Сви знају да је сједећи начин живота штетан по здравље. Због тога се вријеме проведено на рачуналу настоји компензирати вјежбама у теретани или јутарњим трчањем. И уопште не схватају да такве акције воде директан пут ка деформацији зглобова. И све зато што уобичајени сет вежби радимо погрешно, каже мануални терапеут са 20 година искуства, МД, почасни доктор Руске Федерације Анатолиј СИТЕЛ..
Уместо уобичајених вежби, професор предлаже методу терапијских положаја, које је развио, да излечи зглобове, које је детаљно описао у свом бестселеру "Спине Соло"..
Исцељења: релаксација уместо напетости
- Анатолиј Болеславовић, навикли смо да будемо пријатељи физичког васпитања још од детињства. Али мало људи наставља да изводи јутарње вежбе ...
- У томе нема контрадикторности. Дуго времена се сматрало да униформни ефекат на све мишиће даје терапеутски ефекат. Али ако већ неколико година сваки дан радите вежбе са једнаким оптерећењем на све мишиће, онда не дуго и разболите се.
- Зашто??
- Сви мишићи у функционалности могу се поделити у две групе. Први је скелетни, на којем све почива. Други - фазни или мањи, који немају тако доминантну вредност за организам, али су снажно ојачани последњих стотину година. А то је апсолутно узалуд! Исцрпљујуће машући рукама и ногама, осим зла, не доносе ништа.
На пример, током замаха штампе, трбушни мишићи су ојачани, што је свакако веома добро, с обзиром на њихову слабост. Али у исто вријеме, мишићи леђа се затежу, што, напротив, треба опустити. Као резултат стреса, они постају тврди, попут камена, који немају најбољи ефекат на кичми, јер се под утицајем отврднутих мишића леђа јавља неприродно равнање..
Или узмите вољене ноге многих, које се изводе лежећи на вашем стомаку да ојачате стражњицу. Опет, све изгледа исправно. Али да помогне ослабљеним мишићима задњице повезује групу мишића абдуктора кукова. Као резултат тога, почиње истовремена ротација ноге и стопала. Додајте томе напетост других мишића, и схватит ћете зашто, након таквих вјежби, када ходате, ноге се окрећу према ван, а бол се појављује у стражњици. Тако је физикална терапија апсолутно контраиндикована за пацијенте са остеохондрозом..
- Шта би требало да буду вежбе?
- Они треба да имају опуштајући ефекат на скелетне мишиће. Прво, леђа, јер носе терет.
Ледени туш као извор депресије
- Мало се људи може похвалити да, дижући се од кревета, одмах почиње да ради вежбе.
- Нема потребе за овим. Тако можете само да ломите физиолошке ритмове тела. Још више штетан одмах након пуњења, журити у ледени туш. Из овога тело доживљава огроман стрес, а резултирајуће мало повећање снаге обећава да ће ускоро бити замењено њиховим падом. Ако се овако тероризирате, онда можете изазвати депресију.
- Како онда добити задужење за ведрину?
- Излазите из кревета не раније од осам или девет ујутро. Када се пробудите, не журите да одмах искочите из кревета: лежите још 6-15 минута, лагано се протегните, подигните руке и испружите ноге. Поставите се за позитивно, помислите како почиње леп дан..
Успут, морате спавати најмање 9-11 сати, а за осам сати мишићи немају времена да се опусте. Дакле, у том смислу, изрека "Ко год устаје рано, Бог даје", не држи воду..
- А када треба да почнете да вежбате??
- "Шалови" је најбоље да изаберу дан за пуњење, а "сове" да започну такве активности не раније од 16-17 х..
Како водити терапијску гимнастику:
• Почните са једноставним вежбама, крећући се постепено до тешких;
• Не дозволите да бол током часа;
• постепено стицање амплитуде покрета;
• пратити ток лекције.
Јутарњи трк, замијените трку
- Још једна јутарња процедура за многе трчи ...
- Трчање је добро за крвне судове, тако да се назива живот живота. Али има разарајући ефекат на зглобове. Фаза трчања карактерише трчање, током којег обје ноге не додирују тло. Али чим се спусти једна нога, она одмах има оптерећење које је пет пута веће од путничког тела. То јест, ако особа тежи 70 кг, онда је терет на стопалу након слијетања свега 350 кг.!
