стегне мишиће.
Повер унит
Спортска опрема се користи као додатна тежина, посебно тегови који се стављају на глежњеве и зглобове. Можете имитирати утрке у води - и користити скијашке штапове, можете организирати натјецање у веслању - и користити посебне весла. Можете се чак и "борити" с водом, наоружани или тениским рекетом или штапом који изгледа као голф клуб.