Допамин је неуротрансмитер који помаже у контроли центара задовољства и награђивања у мозгу. Она такође помаже у регулисању покрета и емоционалних реакција, омогућавајући мозгу да не види само потенцијалне награде, већ и да предузме мере да их добије.
Захваљујући допамину добијамо мотивацију неопходну за активности које нам доносе задовољство. Нивои допамина су кључни фактор у мотивацији, продуктивности и концентрацији. Шта да урадимо да би овај неуротрансмитер био висок?
Ниво допамина је кључна компонента мотивације и продуктивности.
Нивои допамина се могу смањити из више разлога:
• узимање дроге;
• недостатак сна;
• лоша исхрана;
• стрес;
• чести антидепресиви.
Види и: Хормони серотонин и допамин: од туге до радости
Низак ниво допамина карактеришу следећи симптоми:
• депресија;
• синдром немирних ногу;
• константна поспаност;
• тенденција одуговлачења;
• немогућност уживања;
• жудња за слаткишима, масним и алкохолним;
• тешкоће у губљењу тежине;
• промене расположења;
• умор;
• неспремност на комуникацију са другима;
• заборава;
• лов либидо.
Да ли је могуће повећати ниво допамина на природан начин?
Одржавањем одговарајућег нивоа допамина, особа може да се ослободи главних симптома недостатка овог неуротрансмитера. Међутим, запамтите да се симптоми ниског допамина могу помијешати са знаковима других поремећаја у тијелу, тако да је боље прво елиминирати присутност других проблема, а тек онда почети радити на повећању разине допамина..
1. Направите листу случајева и запишите шта је урађено.
Када довршите задатак, ниво допамина се повећава, а обим задатка није важан. На почетку сваког дана (или од вечери) направите листу задатака које треба обавити и прекрижите задатке онако како су завршени. Мозак воли ову навику јер јој омогућава да се радује и да се добро осећа захваљујући постизању циља..
Види такође: Напријед на нове изазове: борба против недостатка допамина
2. Развијати креативност
Велики природни начин да се утиче на потенцијал доброг расположења и благостања је инспирација и реализација плана. Када писци, уметници, музичари, плесачи и други креативни људи уђу у креативни модус, концентришу се на главни задатак, подижући ниво допамина. Креативно размишљање, стварање нових, имплементација идеја ће вам помоћи да активирате центар задовољства и награде..
3. Будите физички активни.
Познате физичке користи од вежбања су допуњене менталним. Физичка активност помаже да се ослободи стреса и повећа продуктивност. Такође подиже ниво допамина и других неуротрансмитера доброг расположења - серотонина и ендорфина. Да бисте осетили ефекат вежби, није неопходно да постанете маратон - само возите бицикл, идите у трку или учествујете у активној игри..
Види и: Неуробиолошки трикови: како направити мозак срећнијим
4. Немојте стати тамо
Дневна листа задатака је добра, али можете додати и календар у којем ћете снимати дугорочне циљеве (на примјер, изгубити неколико килограма, прочитати књигу, итд.). Сваки пут када означите постигнути циљ, повећавате ниво мотивирајућег неуротрансмитера, што повећава вашу продуктивност и жељу да побољшате и достигнете нове висине..
5. Слушајте музику
Омиљена музика побољшава расположење са разлогом. Научници тврде да ваше омиљене стазе, као и ваша омиљена храна и активности, повећавају ниво допамина на кратко време..
Да контролишемо ниво допамина, по мишљењу, моћ сваке. Горе наведене методе повећања нивоа овог неуротрансмитера ће користити свима без изузетка. Међутим, немојте заборавити да се симптоми недостатка допамина могу лако збунити са знаковима опаснијих проблема, стога вам препоручујемо да се консултујете са специјалистом..