Додајте томе да се са сваким кораком кичма уздиже као да је хармоника растегнута: Ахилове тетиве се стежу, мишићи глежњева, други лигаменти, велико оптерећење пада на зглобове колена..
Не тако давно, пацијент нам је пришао и саветовали су му да ради вежбе са бучицама за бол у врату у локалној клиници. Две године након такве гимнастике, радиографски снимак је показао нестанак једног од интервертебралних дискова у доњој вратној кичми. Овај примјер рјечито свједочи о брзом пропадању хрскавице. Отуда преваленца артрозе зглобова колена и кука..
- Шта да радим?
- Замените џогинг са спринтом. Приликом тога, оптерећење тјелесне тежине је равномјерно распоређено на петама и чарапама..
"Лумбаго" воли обликовати и чистити зубе
- Још једна несрећа - "пуцњава" - појављује се у многима у том тренутку када опере зубе ...
- Тако тело реагује на све врсте "ломљења" током савијања или ротације тела. Чињеница је да су моторни сегменти слабина прилично статични и ротирају се за само један степен. Више повећавају степен ротације - до 10 ° - могу само у случајевима када се исправља кичма у комбинацији са косинама. Ако је у једном незгодном покрету кут ове ротације прекорачен, онда то може да доведе до колапса интервертебралног диска, пукотине, па чак и киле. То се често дешава у класама обликовања, током извођења ротационих покрета.
Најозбиљнији завоји - од 15 ° до 45 ° - јављају се током четкања када нема додатне подршке. И већ се савијајући преко подне тканине, десетине пута повећавамо оптерећење интервертебралних дискова. И то није њихова крхкост. Они су у стању да издрже оптерећења до 420 кг / цм. Фигуративно говорећи, свака физички здрава особа може подићи и помјерити аутомобил без икакве штете на себи. Друго питање је како ће он то постићи: ако се савије колена, остане са равним струком, ништа се неће догодити. А ће савијати задњу линију - обезбеђен је лом у интервертебралном диску.
Како подићи тежину:
• савијте колена, а не леђа;
• држите терет поред себе, тако да смањите оптерећење кичме;
• равномерно распоредите терет и носите га у обе руке;
• Избегавајте оштро савијање тела када носите тежину;
• не окрећите тело, - то може изазвати "пуцање";
• немојте носити руксак на леђима, поготово када се ради о кифози;
• користите носила, кола или колица.
О будућности гимнастике, постаните!
- Ви сте креатор гимнастике будућности. Како се разликује од уобичајеног?
- Због свог опуштајућег ефекта, може излечити особу..
- На који начин?
- Фаза тишине која настаје након максималне напетости мишића траје неколико секунди. Али, током тог периода, када се ниједан мишић не смањи, можете их истегнути и тако ослободити зглоб од грча..
То се може постићи гравитацијом или релаксацијом мобилизације..
- Када треба извести гимнастику?
- Неколико терапијских положаја може се укључити након завршетка уобичајене гимнастике или тренинга. Неће им требати много времена, само 7 минута два или три пута дневно, али ће вам омогућити да побољшате кичму.
Ако вежбате у складу са фазама дисања (удисање - напетост, издисај - релаксација), то може побољшати функционисање крвотока, спречити кварове нервног система и ојачати имуни систем.
- Које терапијске позе бисте препоручили??
- Међу 125 вежби, свако ће наћи нешто за себе, у зависности од проблема. Али саветујем вам да укључите неке позе у ваш комплекс..
За опште опуштање. Сацрум и лопатице се ослањају на зид. Подигните руке и замислите да се удаљавају једна од друге. Ментално поправите ово стање и не губите га када ваше руке почну да се расипају..
Да опустите мишиће леђа. Објесите на горњи руб врата, претходно га ојачали, равним рукама. Колена треба да буду благо савијена, стопала додирују под. Останите у овој позицији 1 минут, а онда направите паузу..
Вежбање смањује притисак на кичму.
Изводите два до три пута дневно.
Да опустите мишиће доњег дела леђа. Са сакрумом, ослоњеним на зид, савијте ногу да бисте формирали прави угао са телом. Задржите 20 секунди. Омит. Узмите кратку паузу и поновите вежбу са другом ногом.
Поновите 15-16 пута.
