У једном тренутку постојала је теза да је основа људског живота ништа друго до ритам. Живот почиње откуцајем срца и дисањем, а завршава се под Цхопиновим жалобним маршем. Иако је дисање безусловни рефлекс, у древној Кини је примећено да даје, ако не контролише, онда свесној контроли, а вежбе дисања стварају посебан ритам целог организма..
Прво морате да се помирите са чињеницом да већина нас не зна како да правилно дише, то јест дијафрагму. У сваком случају, ситуација се може исправити..
Лезите на леђима на тепиху или на покривачу који се шири по поду, ваше тело треба да заузме слободан, опуштен положај, као на плажи. Опустите цело тело. Окрените главу удесно улево, без да је кидате са тепиха. Истовремено, врат и стражњи дио врата су опуштени, крв улази у медулу, масажа се врши без притиска на везивање мишића и живаца у овом дијелу лубање..
Затим ментално "проширите", опустите кожу власишта. Опустите чело, ментално затворите очи вековима, проширите ноздрве и опустите их. Отклоните зубе, прогутајте грудицу ако је заглављена у грлу. Лабаво испружите руке уз тело, длановима према горе. Покушајте да осетите како ваше тело постаје теже. Сада сте спремни да фокусирате своју вољу на главну вежбу - побољшање дисања..
Лезите опуштено, не крећући се и слушајте своје дисање: ово је ваш “унутрашњи глас”, како кажу Индијанци. Ускоро ћете добити моћ над њим, али за сада, смирите свој ум. Ово вас хвата и апсорбује у тренутку великог узбуђења, управо кроз њега се врши ваш утицај на тело и на психу.Прво, научите како да користите дијафрагму. Лежећи на тепиху, без подизања или спуштања ребара, удишите, благо померајте стомак даље од главе, а затим издишите, желудац треба да се врати на своје оригинално место. На самом почетку наставе, ова вежба је веома тешка за жене да се асимилирају. Не очајавајте, вежбајте, јер без ове вежбе нећете моћи да идете напред..
Да бисте били сигурни да је ваш прсни кош непокретан када радите ову вежбу, можете ставити руке на ребра, ни у ком случају не притискати на њих. Уста треба затворити, удисати и издисати искључиво кроз нос. Полако удишите ваздух, трбух је подигнут. Издисати само кроз нос, желудац се спушта.
Овај начин дисања је најрационалнији. Тело се смирује, као и током дубоког сна, побољшава метаболизам, олакшава рад срца, захваљујући ритмичном раду дијафрагме. Није ни чудо што Индијанци дијафрагму називају другим срцем. Поред тога, ритмичка осцилација дијафрагме делује као масажа на подручју соларног плексуса и помаже да се опусти симпатички нервни систем..
Дисање на грудима
Након што научите да дишете дијафрагму, можете почети другу фазу вјежби дисања. Удахните, пропуштајте ваздух кроз нос. Прво се благо повећава волумен трбуха, а затим грудна шупљина. Замислите да се посуда постепено пуни течношћу: ниво течности се диже одоздо (дијафрагма) горе (средња и горња ребра). Издисати, такође, кроз нос, потпуно испразнити свој суд: дијафрагма преузима своју претходну позицију, стомак се спушта, затим средња ребра и, на крају, субклавијска ребра.
Када се уморите, прекините вежбу. Одмарајте се неко време, леђа треба да буду чврсто притиснута на тепих, не дозволите да се кичмени мишићи стисну, нормално дишу. Чим осетите да вам ваше груди добро слуша, можете да урадите ову вежбу на рачуну. Број до осам, издахните. Прво, трајање сваке мере треба да буде око секунде, а затим се постепено повећава на корак ходања. Ни у ком случају се тактови дисања не могу координирати са ритмом срчане активности, јер тај ритам може убрзати или успорити и стога не може послужити као критериј.
Одморите се често довољно да не унесете елемент механичности у ову вежбу. Током одмора, свакако опустите леђа. Пресавијени мишићи леђа спречавају слободно кретање ребара.
Ритмичко задржавање даха
Када савладате ритам дисајних покрета грудног коша, можете наставити да развијате ритмичко задржавање даха. Бројите до четири, удахните кроз нос. Задржавање даха ће трајати док поново не избројите до четири. Затим, бројећи до осам, потпуно издахните ваздух из плућа и поново задржите дах, рачунајући на четири. Постепено, да не би пореметили дисање, повећајте време одлагања. Удахните, бројећи до четири; задржите дах, рачунајући на шест; издисати, бројећи до осам; задржите дах рачунајући до шест.
Скрећемо вам пажњу на једну ствар: од четири фазе дисања, трајање два је константно - четири циклуса удисања, осам циклуса издисања. То су активне фазе. Друге две фазе - фаза задржавања даха - имају исто трајање. Ово трајање се постепено повећава. Након што научите да дишете у ритму 4-6-8-6, идите у ритам 4-8-8-8, затим ритам 4-10, итд., Док не достигнете ритам 4-16-8- 16, што је најприхватљивије у нашим европским условима.
Код неких је неопходан ритам дисања успостављен у првој лекцији, у другима тек после неколико часова. Не примењујте силу на вежбање, она може имати штетан утицај на ваш респираторни систем. Ни у ком случају не треба да се одрекнете унутрашње удобности: нека ваша осећања буду пријатна када радите ову вежбу, као уздах олакшања, а не да подсећате на тешког кретена пливача. Да би се то постигло, можемо вам понудити три савјета: увијек почните са јасним покретом дијафрагме (трбух се диже), то ће вам омогућити, рачунајући до четири, да у потпуности попуните грудну шупљину ваздухом. После времена задржавања даха, потпуно издахните ваздух из плућа, бројећи до осам, у супротном ваша осећања током издисаја након издисаја ће бити непријатна. Почетници могу нормално удахнути између два дугачка циклуса дисања у ритму 4-16-8-16. То ће им помоћи да свој апарат за дисање учине послушним и еластичним..
Запамтите: правилно дисање, опоравите се тако што ћете свесно ометати активност вашег аутономног нервног система. Дисање уз учешће дијафрагме ублажава ритам откуцаја срца; опушта мишиће, ублажава умор мишића; засићењем тела кисеоником (ритмичко дисање на трошак), потпуно уклањате производе распада из тела (млечна киселина).