Шта нам се дешава када престанемо да се бавимо спортом, колико лако и брзо можемо да повратимо изгубљени облик, можемо ли да организујемо "одмор" из фитнеса и шта да радимо ако нема напретка у обуци ... Нашао сам одговоре на ова питања сортирањем нашег феномена тело као мишићна меморија.
Шта је мишићна меморија
Нерди Википедиа одговара на ово питање овако: "дугорочне структурне промене (реструктурирање) мишићних и нервних ћелија, које се развијају под утицајем физичког тренинга и обезбеђују брз опоравак фитнеса после дугог одмора." Зар не разумете? Онда објасните пример. Замислите да сте дуго тренирали, добијали облик кондиције, ваши мишићи су расли и развијали се, а онда сте престали да тренирате. Разболели смо се, преселили на друго место, отишли на породиљско одсуство, али само смо се уморили од тога. И онда одлучите да се вратите на тренинг. Тако, испоставља се, форма коју зовете много брже него да сте апсолутни почетник.
Мишићи враћају своје претходно стање информација које су остале у њима. Овај феномен се назива мишићна меморија..
Како функционише механизам мишићне меморије
Када оптерећујемо мишиће (није важно да ли вежба на тренеру снаге или свира виолину), моторички неурони десне хемисфере мозга шаљу сигнале мишићним влакнима. Као одговор, мишићи шаљу сигнале у мозак. Тако је изазвана нека врста "моста", и што смо све активније и активније, то постаје јаче. Зато, кад једном научите клизати, никада нећете заборавити како, и, овладавајући техником пада или удара, ако је потребно, аутоматски ћете репродуковати наизглед заборављену вештину. Механизам мишићне меморије није ограничен на неуронске везе. Научници под вођством Цхристиан Гундерсен са Универзитета у Ослу, проучавајући рад мишића, направили су изванредно откриће. Као што знате, ћелије које сачињавају мишићно ткиво или мишићна влакна садрже многа језгра. Код активних оптерећења, број нуклеуса се повећава, а са њима расте и број оних делова ДНК који су одговорни за синтезу мишића контрактилних протеина, актина и миозина. Као резултат, мишићна маса се повећава. Када престанемо са тренингом, тело нема потребу да троши средства на његово одржавање, тако да се синтеза успорава и мишићи "испуштају". Али, најважније је да нове, добијене као резултат обуке језгра, нигде не нестају! Када их поново правилно напуните, они ће поново наставити са синтезом и вратити мишиће пријашњу снагу и волумен.
Зашто и како развијати мишићну меморију
Откриће Гундерсена даје много разлога за оптимизам и одличан подстицај за спорт и фитнес. Испоставља се да су резултати које сте постигли кроз тренинг трајно утиснути у меморију мишића..
Редовно вежбамо, развијамо мишићну меморију и стварамо резерву коју можемо користити до старости.
Прије неколико деценија, експеримент је чак и учињен. Старијим особама у доби од 70 до 80 година под надзором лијечника понуђено је да раде са тежинама. Резултати су погодили: током неколико мјесеци испитаници су значајно оснажили мишиће ногу, руку и штампе, постали су јачи и издржљивији..
Међутим, то не значи да се спортови могу одгодити до пензије. Напротив, ако желите испунити узнапредовалу доб, бити ћете активни и активни, бавите се младима. Нове језгре у мишићним влакнима настају због подјеле сателитских ћелија. Са годинама, ове ћелије губе ову способност, и мало је вероватно да ће моћи да изграђују своје мишиће, али то није довољно да се врати пристојан облик..
Како користити мишићну меморију
Међутим, испоставило се да наставак активног спорта доприноси нуклеарној фисији. Стога, правите паузе у тренингу, можете постићи нове, боље резултате. Бодибилдери су, на пример, добро свесни стања "платоа", у коме, без обзира на напоре које би уложили, показатељи масе и снаге стоје. Међутим, добар одмор након интензивног тренинга ће помоћи да се направи "ресет" и прекине застој. То важи и за друге врсте. Ефикасност тренинга се смањује када се тело навикне на њих и почиње да користи мање мишићних влакана. Али ако направите паузу или промените спорт или фитнес неко време, а затим наставите са активностима истог интензитета, можете остварити напредак.
Да ли мишићна меморија ради за све врсте тренинга?
Да Мишићи памте технику извођења било које вежбе. Научивши да правилно чучањ или пузање, све то можете учинити одмах након паузе од десет година. Барем брзо запамти како. Ипак, ефекат мишићне меморије најсликовитије се манифестује под оптерећењем енергије, јер су нуклеарна фисија и синтеза контрактилних хормона веома активни..
Успут, ако сте вежбали раније, када наставите са тренирањем, ваши мишићи и зглобови ће болети мање од оних почетника. Да, и умор након тренинга ће бити мањи него код почетника.
Погледајте колико је разлога да одмах одете у теретану и препустите се мишићима.