![](http://ze-signon.com/img/images_1/zhiznenno-vazhno-kak-povisit-uroven-glutationa-v-organizme.jpeg)
Недостатак глутатиона у организму негативно утиче на здравље и добробит особе. Упркос чињеници да је наше тело способно да производи глутатион у многим људима, његова количина у телу није довољна да заштити од ефеката штетних супстанци. Недостатак глутатиона у телу узрокован је лошом исхраном, загађењем животне средине, токсинима, лековима, стресом, траумом, старењем и зрачењем. Која је опасност од недостатка глутатиона у организму и како га попунити, рећи ће у овом чланку.
Шта узрокује недостатак глутатиона у организму и како се борити против њега
Као снажан антиоксидант, глутатион помаже организму у борби против слободних радикала и токсина, што може изазвати здравствене проблеме и развој многих хроничних болести, као што су:
- синдром хроничног умора;
- астма;
- болести бубрега;
- болести срца;
- рак;
- хроничне инфекције;
- аутоимуне болести;
- дијабетес;
- Алзхеимерова болест;
- аутизам;
- Паркинсонова болест;
- артритис;
- болести јетре, итд..
Да бисте повећали ниво глутатиона у телу, можете да једете храну која доприноси њеном развоју, вежбању и узимању додатака исхрани. Погледајмо детаљније сваку методу..
Како повећати ниво глутатиона у телу: исхрана и вежбање
Храна богата сумпором: бели лук, црни лук, и крушковито поврће (купус, поточарка, итд.).
Биоактивни протеин сирутке је одличан извор цистеина и амино киселина неопходних за синтезу глутатиона. Међутим, запамтите да протеин сирутке мора бити биоактиван и да није изведен из денатурираних протеина (денатурација је уништење нормалне структуре протеина). Због тога је у избору млека веома важно да није пастеризовано и индустријски произведено. Такво млеко не би требало да садржи пестициде, хормоне или антибиотике..
Вежбање помаже да се повећа ниво глутатиона у телу и ојача имунолошки систем, побољша детоксикацију и ојача антиоксидансе у телу. Почните са малим временом и постепено повећавајте време аеробне вежбе (као што су ходање, трчање, спортови на отвореном) на 30 минута дневно или више. Такође 20-минутни тренинг снаге три пута недељно помаже да се повећа ниво глутатиона у телу..
Како повећати ниво глутатиона у организму уз помоћ лијекова
Изгледа, зашто не узети глутатион у облику пилуле? Међутим, тело пробавља протеине, тако да добитак од глутатиона ако га унесете неће функционисати. Међутим, за производњу и прераду глутатиона, тело захтева различите хранљиве материје које се могу добити на овај начин. Да бисте повећали ниво глутатиона у телу, можете узети:
- Н-ацетилцистеин. Већ дуги низ година, Н-ацетилцистеин се користи за лечење астме и плућних болести, као и за пацијенте са оштећењем јетре угроженог живота као резултат предозирања Тиленолом. Н-ацетилцистеин такође активира синтезу глутатиона..
- Алфа липоична киселина. Такође игра важну улогу у производњи енергије, контролише ниво шећера у крви, здравље мозга и детоксикацију организма. Тело производи сопствену алфа-липоичну киселину, али са честим излагањем стресу у телу постоји мањак.
- Фолат, витамини Б6 и Б12. Боље је узимати фолате у активном облику 5-метилтетрахидрофолата, витамина Б6 у активном облику П5П и Б12 у активној форми меилкобаламина.
- Селениум. Овај минерал помаже тијелу да процесира и синтетише глутатион.
- Антиоксиданси, укључујући витамине Ц и Е (у облику мешаних токоферола), у интеракцији са процесом глутатиона.
- Милион чичак (силимарин) се одавно користи за лечење болести јетре и помаже у повећању нивоа глутатиона у телу..
Запамтите да нормалан ниво глутатиона обезбеђује оптималну борбу против слободних радикала, а тиме и старења и болести целог тела..