Смоотхиес су укусно, храњиво, густо пиће које се лако припрема мијешајући воће / бобице / поврће са јогуртом, кремом, соком, млеком, медом, ледом (можете бирати састојке зависно од годишњег доба и преференција). Природа овог коктела огледа се у њеном имену, значи "мекана, нежна, хомогена". За свакога ко жели да изгуби на тежини, коришћење смоотхие-а је најефикаснији и пријатнији начин за постизање жељеног циља. Напокон, ово пиће има многе предности за то: засићено је витаминима и невероватном количином микронутријената, уз његову помоћ можете брзо добити довољно и угасити жеђ.
Гуљење за мршављење: све је у правилима припреме и употребе
Користећи сокове за смањење тежине је једноставно и једноставно, само требате слиједити једноставна правила.
Не сматрајте смоотхие за ужину
Уопштено говорећи, нутриционисти се противе томе да се смоотхие доживљава као лагани оброк. На крају крајева, пиће значајно повећава ниво шећера у крви, а након што сте јели мање од 3-4 сата, вероватно ћете осјетити ферментацију у желуцу..
Такође је важно да калоријски снацк, по правилу, не прелази 150 цал. Међутим, многи сокови могу да се такмиче у броју калорија са заиста лаганим оброком, јер прелазе 300 кал. Додавањем у пиће других висококалоричних састојака - орашастих плодова, зобених пахуљица, јогурта итд. - приближите га главном јелу или десерту. Због тога је веома важно пратити величину сервиса и користити високо калоријске састојке у разумним количинама..
Само свежи или замрзнути састојци.
Лоша је идеја да се конзервирано воће користи за припремање смоотхија, јер садрже много шећера. Стога, ако се у рецептури наводе не-сезонско воће, не треба их замијенити конзервираним воћем. Замрзнуто воће ће сачувати ситуацију, јер не садрже ништа мање хранљивих материја него свеже..
Пазите на заслађиваче.
Ако строго водите рачуна да тежина остане нормална, потребно је да припремите смоотхие без додавања заслађивача, као што је сируп од јавора, мед и сл. Јер чак и једна кашика таквог додатка ће додати још калорија вашем пићу. А да бисте побољшали свој укус, ако није довољно "жив" за вас, можете експериментисати са другим "усмереним" адитивима: то могу бити зачини (екстракт ванилије, цимет, мушкатни орашчић) или друга пића (природни јогурт, млијеко од ораха, итд.) д.).
Без влакана - нигде
Овај груби и непробављиви део биљака увек води на листи производа који су добри за здравље и неопходни за губитак тежине..
Влакна нормализују метаболичке процесе, доводе до нормалног нивоа инсулина у крви, уклањају токсине.
Карактеристика влакана је у његовој порозној структури. А када се тешки фрагменти ових грубих биљних влакана набрекну у желуцу, осећај засићења веома брзо долази, и нећете пожелети да ускоро поново једете. Тако целулоза помаже да одржите нормалну тежину.
Ефикасност и корист од мршављења доноси у случају да садржи најмање 10 грама влакана.
Зато додајте у пиће јабуке, крушке, бобице, киви, зеље, авокадо, итд..
О значају протеина
Али, поред влакана у саставу смоотхија, присуство протеина је веома важно, а посебно ако је пиће намењено замени пуног оброка. Морате се побринути да ваш коктел садржи најмање 10 г протеина, који савршено храни, даје енергију за цео дан и, поред тога, спречава грицкање које није добро за мршављење. Зато додајте пасту од љускица, млеко, тофу, природни јогурт итд..
Изгубљени смоотхији су одлично решење за нискокалоричну дијету. И, слиједећи пет једноставних горе описаних правила, можете направити најукусније и најздравије пиће на свијету..