Нутриционисти тврде да је доручак користан, поготово док пратите дијету. Нерационална дистрибуција хране, чак и ако користите минимални број калорија, доводи до метаболичких и пробавних поремећаја. Чак и најстрожа дијета ће бити неефикасна. Стручњаци препоручују да изаберете друге начине губитка тежине, а не да себи ускратите доручак. Боље је олакшати вечеру или је заменити вечерњим снацком (јогурт, воће), него одустати од доручка. Након буђења, тијелу треба снага да започне радни процес и обнавља енергетске резерве за цијели дан. У чланку о естет-портал.цом испричат ћемо вам о разлозима прехране ујутро и размотрити 10 рецепата за доручак..
Укусни и здрави доручци могу да се развеселе, изазову талас позитивних емоција, дају снагу не само путу да се дође до посла, већ и обезбеди тело енергијом за цео дан, све до вечери..
Стога вам нудимо диверзификацију исхране и додавање неких заиста укусних и здравих рецепата вашем пртљагу..
7 разлога да једете здрав доручак
- Допуна резерви енергије.
Ефикасност се повећава за 30% ако имате добар доручак ујутро.
- Здрави доручак је кључ за добро расположење..
- Доручак покреће глад током дана..
- Сваки дан укусан и здрав доручак осигурава повећану пажњу, побољшава памћење и убрзава размишљање..
- Доручак је превенција стреса..
- Јутарњи оброк регулише метаболизам и контролише тежину..
- Здрави доручак помаже да се смрша..
Укусан и здрав доручак: основни рецепти
- Хлеб и авокадо + риба
Размислите о првом рецепту за рибу авокада - то је брзо и врло корисно. За припрему је потребно: један зрели авокадо, црвена риба (слана) и хлеб од целог зрна.
Авокадо се мора сећи или помешати са вилицом како би се формирала паста. Додајте у маслиново уље авокада. Ставите нарезане авокаде или куване тестенине на кришке хлеба и украсите рибљим кришкама. Такви сендвичи нису само укусни, већ су и хранљиви. Састојци овог јела обогаћују тело есенцијалним витаминима, незасићеним масним киселинама (Омега-3) и угљеним хидратима.
Погледајте и: Здрава исхрана: савет дијететичара о најважнијем оброку
- Неколико опција за кување зобене каше
Зобена каша је здрава каша која може заситити тело, чак и ако се конзумира без додатних састојака. Тако ће вас сваки дан зобена каша одушевити новим окусом, размислите како можете направити кашу и које састојке користити..
Опција број 1.
Зобена каша са јабуком и медом или џемом
Пржите зобену кашу и оставите 30 минута. Можете и сипати зобену кашу водом и оставити је преко ноћи у фрижидеру тако да ујутро остаје само додати потребне састојке и доручковати. Додајте нарезане јабуке у готову зобену кашу (можете је нарезати), орасима и додати мало меда или џема за слаткоћу..
Опција број 2
Зобена каша са јогуртом
Прелијте врелу воду преко зобене каше и пустите да се скуха. Сипајте јогурт и додајте сухо воће или ораси. Узми брзи рецепт за доручак.
Опција број 3
Оригинални рецепт за доручак
Потребно је скухати кашу од вечери да би се упила. Да бисте то урадили, сипајте кувано млеко у зобену кашу, а након хлађења ставите кашу у фрижидер. Мешавајте кондензовано млеко са лимуновим соком. Додајте мед или шећер кондензованом млеку. У зобену кашу ставите орахе и сипајте смјесу.
Оваква укусна и здрава каша за доручак донијет ће разноликост у ваш живот..
Погледајте и: Правилна здрава исхрана на послу: шта да понесете
- Печена јабука + цимет / свјежи сир / мед
Укусан и здрав доручак задовољава својом разноврсношћу, а још један рецепт на бази печене јабуке дефинитивно ће одушевити слатки зуб. Да бисте то урадили, изаберите врсту јабука која се најбоље воли. Одрежите врх јабуке, направите мали багер (чамац), у који можете ставити мед или шећер, поспите циметом. Такође, уместо меда, можете користити скуту, која је претходно помешана са јајетом. Ставите сир у чамац и поспите шећером. Ко жели изгубити на тежини, онда можете испећи јабуку без ичега, а затим поспите шећер у праху. Веома је укусна и добра за варење..
- Пиринач са лососом
Укусни и здрави доручци могу бити не само ниско-калорични, већ и густи, тако да не желите да уживате прије ручка. Рижа са лососом се кува брзо и може се јести ујутро или као вечера..
Лосос нарежите на мале тањире и ставите на тањир са пиринчем, обложен маслиновим уљем и биљем.
- Биљна салата са маслиновим уљем
Ниједна позната глумица није рекла да се производи најбоље конзумирају сирово, тако да тијело прима највише витамина. Стога ће поврће зачињено маслинама или другим уљима бити незамјењив извор елемената у траговима и витамина. Коју мешавину изабрати, свако одлучује за себе. То могу бити обични краставци и парадајз, или купус и зеленило. Све што душа жели у ово радосно јутро.
- Хељда са млеком или маслацем
Хељда је нискокалорични производ који је богат витаминима и елементима у траговима. Хељда се популарно назива "краљица сапи", лагана је и хранљива, погодна за оне који пазе на своју фигуру и здравље. Кухајте хељду док се не омекша увече или ујутру. Можете користити само с кремом, маслинама или другим уљима. Такође је корисно имати доручак од хељде са млеком. Да бисте то урадили, можете посебно скухати кашу и додати млеко, или је скухати директно са млеком. За заслађивање, можете користити мед или само шећер (у малим количинама).
- Омлет са парадајзом
Једноставан омлет је дуго био уморан и за свакога, али ево омлета са парадајзом, а за љубитеље, такође са сиром - нови рецепт за јутарњу сорту.
- Фруит Салад
Плодови - прваци у садржају корисних витамина и елемената у траговима - ујутро ће бити подстицај који тело треба да опорави. За припрему салате, можете узети било које воће које се може комбиновати једни са другима и зачинити домаћим сосом.
- Сир са павлаком и сувим воћем
Овај рецепт за доручак је погодан за оне који се не боје да постану бољи. Ако је та цифра на првом мјесту, користите масноћу с мало масноће и кисело врхње. Таква мешавина за засићење тела неопходном дозом калцијума и калијума.
- Јогурт и кукурузни колачићи
Најбржи брзи доручак је јогурт са колачићима. Само купујете колачиће, вреди питати о калоријама и корисним својствима. Боље је изабрати нискокалоричну храну, као што су кукурузни кекси..
Нема ништа бољег за одличну добробит и виткост од укусног и здравог доручка. жели да будете увек у доброј форми и одличном расположењу!