Они који желе да изгубе тежину и доведу тело у форму не могу без физичке активности. У исто вријеме, узимајући у обзир засићеност живота модерне особе, није сватко у могућности да нађе вријеме и новац за пуноправну наставу у теретани под водством квалифицираног тренера. Стога, многи од нас покушавају да се држимо у облику најприступачнијих средстава, од којих је једно скакање са конопцем. Ова вежба је одлична за било које доба године, јер је прескакање универзални облик физичке активности: можете скочити на конопац и код куће и на улици.
Како одабрати праву опрему за скакање ужета?
Уже за скакање - несумњиво је одличан тип тренинга који вам омогућава да сагорите калорије, ојачате срце и повећате мишићни тонус. Прва ствар коју треба да урадите да бисте започели програм обуке је да изаберете конопац..
Постоје 4 главна типа ужета:
- Гума - најчешћи конопац, који нам је познат из школских часова физичког васпитања.
- Пондерисано - опремљено додатном тежином, која обезбеђује ефикаснију обуку за мишиће руку.
- Електронско - конопац за скок са бројачем калорија, који вам омогућава да пратите количину потрошене енергије и прецизније контролишете процес губитка тежине.
- Брзина - омогућава максимално повећање броја скокова.
Без обзира коју врсту конопца изаберете, пре куповине морате се уверити да:
- Његова дужина вам одговара (стојите у средини ужета и повуците га за ручке; ако су ручке тачно на нивоу груди, ова врста ужета вам одговара);
- његове ручке су удобне (не исклизнути из руке, не превише светле);
- она је довољно тешка (није превише светла и није замршена).
Конопац за скакање - одличан начин да изгубите тежину и побољшате здравље.
Колико калорија се сагорева док скаче конопцем?
Питања о броју калорија потрошених током одређене физичке активности су уобичајена међу онима који желе да изгубе тежину. Вјерује се да за 15 минута скакања с ужетом можете запалити 200 калорија. Наравно, значајну улогу у количини енергије која се троши током прескакања часова играју индивидуалне карактеристике организма (што је више мишићне масе, више се потроши калорија), као и интензитет и трајање вежбе..
У сваком случају, треба да знате да скакање са конопцем омогућава да не сагоревате мање калорија него трчање, али за прескакање, не морате да изађете у невремену напољу, што је неоспорна предност вежби са ужетом..
Каква је корист од скакања са конопцем за тело??
Користи од било које физичке активности, укључујући скакање са конопцем, нису ограничене на сагоревање калорија и губитак тежине. Овај поглед ће вам омогућити да искусите низ позитивних промјена, и то:
- јачање кардиоваскуларног система;
- јачање респираторног система;
- положај поравнања;
- јачање мишића ногу, коре и руку;
- побољшање равнотеже;
- побољшана координација покрета;
- повећање издржљивости;
- побољшање моторичких способности;
- ослобађање масног ткива.
Тако је конопац ефикасан не само за губитак тежине, већ и за јачање целог тела. Упркос свим предностима скакања са конопцем, неки људи морају бити посебно пажљиви током часа и пажљиво пратити своје благостање. Ово укључује особе:
- са гојазношћу;
- са болестима кардиоваскуларног система;
- са болестима зглобова.
Ако припадате некој од наведених категорија или се жалите на друге здравствене проблеме, посавјетујте се са својим лијечником прије него што направите конопац..
Конопац за скакање: како почети тренирати?
Ако сте се већ консултовали са лекаром, добили дозволу за скакање и набавили неопходну опрему, можете почети са часовима.
Првих дана ћете имати довољно 15 минута тренинга на измјереном темпу. Не прескакајте превисоко. Приликом скакања, леђа би требала бити равна, кољена би требала бити лагано савијена, а ти би требао слетјети на прсте.
Док скакате, пазите на своје здравствено стање, опустите се ако је потребно. Препоручује се прекид тренинга у случају нелагодности, вртоглавице, мучнине, бола..
Немојте почети скакати са конопцем у периоду исцрпљујућих дијета..
Када се тело навикне на 15-минутно оптерећење умереним темпом, дневно повећајте време тренинга за 5 минута или брзину скокова. Можда ћете моћи да радите обоје истовремено (али само ако се осећате добро).
Поред традиционалних скокова, постоје и бројне опције за вежбе са скипкаром, које можете видети на. Овакве варијације скокова ће вам помоћи не само у томе да обука буде разноврснија, већ и да побољшате своје резултате..