Утврђено је да више од 75% жена не прима довољно витамина или минерала током дана. Узимање мултивитамина у овој ситуацији је прави избор, али не може замијенити дијету богату неопходним супстанцама које вам могу дати цијели низ витамина и минерала који смањују ризик од различитих болести..
Дијета здраве особе треба да садржи храну обогаћену најмање пет битних витамина:
1. Витамин Д
Присуство витамина Д у организму јача кости, побољшава имунитет и, евентуално, спречава раст тумора. Пијте 2 шоље млека дневно, посебно обогаћене овим витамином..
2. Магнезијум
Низак ниво магнезијума у телу изазива менструалне грчеве и мигрене, повећава ризик од дијабетеса. Повратак нивоа магнезијума је једноставан. За почетак, покушајте да једете редовно. Недавна студија је показала да они који једу 5 пута дневно (доручак, ручак, вечера и две грицкалице), ниво магнезијума у телу одговара норми. За разлику од оних који прескачу сваки унос хране.
3. Ирон
Недовољна количина гвожђа у организму доводи до анемије, губитка косе и умора. Шта да радим? Хитно укључите роштиљ! 100 грама меса садржи 20% дневне жељезне потребе. Гвожђе садржи соју, тофу и спанаћ. Да бисте побољшали апсорпцију гвожђа у организму, једите месо са поврћем..
4. Калцијум
Калцијум није користан само за кости. Истраживачи су открили да довољна количина калцијума на пола може да смањи ниво утицаја ПМС на расположење и бол жене. Калцијум, према научницима, значајно смањује ризик од хипертензије. Започните дан са зобеном кашом и чашом млека - и сада сте конзумирали око 51% дневног уноса калцијума (у поређењу са онима који прескачу доручак или имају другачији доручак).
5. Фолна киселина
Ниски нивои фолне киселине у телу, према научницима, доводи до повећаног ризика од срчаног удара и рака дебелог црева. Једите више салата од поврћа. Током трудноће узимајте посебне витамине који садрже фолну киселину.