Тратака може помоћи да се ослободи стреса, ослободи се анксиозности и несанице. Поред тога, захваљујући овој једноставној, али довољно снажној медитацији, могуће је побољшати вид кроз отварање успаваних центара мозга. Јога за побољшање вида може помоћи људима који су слабо виђени или кратковиди.
“Стални поглед” значи реч “тратак”. Тратака је једна од шест главних пракси чишћења јоге, која се састоји од концентрисања погледа и пажње на одређеној тачки. Јога за вид помаже у ублажавању умора и напетости из очију, помаже да се очисте. Поред тога, захваљујући таквим вежбама за побољшање вида, могуће је развити способност концентрације, смиривања ума и опуштања. Најбоље је да тратак изводите пре спавања..
Тратака - скуп јога вјежби за побољшање вида
Припрема за вежбе за побољшање вида.
Тратака је контраиндикована у присуству акутних инфламаторних обољења очију и мозга, као и малигних тумора. Осим тога, јога за вид не може се изводити за особе са глаукомом и одвајањем мрежнице..
Прво исперите топлом водом. У резервоару са водом морате спустити главу, затим отворити очи и трептати.
Седите, исправите леђа, тело би требало да остане потпуно непомично.
Изводите ове покрете очима:
1. Сиде то сиде;
2. Горе и доле (глава остаје непокретна);
3. Дијагонално: од горњег десног угла - до доњег левог, затим назад, а затим обрнуто;
4. У кругу, описујући путању имагинарног сатног лица, изводите 7-14 пута у сваком смеру.
Тратака користећи тачку или мандалу
Мандала или тачка треба да се налази у нивоу очију. Око мора бити приковано до тачке, не треба трептати све до тренутка када очи почну да залијевају.
Након тога, потребно је да покријете очи и концентришете се на обрве, док је важно задржати слику тачке испред затворених очију што је дуже могуће. Ова вежба за побољшање вида треба да се изводи 10 минута..
Цандле тратака
Тамна просторија је идеална за ову врсту тратака. Свијећу треба ставити испред себе у висини очију (на длану) и свјетлости.
1. Затворите очи, опустите се;
2. Отворите очи, гледајте у врх пламена. Покушајте да се не крећете без трептања, мишићи ока треба да буду потпуно опуштени. Ако се очи уморе, могу се одморити, затварајући 15-20 секунди;
3. У случају страних мисли не покушавајте да се носите с њима, тихо их ослобађајући;
4. Затворите очи 2-3 минута и размислите “импринт” палити свијеће на мрежници. Покушајте да га држите што дуже са својим унутрашњим оком;
5. Изведите технику под називом палминг. Да бисте то урадили, морате брзо трљати дланове како бисте осетили топлину и нанијели га на очи, преклопите их чамцима, без додиривања очију. Без отварања прстију, померајте дланове горе и доле, док благо помичете кожу очију;
6. Извршите 3-6 циклуса Брахмарие технике, дланови остају на шахтовима: дубоко удахните, желудац треба да буде округли и груди треба да се шире. Цлавицле лифт и уздисати звук "м";
7. 2-3 минута пажљиво гледајте у средину пламена. Након тога направите кружне покрете длановима супротно од казаљке на сату иу супротном смеру (4-6 пута). После брахмаријевог дисања;
8. Сада погледајмо концентрисати се на цео пламен. Проширите угао гледања са свеће на страну на плафон, зидове и под, вратите се назад. Након тога, положите дланове на подручје око очију и отпустите, без одвајања дланова од очију..
Препоруке:
- Прве вежбе јоге за вид треба да трају до 20 минута;
- скините наочаре пре него што почнете да медитирате;
- ако патите од несанице, вежбајте 20 минута пре спавања.