Јутарњи тренинги не само да су добри за здравље, већ помажу да се одреди темпо за цео дан. Доказано је да јутарња вежба повећава број калорија које тело спаљује, помаже да се смири циклус спавања и будности, а такође енергизира и, услед ослобађања ендорфина, побољшава расположење. Међутим, недостатак времена ујутро не допушта многима да нађу довољно времена за пуну наплату. Ако је горе наведено ваш случај, нуди се пробати 6-минутни мини-тренинг, који ће постати прави благодат у условима недостатка времена..
6-минутни јутарњи тренинг: поставите темпо за цео дан
Јутарњи тренинг ће помоћи вашем телу да сагоријева више калорија чак и након вежбања. Овај ефекат се може постићи истискивањем максимума из кратког временског периода. Овај тренинг укључује 4 најбоље вјежбе властите тежине, усмјерене на разраду најтежих дијелова тијела: свећеници, бокови, трбух и руке.
Препоручујемо да предстојеће вежбе јутарњег тренинга извршите пре одласка на туширање и, наравно, пре доручка.
- Чучњеви:
- ширина рамена стопала;
- напрезање трбушних мишића, спуштање тела што је више могуће, гурање кукова назад и савијање ногу у коленима, обезбеђивање паралелности кукова и пода;
- зауставите се и вратите се у ПИ.
Вхи скуатс: \ т
- једна од најбољих вежби за кукове, свештенике и ноге;
- добро "сагорева" калорије (због рада глутеус макимус мишића).
- Пусхупс:
- равне руке које су положене на под у нешто ширем положају од рамена;
- прсти на поду;
- тело је равна линија;
- спустите тело све док груди скоро не додирну под;
- одгурнути у сп.
Зашто пусх-уп:
- склекови - класична вежба са сопственом тежином;
- омогућиће вам да ојачате цело тело;
- јача руке и рамена;
- савршено јача језгро;
- добро сагорева маст.
- Планк:
- спусти се на под;
- лежи на стомаку;
- савијте лактове;
- пренос телесне тежине на подлактицу;
- тело је равна линија;
- сисати у стомак и држати у положају 30 сек.
Зашто бар:
- чини све од укључивања абдоминалних мишића до јачања читавог средњег дела тела;
- пружа одличан тренинг за стомак;
- јача језгро;
- рад на дубоким стабилизирајућим мишићима;
- једна од најбољих вежби која јача руке и рамена.
- "Бицикл" за штампу:
- Лези на под;
- стави руке иза главе;
- подигните колена на груди;
- откидати лопатице од пода;
- исправите десну ногу под углом од 45 степени према поду, окрећући тело лево и храните десни лакат у правцу левог колена;
- побрините се да не раде само лактови, већ и груди;
- урадите исто са друге стране;
- извршите одређени број понављања за сваку страну.
Зашто "бицикл":
- једна од најбољих вежби за абдоминалне мишиће;
- захваљујући тренингу косих мишића помаже да се струк учини лепшим;
- помаже да желудац постане раван;
- ефикасно сагорева калорије.
Учините јутарње тренинге пре доручка, а затим идите на туширање (одлично ако је контраст), да напуните батерије читав дан и гурнете тело да запали максимални број калорија!