Зимски одмор, па чак и на скијалишту је одличан! Али, као што популарна изрека каже, љети морате припремити сањке. У овом случају, то је питање темељног приближавања предстојећег одмора и мобилисања вашег тела унапред. Специјална обука треба да почне најмање месец дана или неколико недеља. А онда ћете сигурно провести време уз максимално задовољство скијања или сновбоардинга. Које физичке вежбе ће помоћи припремити тело за добар одмор у зимском периоду, како га треба јести, зна естет-портал.цом. Имајте на уму да су ово генералне препоруке за просечну аматерску активну зимску рекреацију, а никако да тражите рекорде, али желећи да уживају у јахању.
Како се припремити за зимски одмор: тијело у случају
Излаз на сњежне падине за сваку неспремну особу може се претворити у много непријатних тренутака - од болних осјета у мишићима и погоршања хроничних болести до свих врста повреда. Можете помоћи вашем тијелу да се припреми извођењем посебног сета вјежби. То је прихватљиво и код куће иу теретани. Ојачајте своје тело да се осећате као краљ планине.
У ствари, сваки спорт, сновбоардинг или скијање укључује одређене мишићне групе у раду. Приликом тренинга, потребно је обратити пажњу на јачање абдоминалних мишића, горњих и доњих екстремитета, припрему зглобова и развијање координације.
Штавише, могуће је ојачати мишиће и побољшати координацију чак и са елементарним вежбама са бучицама, док ће кардиоваскуларне вежбе помоћи да се развије издржљивост.
У сваком случају, стручњаци су једногласни у сљедећем. Оптимално, ако се припремни комплекс састоји од:
- нагиње напријед-назад и лијево-десно;
- Чучњеви нису само једноставни, већ и увијање (окретање кољена десно, а затим лијево, док се стопала не мичу, а руке, напротив, треба окренути у супротном смјеру у односу на кољена), као и озлоглашени „пиштољ“ (када седи на једној нози, исправљајући другу);
- стријама - "бреза" са ногама за узгој, итд.
- пулл-упс;
- склекови, на пример, на столици (када се једна рука налази на њеним леђима, а друга на седишту) или назад (са леђима на столици);
- увијање, подизање тела (у положају који лежи на стомаку) и ногама (како би их држали на врху);
- вежбе за балансирање (на пример, позната "ластавица").
Осим тога, вјежбе „скијања“ не би требале занемарити цикличне спортове: обавезно укључите у свој програм вјежбања ходање - нормално и са високим кољенима, трчање - удаљено и (или) на лицу мјеста, бициклизам, пливање.
Шта јести
Такође је важно обратити пажњу на правилну исхрану. Размислите о томе, почните са обуком. Тако убрзање синтезе мишића доприноси употреби протеина: удвостручује његову нормалну дневну стопу. Свакако мора бити присутан у прехрани љубитеља зимских спортова угљикохидрата и, посебно, комплексних. Неопходно је запамтити да контролишете количину масти: за повећање њиховог волумена у припреми за зимски одмор није потребно. Боље је узети протеинске мешавине у исхрану професионалаца. Исто тако, није потребно превише "наслањати" се на минералне комплексе и мултивитамине: према увјеравањима спортских лијечника, ако се држите уравнотежене прехране, неће вам бити потребна.
Ако пропустите тренутак и почнете тренирати само пар дана пре скијања, то је још боље него ништа. Осим тога, припремни период је понекад угодан као и остатак..
Успут, на крају сезоне, препоручујемо да не престајете са тренинзима, да се придржавате здравог начина живота и исхране - све то, како разумете, никада не губи своје предности. Уживајте у зимском одмору!