Шта је срећа за вас? Које концепте дефинише шта је потребно да би се то постигло? Да ли је тешко бити срећан и како научити да ценимо живот? Сва ова питања (или бар једна од њих) падају на памет барем једном у животу. Представљамо Вам пет једноставних ствари, чија ће реализација трајати највише пет минута дневно, али ефекат ће трајати прилично дуго. Срећа је остварива! Главна ствар је да желиш. Естет-портал ће вам помоћи да идете у правом смјеру..
Срећа је вјечно трагање за смислом, сврхом и само-сврхом. Стална трансформација живота траје годинама, а ипак постоје научно доказане стратегије за тренутно повећање нивоа среће. Ове акције пружају мало повећање количине среће, али ефекат траје недељама и месецима, и ако се стално упражњавају, добићете навику да будете срећни, остварујући своје снове и наде..
Ево 5 стратегија које тренутно можете користити да бисте одмах добили психолошко здравље:
Крећи се! Управо сада
2005. године, истраживачи са Државног универзитета у Чикагу и Универзитета у Минесоти показали су тренутни позитиван кардиоваскуларни ефекат на расположење. Чињеница је да се као резултат аеробних вежби ниво ендорфина (хормона радости) у крви повећава 5 пута!
Каснија студија психолога са Универзитета у Халмстаду (Шведска) показала је да је вјежба ефикасан третман за благу и умјерену депресију. Тело и ум су нераздвојни. Иако се најбољи ефекат постиже након 20 минута непрекидног кардио кардио, чак и неколико минута скакања може бити почетак значајних позитивних промјена.!
Зовите доброг човека
Позитивне друштвене везе су камен темељац менталног здравља. Разговор са пријатељем може имати трајни позитиван ефекат повећања енергије и култивације мотивације. Сама по себи, припадност друштвеној групи или чак минимална лична веза са другом особом даје снажан и значајан нагон. Ако сада има људи око вас, које волите и цените, дођите и разговарајте са њима лично. Ако не, бирајте број ваше драге особе само тако, без чекања на посебну прилику..
Нађи три ствари за које си захвалан.
Многи људи воде дневник у којем редовно пишу ствари за које су захвални. Ова једноставна вежба помаже да осећате да ваша срећа пружа тренутни и дуготрајни ефекат среће. У студији објављеној 2012. године, позитивистички психолози Степхен Сцхуллер и Ацациа Паркс тестирали су ову стратегију среће у контексту онлине самоподешавања и установили да позитиван ефекат траје до шест мјесеци. Петоминутни договор ће одговорити на шест мјесеци радости!
Предвидите најбољи сценарио
Студије показују да нас визуализација најбоље будућности чини много оптимистичнијим. као резултат добијања позитивних емоција. Да би постигао унутрашњу хармонију, тренер Царолин Миллер предлаже „претварање“ да је оптимиста, размишљајући о будућности: „Свет песимиста је случајан скуп догађаја. А оптимисти, напротив, вјерују да контролирају оно што се догађа око њих. Зато што је корисно барем се претварати да сте оптимиста. Временом се асимилира и постаје део природе. Позитивне мисли су остварене! Проведите неколико минута визуализујући најбољи ток догађаја за наредне месеце и године. Изненадићете се како се ваша предвиђања могу остварити.!
Одредите намеру за тај дан
Један од најпреверљивијих модела менталног здравља објавила је Царол Рифф са Универзитета у Висконсину. Она укључује шест елемената који чине срећу, од којих је најистакнутија самоуправа. Сваког јутра ујутро одредите своје намјере у погледу начина на који ћете га потрошити. Ова једноставна процедура ће вас одвести до "виталног возачког седишта" из којег доносите свесне одлуке, а не само реаговати на промене у окружењу. Можда нећете увек бити у стању да се придржавате изабране стазе, али сама по себи свест о томе шта ћете постићи обезбеђује осећај сврхе и омогућава вам да будете конзистентни у интеракцији са светом, што значи постати срећни.
Као што видите, одржавање менталног здравља није тако тешко. Да бисте постали срећни, довољно је да почнете да видите срећу и предузмете кораке да га упознате, радујући се истовремено пријатним ситницама и одржавајући позитиван став.