Вишак тежине мора бити изгубљен мудро - јести здраву храну пуну витамина и вриједних минерала. Све ово у потпуности важи за поврће. Њихов недостатак не би требало да се јавља у исхрани, посебно оних који се боре са прекомерном тежином. Али међу поврћем има "добрих", а ту су и "одлична" - најефикаснија у борби са ектра поундс.
Пхото: ..цом. Постед би: Воиагерик.
Купус: 29 кцал на 100 г
Купус има корисне особине губитка тежине. Да бисте побољшали рад црева и прилагодили варење, треба да једете салату од овог поврћа са додатком млевеног кима и мажурана.
Још уочљивији ефекат долази од једења јухе од купуса, која се случајно не назива "убица масти". Његова основа је купус (обичан или италијански), који се може комбиновати, нарочито, са луком, паприком, мрквом, парадајзом и, по жељи, са вашим омиљеним зачинима. Не би требало бити соли.
Што више таквих супа једете, то више губите на тежини. Процењује се да за недељу дана можете изгубити у просеку до 4 килограма..
Ништа мање корисно у борби против масноћа са стране и бутина сока од купуса. О његовој ефикасности и правилима пријема прочитајте чланак: Сок од купуса за мршављење.
Такође је вредно знати да употреба овог поврћа помаже у борби против целулита. И кисели купус и кисели краставац морају бити у дворишту: у овим намирницама постоје ензими који помажу у варењу масти.
Целер: 6 кцал садржи стабљике, 70 кцал - коријенски дио
У исхрани крафни треба да буде место за целер. Садржи многе витамине, нарочито А и Ц, групе Б, ПП и Е, као и натријум, калијум, магнезијум, фосфор, гвожђе, калцијум и влакна, побољшавајући покретљивост црева..
Мени богат целером помаже детоксикацији и стимулише метаболизам. Када губите тежину, посебно је добро јести поврће овог поврћа, поготово зато што од њега можете скувати много укусних и здравих салата..
Али исјецкан коријен са додатком другог поврћа и кашиком природног јогурта, са зачинима је одлична нискокалорична посуда..
Једите сок од целера на празан стомак, у комбинацији са соком од јабуке у једнаким размерама, савршено чисти тело. Уклањање токсина и токсина је обавезна уводна фаза сваког дијететског курса..
Шаргарепа: 17 кцал у једном поврћу средње величине
Мрква би требала бити основа дијетног менија, јер се односи на поврће са вриједним својствима. Ово је богат извор бета-каротена, заправо, антиоксидант који помаже да се ослободите многих обољења и да их спречимо. Мркве повољно утичу на метаболизам људи.Поврће је боље јести сирово. Регулише функцију црева и делује као благи лаксатив..
До 90% мркве је вода, због чега садржи мало калорија. Још један додатак прехрани: велика количина влакана која регулише гастроинтестинални тракт.
Када констипација мркву треба кувати у води, а затим исецкати и конзумирати у малим порцијама током дана..
Бели лук: 7 кцал у једном клинчићу
Има фитохормоне и антибиотска једињења. Потрошња чешњака стимулише метаболизам и помаже варењу. Помаже код надутости и жгаравице, ублажава осјећај тежине у желуцу након посебно тешких оброка.
Али то није све: у чешњаку постоје супстанце које помажу да се смањи ниво "лошег" холестерола у крви, па се препоручује особама са гојазношћу.
Свјеже може бити додатак, на примјер, салатама, крављем сиру или сендвичима од круха од цјеловитог зрна.
Листови салате: 2 кцал по листу
Често се каже да је салата главни производ у исхрани људи који су заинтересовани за брз губитак тежине. И то не изненађује, јер је једно од најнижих калоријских поврћа..
Освежава и чисти тело, стимулише пробавне жлезде. Има много влакана, потиче губитак тежине, као и моћне антиоксидансе. Салата, као и шаргарепа, је 90% воде. Присутни су витамини А, Ц, Д, Е, фолна киселина, гвожђе, калијум, магнезијум и калцијум.
Додавање салате месним јелима олакшава њихово варење и спречава апсорпцију вишка масти у дигестивном тракту.
Краставац: 13 кцал на 100 г
Ово је савршен савезник витке фигуре. Поврће је више од 95% воде и садржи витамине А, К, Ц, Б групе, важне за одржавање хармоније калијума, фосфора, мангана, магнезијума.
Краставац је нискокалорични производ, тако да га можете појести онолико колико желите, поготово зато што савршено утиче жеђ..
То је основа многих дијета за мршављење, јер убрзава метаболизам, укључујући и маст, помаже у уклањању токсина и вишка воде из организма, делује као диуретик и благи лаксатив..
Можете сигурно јести киселе краставце, који убрзавају уклањање акумулиране воде у тијелу и побољшавају перисталтику. Једно поврће средње величине укључује само 7 кцал. Али, важно је осигурати да то није превише слано..
Тиквице: 15 кцал на 100 грама
Садржи бета-каротен, фолну киселину, калцијум, магнезијум, витамине Ц, ПП и групу Б, као и влакна која играју важну улогу у губљењу тежине. Ова врста тиквица побољшава метаболизам и савршено засићује, трајно елиминира осјећај глади.
Чисти цријева. Производ такође има својство алкализације тела, тако да се препоручује особама са жгаравицом или рефлуксом..
Тиквице су важне за правилно кување. Најбоље је испећи у рерни или кувати за пар без висококалоричних и масних адитива. Ова врста тиквица (као и друге) се може јести сирово, на пример, додавањем салате.
Цхили: 8 кцал у једној капсули
Чињеница да чили помаже у мршављењу је одавно позната. Капсаицин, органско хемијско једињење, одговоран је за његов опори укус. Има тенденцију да надражује и загрева кожу и слузокожу. Стимулише излучивање желучаног сока, што олакшава варење хране.
Врућа паприка активира метаболизам (посебно метаболизам масти), елиминише осећај глади и убрзава сагоревање калорија. То потврђују и научници који су доказали да се захваљујући чилију смањује жудња за слатким, сланим и масним јелима..
Конзумирањем овог поврћа, такође помажемо у смањењу нивоа триглицерида у крви, спречавамо гојазност, дијабетес типа ИИ и проблеме са притиском. Чиле се најбоље додаје у исхрану у малим количинама, зачињући њихова уобичајена јела..
Избор је пристојан. Остаје за мале - да редовно укључе ове производе у вашу исхрану и сачекају резултате. Наравно, мало поврћа прекомерне тежине не може да се носи. Овде ћете морати да се ограничите на калорије и повећате физичку активност и нормализујете дневни режим. Али оно што не можете учинити за савршену фигуру, заиста?