Унутрашњи део бутине је проблематично подручје и није лако уклонити масноћу из ње. Понекад се чини да су сви напори неефикасни, а само изабрани могу постићи савршено уклапање кукова на својој унутрашњој страни. Али, наравно, није. покупили су за вас три најефикасније вежбе за унутрашњи део бутине, а такође су припремили неколико савета који ће вам помоћи да постигнете одличне резултате и дају вашим ногама савршен облик без интензивног поста и одласка у теретане.
Вежбе за унутрашње бутине - три покрета за савршен облик
Ако се одлучите да кукови стану и лијепе са свих страна, једноставно не можете без вјежби испод за унутрашњи дио бедра.!
Вежба 1
Предложена вежба је врста удараца. Његов главни циљ је да разради мишиће унутрашњег дела бутине, што нам је потребно. За максимални ефекат можете да закомпликовате вежбу, подижући пар бучица.
Споји ноге. Сада направите корак (широк) у страну и ниже, савијајући ногу на колену. Побрините се да је друга нога равна, а колено савијене ноге налази се изнад глежња. Не савијајте тело у струку, држите горњи део тела равно. Гурните савијену ногу са пода да се вратите на ПИ.
Понављања - 10 за сваку ногу (или више, ако снага дозвољава).
Вежба 2
Сједните на под, испружите лијеву ногу и савијте десну ногу тако да њена нога почива на поду. Лезите наслоњена на лакат и подлактицу ваше леве руке. Подигните лево стопало. Не савијајте ногу на колену. Лагано спустите ногу, не ударајући ноге о под.
Понављање - максимални могући износ за 30 секунди за сваку ногу (ако желите и можете, вјежба дуже).
Вежба 3
На све четири. Држите леђа равно. Дланови потпуно леже на поду. Подигните савијену леву ногу (можете десно, то није критично) горе и истовремено у страну. Држите леђа равно. Поновите ову вежбу за унутрашње бутине 30 секунди за сваку ногу..
Опција: у овој верзији претходне вежбе, мораћете да баците у страну, исправљајући ногу након подизања.
Максимално повећајте ефикасност вежби за унутрашње бутине.
Вежбање је добро, редовно вежбање је боље, а вежбање у комбинацији са правилном исхраном је кључ за максималне резултате. Златна формула за мршављење и подизање мишића је једна - дијета + вежба.
У исто време, вежбање за унутрашње бутине је решило проблем што ефикасније могуће, не треба се придржавати строге дијете. Довољно да достигне тачку равнотеже хране у исхрани и да се не преједа (поготово штетно за фигуру производа).
Које измене ће бити корисне:
- не одбијати јести, само повећати учесталост оброка и смањити порције;
- не прескочите доручак;
- ужина на здравој храни (воће, ораси, салате).
Такође је корисно изабрати неколико кардио вежби које вам се свиђају (добар, избор је заиста богат) и посветите их пола сата три пута недељно. Наравно, сви мишићи треба да буду у доброј форми, све ћелије тела треба да добију довољно хранљивих материја, цело тело треба да буде у форми.
Пратећи горе наведене препоруке, не само да можете добити максималну корист од вежби за унутрашњи део бутине, већ и помоћи телу да правилно користи добијене калорије акумулирањем мање масти на проблематичним подручјима..