Ако се будите ујутро и не осјећате радост, инспирацију и жељу да урадите било шта, то може бити први знак недостатка допамина. Допамин нам помаже да останемо мотивисани, а његов недостатак може изазвати озбиљне проблеме: константан умор, апатија, промене расположења, немогућност да се концентришете на задатак и све последице које настају. Зато је важно разумети улогу коју допамин игра у нашим животима и научити да бар мало контролише ниво овог неуротрансмитера..
Које су последице недостатка допамина??
Допамин, заједно са серотонином, окситоцином и ендорфинима, је неуротрансмитер одговоран за осјећај среће и радости. То се назива мотивационим молекулом, јер је допамин тај који обезбеђује жељу да оствари свој циљ и способност концентрације, неопходне за људску продуктивност..
Функције допамина се још увијек проучавају, али неке од њих су већ успостављене. Ово је:
- мотивацију потребну за постизање краткорочних и дугорочних циљева;
- осјећај задовољства након задатка;
- учешће у процесу учења.
Истраживања су показала да су лабораторијски мишеви који су имали катастрофалан недостатак допамина били тако пасивни да нису ни почели тражити храну и умирали од глади..
Допамин нас држи заинтересованим за живот..
Повећани ниво допамина може се постићи на здрав и не баш добар начин. Дакле, прва група укључује:
- леарнинг нев;
- играње спортова;
- постизања било каквих циљева.
Нездрави начини да се повећа ниво овог неуротрансмитера је узимање различитих супстанци које изазивају овисност..
Главни симптоми недостатка допамина
Недостатак допамина доводи до губитка укуса живота, као резултат тога, особа се осјећа апатија, не задовољава га, нада се да ће најбоље нестати. Симптоми недостатка допамина укључују:
- умор;
- недостатак мотивације;
- немогућност доживљавања задовољства;
- несаница;
- промене расположења;
- заборава;
- немогућност концентрације;
- смањен либидо;
- жудња за слаткишима;
- жудња за кофеином;
- немогућност да се носи са стресом;
- немогућност губитка тежине.
С друге стране, многе болести и поремећаји су повезани са недостатком допамина, као што су:
- депресија;
- овисност;
- Паркинсонова болест;
- АДХД;
- шизофренија;
- фибромијалгија;
- синдром хроничног умора.
Како се носити са недостатком допамина на природан начин?
Недостатак допамина може и треба се водити на природан начин. Амино киселина тирозин је прекурсор допамина. Производи богати тирозином су извор есенцијалних елемената за синтезу допамина. Фенилаланин је аминокиселина која се конвертује у тирозин. Практично сви животињски производи су добри извори и за тирозин и за фенилаланин. Следећи производи такође доприносе повећању нивоа допамина:
- бадеми;
- семе сусама и бундеве;
- јабуке, банане, лубенице и авокадо;
- махунарке;
- репа;
- зелено лиснато поврће;
- алге;
- чоколада;
- турмериц;
- зобена каша;
- кафа и зелени чај.
Постоје и посебни додаци који повећавају ниво допамина, али се препоручује да се не узимају никакви суплементи без претходног консултовања са лекаром..
Свака активност која вам помаже да се опустите и осетите срећу такође доприноси подизању нивоа допамина. Вежбање помаже да се повећа ниво допамина и других неуротрансмитера, који помажу да се побољша благостање. Следеће ствари имају добар ефекат на ниво допамина:
- масаже;
- медитација;
- хоби (цртање, плетење, сликање, резбарење дрва итд.);
- свирање музичких инструмената и слушање музике;
- постизања било каквих, чак и безначајних, циљева.
Постати срећан није тако тешко! Потребно је само пронаћи активност која вам се свиђа, створити уравнотежену исхрану, не заборавити на физичку активност и поставити реалне циљеве!